Ako vylepšiť svoj vzhľad za mesiac: 25 jednoduchých tipov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tridsať dní je dostatočný čas na to, aby ste sa stali atraktívnejšími. Lifehacker a "" pripravili návod, ktorý vám pomôže vyzerať dobre, cítiť sa ešte lepšie a nemíňať za to všetko veľa peňazí.

1. Vytvorte si spánkový režim

Zvyk chodiť spať dlho po polnoci a spať aspoň 5-6 hodín nemá práve najlepší vplyv na vzhľad, o zdraví ani nehovoriac. Kvôli experimentu skúste ísť mesiac skoro spať, aby ste mali aspoň 7 hodín spánku.

2. Nepoužívajte svoj smartfón alebo tablet neskoro večer

Zvyknutý listovať v sociálnych sieťach za snom, túto tradíciu bude treba opustiť. Modré svetlo potláča tvorbu melatonínu, následkom čoho je narušený rytmus spánku a bdenia. Nedostatok spánku zle ovplyvňuje zdravie vo všeobecnosti: zhoršuje sa pamäť, znižuje sa pozornosť, imunitný systém prestáva pracovať na plný výkon. Takže pár hodín pred spaním zmiznite svoj smartfón z dohľadu.

3. Kúpte si štuple do uší a masku na spanie

Aby ste sa dobre vyspali, potrebujete pokoj. Štuple do uší a maska vás ušetria ako pred hlasnými susedmi, tak aj pred slnkom, ktoré ráno ruší spánok.

4. Prihláste sa do fitness klubu

Samozrejme, nebude fungovať získať závideniahodné svaly za mesiac, ale tonizovať svaly je celkom uskutočniteľná úloha, takže činky v rukách - a tak ďalej. Pre tých, ktorých neláka posilňovňa, je tu jóga, pilates a množstvo ďalších možností. Hlavná vec je pohybovať sa. Ak sa bojíte kúpiť si predplatné na rok a potom nenájdete silu na šport a stratíte peniaze, vyberte si halu s mesačnou platbou.

5. Sledujte svoje držanie tela

Tu sa oplatí konať na všetkých frontoch naraz. V posilňovni robte cviky, ktoré posilňujú vaše chrbtové a jadrové svaly, a nezabudnite sa pred silovým tréningom natiahnuť.

V práci si nastavte sedadlo stoličky tak, aby uhol medzi stehnom a predkolením pri sedení bol 90 stupňov. Horný okraj monitora by mal byť vo výške vašich očí. Každú hodinu si robte krátke prestávky na pretiahnutie tela.

Zvyknite si držať chrbát rovno. Ak ste úplne neznesiteľní, kúpte si korektor držania tela – vychytávku, ktorá vás odnaučí hrbiť sa.

6. Absolvujte masérsky kurz

Aj keď sa nebojíte problémov s pohybovým aparátom, tento postup nebude zbytočný. Na svete nie je jediný zamestnanec kancelárie, ktorý by potreboval masáž chrbta. A zároveň si trochu oddýchnite.

7. Chodiť viac

Skúste každý deň prejsť 10 000 krokov: je to dobré pre vaše zdravie. Toto je najdostupnejší spôsob, ako sa udržať v kondícii, pretože si to nevyžaduje žiadne náklady. Ak to počasie dovolí, urobte si prechádzku aspoň pol hodiny pred spaním. A skúste nepoužívať výťah - nejaký druh fyzickej aktivity.

8. Urobte si manikúru…

Dobre upravené ruky sú krásne samy o sebe, takže majster jednoducho potrebuje dať nechtom úhľadný tvar a vysporiadať sa s nechtovou kožtičkou a otrepami. A áno, táto rada platí aj pre mužov: majú presne také isté problémy s nechtami ako ženy.

9. A pedikúra

Nejde ani tak o estetiku: mozole, praskliny a zarastené nechty sú nepohodlné. Ak nie je čas alebo túžba pravidelne navštevovať majstra, spracujte nohy sami pomocou laserového pilníka.

10. Aktualizujte svoj účes

Alebo urobte taký, o akom ste dlho snívali, no netrúfli ste si. Účes je možno najjednoduchší spôsob, ako zmeniť svoj vzhľad. Vyberte si sprievodcu na základe recenzií a neukladajte. Kompetentný špecialista bude nielen efektívne vykonávať svoju prácu, ale tiež poradí, čo presne vyhovuje vašim vlasom a ako sa o ne správne starať.

11. Experimentujte s farbou vlasov

Je celkom možné vyrovnať sa s farbením v jednom tóne doma a je lepšie zveriť komplexné možnosti, ako je zosvetlenie, ombre alebo balayage, profesionálom.

12. Starajte sa o svoju pleť

Umyte si tvár dvakrát denne jemným čistiacim prostriedkom (nie mydlom) a naneste hydratačný krém. Ide o minimálny program pre ženy aj mužov. Ak máte problémy s pokožkou, obráťte sa na kozmetičku, pomôže vám zostaviť vhodný program starostlivosti.

13. Nedrhnite si pokožku

Skúste radšej kyslé toniká a peelingy. Jemné, ale účinné sú prípravky s kyselinou salicylovou alebo glykolovou. Pomôžu vám zbaviť sa čiernych bodiek a akné, takže vaša pleť bude už o mesiac vyzerať oveľa lepšie.

14. Vykonajte čistenie ultrazvukom

Ide o jemný zákrok, po ktorom netreba dlho čakať, kým bude tvár v poriadku. Pleť bude vyzerať sviežo a zdravo – automaticky plus pár pohárikov k celkovému vzhľadu.

15. Menej sa rukami dotýkajte tváre

Najmä ak už máte vyrážky z času na čas. Neustály pocit vašej tváre so špinavými rukami situáciu len zhoršuje. Skúste si na to dávať pozor a kontrolovať svoje návyky.

16. Kúpte si nový parfém

Ak tú istú toaletnú vodu používate už niekoľko rokov, ostatní si ju s vami spájajú. Meníme imidž, meníme vôňu – voilá, úplne iný človek.

17. Rozoberte šatník

Len vhodný dôvod: zimné oblečenie a teplé oblečenie bude potrebné veľmi skoro vyzliecť. Je čas vymyslieť, čo nechať a čo nemilosrdne vyhodiť. Pokojne vyhoďte veci, ktoré sú vám malé alebo veľké, beznádejne pokazené alebo jednoducho morálne zastarané.

18. Skontrolujte, či zvyšky vecí do seba zapadajú

Teoreticky pre viac-menej univerzálny dámsky šatník toho nie je až tak veľa: džínsy, nohavice, sukňa, dve košele (biela a farebná - hladká alebo s nenápadnou potlačou), sako, kardigan a pár pletených prepojky.

Muži tiež nemajú nič zložité: klasické tmavomodré džínsy, pevné vlnené nohavice, štyri tričká (dve z nich sú polo), pár bielych košieľ, sveter s výstrihom do V, pletený kardigan a sako.

Urobte si zoznam toho, čo vám v zozname chýba, a choďte do obchodu.

19. Aktualizujte svoj šatník s kartou Tinkoff

Ak ste hľadali ten správny moment na nákup, tu je! Tinkoff Bank má debetnú kartu, s ktorou si môžete kúpiť oblečenie, obuv a mnoho ďalšieho a potom aj vrátiť časť peňazí späť.

• Za každý nákup zaplatený kartou dostanete 1 % z utratenej sumy v rubľoch.
• Za nákupy v kategóriách s vyšším cashbackom banka vracia 5 %. Tieto kategórie si vyberáte sami v Internet Banke, takže ušetríte na nákupe oblečenia alebo návšteve kozmetického salónu.
• Máte nárok na cashback od 3 do 30 % za nákupy so špeciálnymi ponukami partnerov v internetovej banke. Pred nákupom si preštudujte zoznam aktuálnych ponúk: tu nájdete bonusy z online obchodov s oblečením a kozmetikou, napríklad Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche a Golden Apple a mnohých ďalších.
• Ak za fakturačné obdobie miniete na kartu aspoň 3 000 rubľov, zo zostatku do 300 000 sa účtuje 5 % ročne v rubľoch.

Služba karty bude bezplatná, ak si na nej ponecháte aspoň 30 000 rubľov alebo ak ste otvorili vklad v rubľoch v banke. Peniaze z Tinkoff Black si môžete vybrať v akomkoľvek bankomate po celom svete a tiež nemusíte platiť províziu za externé a interné bankové prevody. Ak chcete požiadať o kartu, kliknite na odkaz a zanechajte žiadosť.

20. Rozumieť výžive

Zmeniť stravovacie návyky jedným ťahom je náročné, preto začnite v malom: v prvom rade vylúčte z jedálnička všetko údené, vyprážané na množstve oleja a sladkosti. Teraz vám nenavrhujeme, aby ste na mesiac trpeli na prísnu diétu a potom sa opäť vrhli do teplého objatia pizze a hranolčekov. Ide o postupnú zmenu v prístupe ku konzumácii potravín. Navždy, nie pár týždňov.

21. Raňajkuj každé ráno

Príbeh, že na to nie je čas, neznie presvedčivo. Ovsené vločky s ovocím alebo bobuľami je možné uvariť za pár minút, rovnako ako miešané vajcia. Jedzte ráno – pred obedom vás nebude lákať na čokoládu alebo sušienky.

22. Nosiť obed do práce

Všetko je tu jednoduché: ak máte so sebou jedlo, nehrozí, že vynecháte obed alebo sa namiesto normálneho jedla obmedzíte na koláč a sladkosti. Ideálnym občerstvením je niečo bielkovinové (mäso alebo ryba) a príloha z cereálií. Jedlo si pripravte večer a vložte ho do nádoby, aby ste ráno nestrácali čas.

23. Sledujte svoju ústnu hygienu

Svieži dych je solídnym bonusom k vášmu vzhľadu. Zubnú kefku nebudete nosiť všade so sebou, takže čistiacu penu a dentálnu niť majte v taške a používajte ich po každom jedle. Poraďte sa so svojím zubným lekárom, ktorá zubná kefka je pre vás tá pravá (tvrdé štetiny, na rozdiel od stereotypov, nečistia lepšie, ale môže poškodiť citlivú sklovinu) a pozrite sa bližšie na irigátory.

24. Prestaňte fajčiť

Nikotínové náplasti. … Vytlačený plán na zníženie počtu cigariet, ktoré vyfajčíte každý deň. Sila vôle. Ak fajčíte, mali by ste použiť všetky dostupné prostriedky na boj s týmto zlozvykom, inak bude väčšina ostatných rád zbytočná.

25. Urobte si aspoň jeden deň bez starostí

Človeka, ktorý je dosť unavený z každodennej rutiny, je hneď vidieť. Obeti časových ťažkostí nepomôže ani manikúra, ani nový účes. Potrebujete odpočinok, nie na vlastnom gauči, ale kvalitne. Choďte do kúpeľov, na skrášľovacie procedúry uvedené v článku si môžete vyhradiť aj celý deň: od strihania po manikúru. Táto prax vám umožňuje konečne sa cítiť ako človek a nie ako stroj na prácu alebo upratovanie. Verte, že sa to na vzhľade odrazí tým najlepším spôsobom.