Ako sa zbaviť obsedantnej túžby ovládať svoj vzhľad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Príručka pre tých, ktorí sú príliš fixovaní na vlastný odraz v zrkadle.

Obsedantná túžba ovládať svoj vzhľad sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Niekto často a dlho študuje odraz v zrkadle, niekto porovnáva svoj súčasný vzhľad so starými fotografiami, pravidelne kontroluje nejakú časť tela, či nemá nedostatky, prípadne nevyhadzuje zmenšené oblečenie.

Tento zvyk môže byť spôsobený úzkosťou alebo nespokojnosťou so sebou samým. Je to bežné u tých, ktorí trpia telesnou dysmorfickou poruchou a poruchami príjmu potravy. Posilňuje ho aj sklon k perfekcionizmu.

Výsledkom je, že aj po dosiahnutí požadovaného výsledku, napríklad straty hmotnosti, si človek zachováva príznaky obsedantnej túžby ovládať svoj vzhľad. Ocitne sa v začarovanom kruhu, neustále na sebe hľadá nedostatky a snaží sa ich naprávať. Tu je päť spôsobov, ako môžete niečo zmeniť.

1. Identifikujte, čo podporuje tento zvyk

Fixácia na váš vzhľad nie je vždy motivovaná túžbou vyzerať určitým spôsobom. Často je to pokus o psychologickú adaptáciu, keď pociťujete úzkosť, pochybnosti o sebe alebo pocity bezmocnosti. Preto je také dôležité pochopiť, prečo sa často pozeráte do zrkadla alebo sa porovnávate s ostatnými.

Možno sa s niekým cítite nepríjemne, máte starú traumu alebo úzkosť. Skúste nájsť odpoveď na túto otázku. On bude východiskovým bodom pre uzdravenie.

2. Nájdite a odstráňte hlavné spúšťače vo vašom prostredí

Môžu to byť zrkadlá, váhy, krajčírsky meter, staré oblečenie, ktoré sa vám už nehodí. Najprv sa toho všetkého zbavte.

Potom venujte pozornosť svojmu správaniu počas videohovorov. Ak sa neustále pozeráte na seba a nie na toho druhého, otočte monitor tak, aby ste si nevideli do tváre. Zoom vám napríklad umožňuje skryť pred sebou vlastný obrázok, pričom zostane viditeľný pre ostatných účastníkov konverzácie.

Ak športujete, zistite, či sa cvičenie nestalo spúšťačom. Zamyslite sa nad tým, čo vás motivuje: zdravotné benefity alebo túžba ovládať svoj vzhľad. Ak to druhé, je lepšie sa športu na chvíľu vzdať, kým k nemu nezmeníte svoj postoj.

3. Veďte si denník

Pomôže vám plne pochopiť situáciu. Napíšte si do denníka, koľkokrát počas dňa máte chuť pozrieť sa do zrkadla alebo skontrolovať časť svojho tela. Možno zistíte, že to robíte oveľa častejšie, ako ste si doteraz mysleli. Potom sa opýtajte sami seba, čo dúfate, že získate pohľadom na odraz. To vás priblíži k pochopeniu motívu zvyku.

4. Chráňte sa pred vplyvom sociálnych médií

Porovnávanie sa s ľuďmi na Instagrame je ďalším prejavom obsedantnej túžby ovládať svoj vzhľad. Pripomeňte si, že influenceri aj používatelia s väčšou pravdepodobnosťou uverejňujú spracované fotografie. Pridajte rozmanitosť do svojho informačného kanála: prihláste sa na odber ľudí s rôznymi typmi vzhľadu a rôznymi názormi.

Pravidelne sledujte vlákno Instagram vs Reality na Reddite. Uvidíte, ako veľmi sa môžu obrázky z internetu líšiť od skutočnosti. Aplikácie sociálnych médií môžete dokonca z času na čas odinštalovať, aby ste si od nich oddýchli.

5. Starajte sa o seba

Túžba kontrolovať svoj vzhľad je u mnohých zosilnená v období stresu. Aby ste tomu zabránili, dobre sa o seba starajte. Pomôže to presunúť pozornosť od vymyslených nedostatkov k pozitívnemu postoju k sebe a svojmu telu. Pokúste sa prehlušiť tok vnútornej kritiky. Nájdite si čas na tieto aktivity a spojte sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú.

Ak nutkanie kontrolovať svoj vzhľad negatívne ovplyvňuje váš každodenný život, možno budete musieť vyhľadať odbornú podporu. Terapeut vám môže pomôcť pochopiť koreň problému a udržať váš obsedantný zvyk pod kontrolou.