Ako sa nezblázniť, keď je všetko v živote neisté

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Sedem stratégií vám pomôže nájsť oporu a obnoviť pokoj mysle v časoch problémov.

1. Skúste prijať situáciu takú, aká je

Paradoxne, odpor vás nezlepší. Naopak, len predĺži bolesť a zintenzívni ťažké emócie, ktoré prežívate. Namiesto toho sa usilujte o prijatie. Psychologické výskumy ukázali, že tajomstvo šťastia spočíva práve v prijatí, a najmä v sebaprijatí a súcite so sebou samým.

Prijať situáciu znamená rozpoznať život v bode, v ktorom je teraz, a ísť ďalej, berúc do úvahy prevládajúce okolnosti. To dáva silu vymaniť sa z paralýzy spôsobenej neistotou. Ak chcete niečo prijať, musíte prestať odolávať problémom a pocitom, ktoré spôsobujú.

Teraz máte napríklad napäté rodinné vzťahy. Namiesto kritiky alebo obviňovania partnera, teda uchyľovania sa k taktike odporu, skúste prijať fakt, že je momentálne všetko takto. To neznamená, že to tak bude vždy alebo že založíte ruky. Uznávate iba súčasnosť takú, aká je. Potom môžete hľadať riešenia problému, ale prijatie je prvým krokom.

2. Starajte sa o seba

Zanedbávaním nášho tela a mysle si ničíme základné nástroje pre pokojný a šťastný život. Potrebujeme pevné vzťahy s ostatnými, spánok a odpočinok a tiež aktivity len pre potešenie - bez toho sa nebude možné cítiť dobre a uspieť.

A starať sa o seba neznamená byť sebecký. Sebectvo predpokladá správanie, ktorého motívom je výlučne vlastný záujem, ako aj absolútne ignorovanie záujmov iných ľudí. Byť tak zameraný na seba je toxické, ale starať sa o seba je iné. Toto je pochopenie, že telo potrebuje odpočinok a pomoc a že je prirodzené, že o ne požiada.

3. Vyberte si zdravé spôsoby, ako potešiť seba

Neistota, čo bude ďalej, vedie k stresu. A aby sme to prehlušili, chceme sa potešiť: vypiť ďalší pohár vína, zjesť ďalší kúsok koláča, pridať do košíka ďalšiu milú maličkosť, pozrieť si ďalší film. Všetky tieto metódy fungujú ako „prvá pomoc“, no z dlhodobého hľadiska nám môžu ublížiť.

Namiesto hľadania útechy na sociálnych sieťach, fastfoodoch, alkohole či nadmernom utrácaní sa potešte niečím zdravým. Choďte na prechádzku, zavolajte kamarátke, myslite na to, za čo ste v živote vďační, zdriemnite si predsa. Urobte si zoznam takýchto prospešných radostí a odvolávajte sa naň, keď budete v ťažkostiach.

4. Neverte všetkým svojim myšlienkam

Je užitočné zamyslieť sa nad možnosťami vývoja udalostí. Takto môžete vopred nájsť riešenia a predchádzať novým problémom. Keď sa však príliš poddáme úvahám o najhorších možných dôsledkoch, mozog ich začne vnímať ako hotovú vec a podľa toho zareaguje. Smútime za tým, čo sme ešte nestratili, a bojíme sa toho, čo sa možno nikdy nestane.

Preto sa snažte neveriť negatívnym myšlienkam. Myslite na dobré scenáre, hľadajte pozitíva v ťažkostiach, ktoré zažívate. Pomôže to bojovať proti tendencii zveličovať riziká.

5. Venujte väčšiu pozornosť súčasnosti

Opakom neistoty nie je nevyhnutne istota o budúcnosti. Skôr je to bytie v prítomnom okamihu. Namiesto toho, aby ste si predstavovali, čo sa bude diať ďalej, počúvajte svoj stav práve teraz.

Napríklad vždy, keď si umývate ruky, opýtajte sa sami seba: "Ako sa cítim?" Všimnite si, ktoré emócie sa vynárajú a v ktorej časti tela sa „nachádzajú“. Nekritizujte sa za svoje pocity a skúsenosti, ale pristupujte k procesu so zvedavosťou a súcitom.

Svoju pozornosť dokážeme ovládať aj vtedy, keď je všetko ostatné v živote mimo kontroly. Môžeme vypnúť upozornenia na novinky a nové príspevky na sociálnych sieťach, aby sme nezvyšovali poplach. Množstvo smutného myslenia môžeme znížiť sústredením sa na súčasnosť.

6. Nemyslite si, že ste obeťou

Veriac vo svoju bezmocnosť, uviazneme v negatívnych myšlienkach a prestaneme sa snažiť niečo zmeniť. Začíname čakať, kým nás niekto zachráni. Možno sú na to naši blízki dokonca pripravení, ale takáto pomoc môže byť viac na škodu ako na úžitok. Pretože tým, že sa necháme spasiť, sa v podstate vzdávame zodpovednosti za svoj život. A my sa len ešte viac vnímame ako obeť, a nie ako človeka, ktorý sa dokáže vyrovnať s našimi problémami, aj keď s podporou zvonku.

Aby ste sa vysporiadali s neistotou, prestaňte sa sťažovať. Prestaňte sa zaoberať problémom a sústreďte sa na výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Premýšľajte o tom, ako vyťažiť z toho, čo sa stalo, čo sa naučiť. Ak prevezmete zodpovednosť, budete sa cítiť silnejší.

7. Nájdite spôsoby, ako pomôcť druhým

Staneme sa šťastnejšími, keď prestaneme myslieť len na seba a pomáhame druhým. Keď vieme, že naše úsilie má zmysel a niekomu prináša úžitok.

Zamyslite sa nad tým, čo ste pripravení urobiť pre druhých, kde a aké by mohli byť vaše schopnosti, talenty a záujmy užitočné, čo je pre vás dôležité a ako sa na tom môžete podieľať.

Keď sa všetko okolo vás stane neistým a desivým, pochopenie, že nežijete nadarmo, vám obnoví pôdu pod nohami.