9 kofeínových alternatív, ktoré sú povzbudzujúce a nie sú návykové

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Kofeín nie je jediným zdrojom energie, ktorý môžete získať. Ponúkame vám niekoľko alternatívnych možností, ktoré vám dodajú silu na duševnú a fyzickú prácu. Či už sa rozhodnete obmedziť spotrebu kávy alebo sa úplne zbaviť závislosti na kofeíne, v našom výbere nájdete to správne riešenie pre vás.

1. L-tyrozín

L-tyrozín je aminokyselina nachádzajúca sa v tkanivových proteínoch. Kofeín vyčerpáva zásoby tyrozínu. Môžete ho doplniť pomocou tabliet alebo jedla - mäso, obilniny, morské plody. L-tyrozín často užívajú športovci, aby sa vyhli únave: pomáha vyrovnať sa s únavou a zlepšuje vytrvalosť. Okrem toho má tyrozín priaznivý vplyv na kognitívne schopnosti, zmierňuje nespavosť, zlepšuje pohodu a náladu.

Tyrozín vám dodá silu a energiu, aj keď v menšej miere ako kofeín. Potom však nedôjde k nervóznemu vzrušeniu, ktoré sa často objavuje, ak pijete príliš veľa kávy. Na telo pôsobí oveľa jemnejšie a nie je návykový.

2. Piracetam

Známe nootropikum, ktoré priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu. Hoci účinnosť tohto lieku nebola preukázaná v klinických štúdiách, v Rusku sa piracetam často používa na liečbu neurologických ochorení.

Predpokladá sa, že piracetam účinkuje zvýšením priepustnosti bunkových membrán v mozgu. To znamená, že bunky začnú lepšie prepúšťať živiny a rýchlejšie sa zbavia všetkého nepotrebného.

Liek je určený na dlhodobé užívanie, 2-3x denne (viac si prečítajte v návode alebo sa poraďte so svojím lekárom). Sotva sa oplatí počítať s okamžitým efektom, hoci niektorí vidia výsledok okamžite.

3. Modré svetlo

Modré svetlo signalizuje mozgu, že je deň. Ak sa chcete stať čulejšími bez piluliek a závislosti na kofeíne, stačí si posvietiť na tvár jemným modrým svetlom po dobu 20-30 minút. Dokonca nájdete aj budíky, ktoré navyše vyžarujú modrú žiaru. Sú oveľa účinnejšie ako konvenčné.

4. Kyselina alfa-lipoová a acetylkarnitín

Tieto dve látky vám spolu dodajú energiu na duševnú a fyzickú prácu. Acetylkarnitín spaľuje tuky, zvyšuje vytrvalosť, reguluje metabolizmus a má ochranný účinok na nervový a kardiovaskulárny systém. Kyselina alfa-lipoová pomôže bunkám tela absorbovať a využiť energiu, ktorú acetylkarnitín produkuje pri spaľovaní tukov. Doplnky sa môžu užívať jednotlivo, ale existujú aj kombinované lieky.

Toto duo má úžasnú schopnosť rýchlo osviežiť hlavu a uvoľniť napätie. Preto je najlepšie užívať lieky ráno. Jedna vec: kyselina alfa-lipoová a acetylkarnitín znižujú hladinu cukru v krvi, preto sa odporúča užívať ich s malým množstvom jedla.

5. Sýtená voda so šťavou

Je ťažké zbaviť sa návyku raz a navždy, ale nahradiť ho iným je oveľa jednoduchšie. Ak chcete kávu úplne vynechať, nahraďte ju iným nápojom. Pre milovníkov sódy ponúkame zdravú a chutnú alternatívu. Zmiešajte 200-300 ml perlivej vody s trochou šťavy (najlepšie s nízkym obsahom cukru). Nepreháňajte to so šťavou, aby sa príliš nezačala.

6. Ženšen

Ženšen je dobre známy adaptogén, čo znamená, že pomáha telu adaptovať sa a vyrovnať sa so stresom. Má stimulačný účinok bez vedľajších účinkov, ako je nervové nadmerné vzrušenie.

Vyskúšajte trochu ženšenového čaju. Napríklad pol šálky trikrát denne.

Ak sa kávy nevzdáte úplne, majte na pamäti, že ženšen funguje dobre s malými dávkami kofeínu.

7. Ginkgo biloba

Ďalším prírodným nootropikom je extrakt z listov Ginkgo biloba, ktorý má pozitívny vplyv na kogníciu a krátkodobú pamäť. Navyše sa hodí k ženšenu. Najlepšie je užívať s jedlom. Účinok sa dostaví pomerne rýchlo, 2-3 hodiny po podaní.

8. Limetková šťava a soľ

Tento koktail pomôže produkcii hormónu štítnej žľazy a kortizolu. Ak si ho dáte hneď ráno, začnete sa rýchlejšie prebúdzať, budete pozornejší a sústredenejší po celý deň, energickí a plní energie.

Jednoduchý recept: Zmiešajte 200 ml teplej vody s 30 ml čerstvo vylisovanej limetkovej šťavy a pridajte ¼ lyžičky soli.

9. Vertikálna poloha tela

Váš mozog reaguje na viac než len svetlo. Je naprogramovaný tak, aby bol viac všímavý, keď stojíte, ako keď sedíte alebo ležíte. Tento life hack často využívajú vodiči. Keď cítia, že začínajú kývať za volantom, vystupujú z auta a pár minút len stoja a kráčajú, pomáha to doplniť si sily. Takže keď sa začnete cítiť unavení, len tam stojte 15 minút. To dá vášmu mozgu signál a čas prejsť do aktívneho režimu.

Skúste v práci striedať obdobia státia a sedenia a uvidíte, ako veľmi sa zvýši vaša produktivita. V stoji začnete myslieť rýchlejšie, čo je užitočné, ak sa musíte často rozhodovať na cestách. Napríklad je lepšie telefonovať v stoji a odpovedať na prichádzajúcu poštu v sede.

Vidíte pred sebou zoznam deviatich alternatív ku kofeínu, no deväť je príliš veľa. Hlavnou vecou v tomto obchode je správne umiestniť akcenty. Vyberte si zo zoznamu jednu alebo dve veci, ktoré vám najviac vyhovujú, a skúste ich použiť počas nasledujúceho týždňa, kým vyskúšate čokoľvek iné. Substitúcia kofeínu je veľmi individuálna vec, preto hľadajte niečo, čo vám vyhovuje.