Čo robiť, ak je všetko nasrané

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niekedy na upokojenie stačí nafúknuť balón. Ak však podráždenosť pretrváva dlhší čas, možno je to príznak vážneho ochorenia.

Tento článok je súčasťou projektu One-on-One. Hovoríme v nej o vzťahoch so sebou samým a o druhých. Ak je vám téma blízka, podeľte sa o svoj príbeh alebo názor v komentároch. Bude čakať!

Ráno odídete z vchodu a reptáte, lebo na ulici je kaša. Cestou na autobusovú zastávku sa začnete hnevať na fajčiarov, ktorí vás zahaľujú do cigaretového dymu. Na zastávke pomaly varíte, pretože autobus mešká niekoľko minút. Keď sa konečne ocitnete vo vnútri, doslova sa trasiete od hnevu, pretože okolo je toľko ľudí: všetci sa rozprávajú, počúvajú hudbu, šuštia balíčky, búchajú si lakte.

Cestou sa, samozrejme, po príchode do práce strašne nahneváte na prekliate dopravné zápchy – pretože vám upratovačka v kancelárii neutrela podlahu pod stolom, prišlo priveľa pošty a nakopili sa nové úlohy. Dokonca aj v jedálni, ako šťastie, boli opäť pripravené tieto hlúpe rezne a váš kolega bezdôvodne odišiel domov 10 minút pred koncom pracovného dňa.

A tak je to neustále, od rána do večera, od pondelka do nedele. Znie to povedome? Poďme zistiť, ako sa dostať z tohto stavu.

1. Analyzujte, čo presne vás rozčuľuje

Ak ste neustále podráždení a zdá sa vám, že vás dokáže naštvať doslova všetko na svete, môže to byť ilúzia. Je pravdepodobné, že sa hneváte na konkrétne veci a až potom sa zlá nálada rozšíri na zvyšok.

V uvoľnenom prostredí si skúste položiť otázku, čo vás zvyčajne najviac rozčuľuje, s čím ste vo svojom živote nespokojní a čoho by ste sa chceli zbaviť.

Možno sú to dopravné zápchy - pretože musíte čakať, báť sa meškania, nakaziť sa úzkosťou iných a situáciu len ťažko ovplyvníte. Alebo možno preplnená doprava spôsobuje záchvaty hnevu: je to nepríjemné, nie je čo dýchať, ľudia naokolo sa tlačia.

Alebo je všetko trochu hlbšie a vy nenávidíte svoju prácu, a preto vás štve aj cesta tam. Ale cez víkendy, keď nemusíte nikam chodiť, sa cítite skvele.

Je užitočné definovať konkrétne spúšťače pre ďalšiu prácu s vaším stavom. Pomôže v tom denník emócií, kde si niekoľkokrát denne stručne zapíšete, čo cítite a aké udalosti tomu predchádzali. Je lepšie okamžite si všimnúť fyzickú kondíciu, fázu menštruačného cyklu, kvalitu spánku, športovú prípravu – tak sa vám stanú zreteľnejšie vzťahy príčina-následok.

2. Zaoberajte sa nepríjemnými faktormi

Ak už presne viete, čo vás rozčuľuje, vo všeobecnosti máte tri spôsoby, ako situáciu ovplyvniť:

• skúste to zmeniť tak, aby to bolo jednoduchšie;
• odísť;
• prijmi všetko tak, ako to je a snaž sa zmeniť svoj postoj k nej.

Tu je návod, ako to môže vyzerať za konkrétnych okolností.

Čo rozhorčuje	Možné východisko
MHD, zápchy, davy ľudí.	Nájdite si prácu v pešej vzdialenosti od domova; priblížiť sa k svojej súčasnej práci; prejdite na vzdialené miesto.
Susedia s dierovačmi, štekajúcimi psami, kričiacimi deťmi.	Odpustite elegantné odhlučnenie; presťahovať sa do súkromného domu, kde nikto okrem vás nebude vŕtať a robiť hluk.
Odpadky rozhádzané v susednej verejnej záhrade.	Častejšie „nakopnite“správcovskú spoločnosť; rozvešať po dome oznamy vyzývajúce na poriadok; zhromaždiť susedov na upratovanie.
Milovaná osoba nekrúti uzáverom zubnej pasty.	Nalepte pripomienku na zrkadlo; kúpte si pastu so zacvakávacím viečkom.

Musíte sa rozhodnúť, čo je pre vás pohodlnejšie. Je možné, že bude jednoduchšie úplne odstrániť dráždivú látku zo svojho života, ako ju prijať.

3. Naučte sa vyjadrovať emócie

Vo chvíli, keď vás prepadne podráždenie, psychológovia odporúčajú dať tomu nedeštruktívny výstup – aby ste neublížili sebe aj iným, s nikým sa nehádali a nerobili.

Tu je niekoľko možností:

• Choďte do športu. Dajte si aspoň krátky beh alebo urobte kliky. Rôzne štúdie Vzťahy medzi cvičebným správaním a kontrolou hnevu nemocničných sestier; Zníženie agresivity a zlepšenie fyzickej zdatnosti u dospievajúcich prostredníctvom mimoškolského volejbalového programu; Cvičenie a jeho vplyv na zvládanie hnevu v malých skupinách ukazuje, že cvičenie môže pomôcť vyrovnať sa s hnevom a podráždením.
• Nastriekajte všetok negatív na papier. Podrobne popíšte, čo rozhorčuje, prečo a akí nechutní ľudia sú všade naokolo.
• Začnite čistiť. Opakujúce sa pohyby, hluk vody, viditeľný efekt – to všetko môže pomôcť upokojiť sa.
• Nafúknite balón. Ide o jednoduchšiu a zábavnejšiu alternatívu k dychovým cvičeniam, ktoré môžu byť pri podráždení náročné.
• Zapojte ruky a mozog. Hranie sa na telefóne, pletenie, kreslenie – čokoľvek, čo chcete, vám pomôže prejsť.
• Ísť von. Energická prechádzka na čerstvom vzduchu vám dodá energiu, pomôže vám rozptýliť sa a odložiť myšlienky na policu.
• Porozprávaj sa s niekým. Je skvelé, ak máte milovaného človeka, ktorému môžete zavolať a posťažovať sa, ako ste zo všetkého ochoreli.
• Trávte čas sami so sebou. Je skvelé, ak sa vám podarí ísť do samostatnej miestnosti, kde bude ticho, aby ste si vydýchli a upokojili sa.

4. Pochopte psychologické dôvody

Podráždenosť môže byť spojená s vašimi vnútornými pocitmi a postojmi. Napríklad takto:

• Uviazli ste v toxickom vzťahu.
• Vaše osobné hranice sú systematicky porušované.
• Nie ste spokojní s tým, čo robíte.
• Trpíte perfekcionizmom a snažíte sa robiť všetko dokonale.
• Nerobíte si čas pre seba a svoje túžby.
• Máte emocionálne vyhorenie.

Ktorýkoľvek z týchto dôvodov je dosť vážny a vyžaduje si veľa pozornosti. Niečo, čo zvládnete sami, a ak nie, zvážte návštevu psychológa. Najmä sa pozrite na špecialistov, ktorí pracujú v kognitívno-behaviorálnom prístupe. Považuje sa za účinný pri zvládaní hnevu a podráždenosti.

5. Absolvujte lekárske vyšetrenie

Podráždenosť je normálny pocit, pravidelne ho zažíva každý človek. Ale ak sa stav „všetko rozzúri“stal stálym spoločníkom, spôsobuje vám značné nepohodlie a narúša interakciu s ľuďmi, možno je čas venovať pozornosť svojmu zdraviu.

Chronická podráždenosť má niekoľko biologických príčin, od neškodných až po veľmi vážne:

• stres;
• úzkosť
• predmenštruačný syndróm,
• menopauza,
• bipolárna porucha;
• depresie;
• schizofrénia;
• cukrovka;
• hypertyreóza (nadmerná funkcia štítnej žľazy);
• syndróm polycystických vaječníkov;
• nespavosť a nedostatok spánku;
• silná únava;
• bolesť zubov;
• migréna;
• nízka hladina cukru v krvi;
• akútne respiračné ochorenie;
• alkoholizmus;
• abstinenčný syndróm pri odvykaní od fajčenia, alkoholu alebo kofeínu.

Niektoré z týchto stavov sa dajú ľahko diagnostikovať sami a dokonca ich odstrániť. S najväčšou pravdepodobnosťou nemusíte ísť k lekárovi, aby ste si uvedomili, že ste unavení, málo spánku alebo že menštruácia začne o pár dní.

Ak ste neustále podráždení a sami na to nenájdete vonkajšie dôvody, poraďte sa s lekárom, alebo lepšie s viacerými: terapeutom, neurológom, endokrinológom, psychoterapeutom. Špecialisti vykonajú počiatočné vyšetrenie, predpíšu inštrumentálne alebo laboratórne vyšetrenie a pokúsia sa nájsť dôvody.

Obzvlášť dôležité je čo najskôr navštíviť lekára, ak sú vašimi príznakmi nielen podráždenosť, ale aj fyzické prejavy: bolesť, dýchavičnosť, potenie, neustály smäd, búšenie srdca, rýchle priberanie alebo chudnutie.

6. Umiestnite slamky

Ak sa neviete zbaviť nepríjemných faktorov a musíte sa s nimi neustále potýkať, hľadajte spôsoby, ako si situáciu spríjemniť.

Napríklad vyjdite z domu skôr a počúvajte audioknihy alebo podcasty v metre. Naokolo teda bude menej ľudí a vy, unesení zápletkou, si ich nebudete príliš všímať. Prineste si so sebou omaľovánky, pletenie alebo knihu, ak viete, že budete musieť čakať a naštve vás to.