Masáž chodidiel, ktorá uvoľňuje napätie a zlepšuje náladu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Podrobný návod s kopou fotografií a videí.

Prečo robiť masáž chodidiel

1. Masáž odbúrava stres znížením hladiny adrenalínu, norepinefrínu a kortizolu.
2. Pomáha bojovať proti bolesti znížením aktivácie receptorov bolesti vo svaloch.
3. Pomáha bojovať proti zápalu znížením cytokínov.
4. Urýchľuje prietok krvi vo svaloch a tkanivách, zlepšuje odtok lymfy.

Keď nemôžete masírovať nohy

Preskočte masáž, ak máte:

1. Choroby kože.
2. Poškodenie kože: rany, popáleniny, omrzliny.
3. Akútny zápalový proces.
4. Trombóza.
5. Flebeuryzma.
6. Tendencia ku krvácaniu.

Ako si vybrať krém alebo olej na masáž

Existuje niekoľko klasických možností: krémy "Alice", "Nega", "Balet". Používajú sa už veľmi dlho, sú lacné, nespôsobujú alergie ani u detí a poskytujú dobré kĺzanie rúk po pokožke. Bezfarebný olej Johnson's Baby bude tiež fungovať. Používa sa dokonca aj pre bábätká, čo znamená, že nespôsobuje alergie ani podráždenie.

Ak dávate prednosť prírodným olejom, vyberte si také, ktoré vám príliš neupchávajú póry:

• shi;
• konope;
• argan;
• mandle;
• avokádo;
• jojobový;
• hroznové semená.

Môžete do nich pridať aj vonné silice: na 10 gramov základného oleja 4 kvapky esenciálneho oleja.

Ako poskytnúť masáž chodidiel sebe alebo inej osobe

Life hacker zhromaždil techniky klasickej masáže: dobre uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh.

Niektoré pohyby bude ťažké použiť na samomasáž - jednoducho ich preskočte a robte to, čo je pre vás pohodlné.

Masážni terapeuti zvyčajne strávia 30-60 sekúnd na každý pohyb. Čas však môžete upraviť podľa pocitov.

Zahrievanie

Asi minútu hladkajte nohu od lýtka po stehno, chyťte gluteálne svaly a chrbát.

Masáž chodidiel

Palcom drhnite priehlavok chodidla od päty po pätu.

Prstami premasírujte chodidlo a dlane položte na chrbát. Je vhodné to urobiť pre inú osobu aj pre seba.

Jemne pretrite každý prst.

Masáž lýtkových svalov

Dlaňou ruky si premasírujte holene.

Posuňte palce a dlaň v priamej línii od členku po koleno.

Vykonajte kruhové pohyby oboma dlaňami.

Masáž stehien a zadku

Drhnite si stehno dlaňou krúživými pohybmi od kolena po zadok.

Oboma rukami si premasírujte stehno. Predstavte si miesenie cesta.

Pošúchajte si stehno kĺbmi. Netlačte silno na vnútorné stehno.

Stehno miesime dvojitými krúživými pohybmi.

Uchopte nohu oboma rukami a skĺznite z kolena na zadok.

Urobte "žihľavu": striedavo posúvajte ruky hore a dole.

Keď sa noha zahreje, skúste na ňu poklepať hranou ruky alebo dlaňou člna.

Dokončite hladkajúcou masážou, s ktorou ste začali.

V tejto kolekcii sú videá, z ktorých sú prevzaté pohyby. Môžete len skopírovať celú prácu masérov.

Ako si samostatne masírovať nohy loptičkami a valčekmi

Masáž tenisovou loptičkou alebo špeciálnymi masážnymi valčekmi a loptičkami hĺbkovo pôsobí na svaly a spojivové tkanivo, prehrieva a uvoľňuje zanesené svaly.

Valčeky na masáž sa dajú kúpiť v športovom obchode alebo objednať na AliExpress. Nájdete tam aj masážne loptičky, jednoduché alebo dvojité, alebo si len kúpite loptičky na tenis.

Nezabudnite na niekoľko pravidiel pre samomasáž pomocou masážnych valčekov a loptičiek:

1. Pomaly rolujte telo.
2. Negúľajte kĺby.
3. Každej svalovej skupine venujte aspoň dve minúty.
4. Ak cítite bolesť alebo silné nepohodlie, znížte tlak. Okrem toho, ak bolesť pocítite v určitom bode, nemôžete na ňu priamo pôsobiť, ale rozvinúť blízke oblasti.

Masírujte prednú časť stehna (štvorkolky)

Položte si ruky na predlaktia, valec si položte pod prednú časť nôh a oprite sa oň celým telom. Rolujte prednú časť nôh od kolena po bok.

Masáž zadnej časti stehna

Rolujte zadnú časť nohy od kolena po bok. Na zvýšenie efektu prekrížte nohy.

Masáž vnútornej strany stehien

Pokrčte nohu a položte valec pod vnútornú stranu stehna.

Masáž gluteálnych svalov

Sadnite si na valec s rukami na podlahe. Položte dolnú časť ľavej nohy na koleno pravej nohy a vyvaľkajte pravý gluteusový sval. Potom vymeňte nohy a vyvaľte ľavú stranu.

Masáž lýtok

Sadnite si na zem, položte si valec pod lýtka, zdvihnite sa na ruky a vyvaľkajte svaly. Pre zvýšenie efektu prekrížte nohy - tým sa zvýši tlak na valec.

Masáž chodidiel

Vyzujte si topánky a stúpnite na masér. Rolujte ho pod chodidlom a tlačte nadol váhou tela. Môžete použiť rovnaký masér alebo si kúpiť špeciálne modely pre nohy.