12 spôsobov, ako sa upokojiť, keď je všetko nasrané

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zhlboka sa nadýchnite a ovládnite svoj hnev.

Všetci sme nahnevaní. Kolegyňa vyrušila na porade, šéf odmietol povýšenie, milovaná osoba vás sklamala v ťažkej chvíli – zrejme vás začalo rozčuľovať už len to, že si spomeniete, ako sa vám stalo niečo podobné. A niekedy je nutný pocit hnevu. Umožňuje vám chrániť seba a ostatných tvárou v tvár nespravodlivosti. Je to legitímna emócia a nemali by ste sa za ňu odsudzovať.

Netreba tomu však slepo podľahnúť. Niekedy je hnev paralyzovaný tak, že nemôžete nič robiť a stratíte kontrolu nad situáciou. Vyskúšajte jednu z nasledujúcich metód, aby ste sa upokojili, keď sa znova budete cítiť preťažení.

1. Opýtajte sa sami seba, či je váš hnev primeraný

Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a zamyslite sa nad tým, prečo sa hneváte.

„Predtým, ako sa pokúsite zbaviť hnevu, skúste určiť, nakoľko je to rozumné,“radí psychologička Lauren Appio. - Bolo by prirodzené, aby sa v takejto situácii hneval iný človek? Ak áno, tak aj vy. Takéto uznanie neznamená, že teraz môžete stratiť nervy. Len vám to pomôže pochopiť vaše vlastné potreby."

2. Zvážte, či hnev zakrýva iné pocity

Napríklad strach, bolesť alebo rozpaky. Vďaka týmto emóciám sa cítime slabí a chceme ich skryť. Skúste svoj hnev predýchať, no pod jeho vplyvom nič nerobte. Pozrite sa pod to. Ak tam nájdete iný pocit, vysporiadajte sa s ním: prijmite svoje pocity, zmeňte situáciu alebo vyjadrite potreby. Potom hnev opadne.

3. Opustite miestnosť

Zmeňte svoje prostredie alebo jednoducho odíďte od všetkého, čo podporuje váš hnev. Podľa psychoterapeutky Anity Avedianovej je v tomto prípade užitočná najmä prechádzka v prírode. Pomôže vášmu telu produkovať endorfíny, hormóny radosti, ktoré znižujú bolesť.

Ak počas hádky dôjde k záchvatu hnevu, neodchádzajte ticho. Dajte mi vedieť, že potrebujete byť sám, a dajte mi vedieť, kedy sa približne vrátite.

4. Porozprávajte sa so svojím vnútorným dieťaťom

Nezavrhujte túto radu. Podľa psychologičky Margaret Paul môže byť hnev na inú osobu signálom, že sa o seba v ťažkej situácii nestaráte. Rozhovor so svojím vnútorným dieťaťom vám pomôže zistiť, čo je zlé, a byť k sebe láskavejší.

„Predstavte si, že vaša nahnevaná časť je hysterické dieťa, ktoré skutočne potrebuje súcit,“radí Paul. - Predstavte si, že ho objímate s láskavosťou a súcitom. Opýtajte sa ho, prečo sa na vás hnevá. Nestál si za svojím? Urobili ste ústupok namiesto toho, aby ste úprimne vyjadrili svoj názor? Ignoruješ svoje negatívne skúsenosti? Keď pochopíte príčinu svojho hnevu, bude pre vás ľahšie ho nechať ísť.

5. Identifikujte fyzické signály vášho hnevu

Väčšina ľudí si svoj hnev neuvedomí, kým neurobia to, k čomu ich núti. S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa tiež do niekoho zamilovali a potom ste sa čudovali svojmu správaniu. Aby ste tomu zabránili, sledujte, ako vaše telo fyzicky vyjadruje emócie. Napríklad si stiahnete ramená alebo čeľusť, zahryznete si do pery alebo zatnete ruky v päste. Alebo možno stratíte schopnosť jasne myslieť a vidíte len predmet svojho hnevu.

Zapíšte si tieto signály – pomôže vám to rýchlo ich rozpoznať v budúcnosti. A aby ste sa s týmito fyzickými prejavmi vysporiadali práve teraz, zhlboka dýchajte a snažte sa uvoľniť svalové napätie.

6. Uvoľnite svoje telo

Napnite svaly v rôznych častiach tela na päť sekúnd a potom sa uvoľnite. Pohybujte sa v poradí: ramená, predlaktia, ruky, boky, nohy, chodidlá. To pomôže zmierniť fyzický stres a upokojiť sa.

7. Pozrite si niečo vtipné

Určite ste sa už ocitli v situácii, keď uprostred hádky niekto z vašich blízkych zrazu zavtipkoval a atmosféra sa okamžite vybila. Samozrejme, ak bojujete o niečo vážne, pravdepodobne to len skomplikuje situáciu. Ale ak vás hnevá taká maličkosť, ako je neumytý riad, mohlo by to fungovať. Skúste si pozrieť epizódu svojho obľúbeného sitcomu alebo vtipné video na YouTube. Je možné, že hnev zmizne.

8. Počúvajte sami seba

Možno ste sa nevyspali, mali ste ťažký deň alebo ste len hladní? V takomto stave je ľahké nahnevať sa pre maličkosť, nesprávne pochopiť slová druhých a reagovať podráždene. Preto stojí za to si zdriemnuť alebo sa najesť predtým, ako začnete ťažkú konverzáciu alebo vyjdete von, aby ste sa stretli s niekým, kto by vás mohol naštvať.

9. Zvážte, či sa vám objekt vášho hnevu naozaj snaží ublížiť

Všetci sme niekedy brali poznámky priateľa alebo partnera príliš tvrdo, najmä ak sme sa cítili zle alebo sme sa báli o prácu. Skôr ako zareagujete, zastavte sa a zhodnoťte, či vám táto osoba naozaj chcela ublížiť. S najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že váš napätý mozog to práve vnímal ako hrozbu a snažil sa vás chrániť. To ochladí hnev.

10. Napíšte list osobe, na ktorú ste nahnevaní

A nezverejňujte to. To vám umožní vyjadriť emócie, ale robte to konštruktívnym spôsobom. Len nepíšte správu do messengeru alebo e-mailu: môžete ich omylom poslať a potom dlho ľutovať (napríklad, ak sa hneváte na svojho šéfa). Je lepšie použiť papier a pero.

11. Zapnite hudbu

Obľúbená pieseň, najmä ak je spojená so šťastnými spomienkami, môže pomôcť rozptýliť váš hnev. Hudba dokáže transformovať emócie. Navyše si naň môžete zatancovať a vypustiť trochu pary navyše.

12. Starajte sa o seba

Ak nemáte dostatok spánku, prepracujete sa, zle sa stravujete, málo cvičíte a trávite čas s blízkymi, pravdepodobnosť rýchleho hnevu je veľmi vysoká. Starostlivosť o seba vám pomôže stať sa vyrovnanejším.

Urobte si preto čas pre seba, bez ohľadu na to, aké nemožné sa to môže zdať s vaším rozvrhom. Požiadať o pomoc. Prejsť sa. Ísť spať čoskoro. Zaslúžite si žiť bez neustáleho stresu a hnevu.