Chémia vytvárania dobrých návykov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedomosti zo školského kurzu chémie budú užitočné v každodennom živote. Spisovateľ James Clear vysvetľuje, čo je aktivačná energia a prečo ju potrebujete, keď si chcete vytvoriť nový zdravý návyk.

V chémii existuje niečo ako aktivačná energia. Toto je minimálne množstvo energie, ktoré je potrebné dodať do systému, aby prebehla reakcia.

Predstavte si, že držíte v rukách zápalku a zľahka sa ňou dotýkate boku zápalkovej škatuľky. Nič sa nedeje? Na aktiváciu chemickej reakcie nie je dostatok energie.

Ale ak nasilu prejdete zápalkou po fosforovom povrchu, teda vytvoríte potrebné trenie a teplo, oheň sa zapáli. Množstvo úsilia, ktoré ste pridali, stačilo na spustenie reakcie.

V učebniciach chémie je aktivačná energia často znázornená vo forme podobného grafu:

Ak chcete vyvaliť balvan do hory, musíte vynaložiť úsilie. Kameň sa však zvrchu odvalí sám. Rovnakým spôsobom aktivácia chemických reakcií vyžaduje dodatočnú energiu a potom procesy prebiehajú nezávisle.

Aktivačná energia je teda dôležitým pojmom v chémii. Aké je to však využitie v každodennom živote?

Využívajte svoju energiu rozumne

Aktivačná energia je potrebná nielen pre chemické reakcie, ale aj pre nové návyky. Samozrejme, toto je len metafora. Ale nech si chcete vypestovať akýkoľvek zvyk, na spustenie procesu je potrebné úsilie.

Čím je chemická reakcia zložitejšia, tým je potrebná väčšia aktivačná energia. Je to rovnaký príbeh so zvykmi. Čím zložitejšie je požadované správanie, tým viac úsilia bude potrebné vynaložiť.

Povedzme napríklad, že chcete urobiť jeden klik denne. To si vyžaduje veľmi málo úsilia. Ale zvyk urobiť 100 klikov denne si bude vyžadovať viac aktivačnej energie, viac motivácie a vytrvalosti.

Existuje bežný problém, s ktorým sa môžete stretnúť pri vytváraní nového návyku. Na začiatku je ľahké byť na vzostupe a mať motiváciu. Veľký cieľ vás núti myslieť si, že na zmenu vášho života stačí získať celý rad nových dobrých návykov. A uviaznete v snoch o výsledkoch, ktoré vám menia život, a nerobte malé vylepšenia.

Problém je v tom, že veľké ciele vyžadujú veľa aktivačnej energie. Hneď na začiatku, keď ste motivovaní, máte silu začať pracovať tým správnym smerom. Ale čoskoro (zvyčajne v priebehu niekoľkých týždňov) poistka zmizne a vy už nemáte dostatok energie na aktiváciu návyku každý deň.

Lekcia číslo 1: malé návyky vyžadujú málo aktivačnej energie, a preto sú odolnejšie. Ak na samom začiatku potrebujete veľa energie, jej zásoby sa rýchlo vyčerpajú a zvyk vyprchá.

Nájdite katalyzátor

Každý hľadá life hacky, s ktorými je ľahšie uspieť. Chemici nie sú výnimkou. A pokiaľ ide o chemické reakcie, majú v rukáve trik. Toto sú katalyzátory.

Katalyzátor je látka, ktorá urýchľuje reakciu. Katalyzátor v podstate znižuje potrebné množstvo aktivačnej energie a uľahčuje priebeh reakcie. V tomto prípade sa samotný katalyzátor počas reakcie nespotrebuje. Je potrebný len na zrýchlenie.

Názorný príklad:

Pokiaľ ide o vytvorenie nového návyku, existuje len jeden katalyzátor, ktorý môžete použiť: životné prostredie.

Myšlienka je jednoduchá: okolnosti, v ktorých žijeme a pracujeme, ovplyvňujú naše správanie. Vynára sa logická otázka: ako môžeme zmeniť tieto okolnosti, aby dobré návyky zostali a zlé nie?

Pozrime sa na konkrétny príklad toho, ako môže prostredie pôsobiť ako katalyzátor vašich návykov.

Povedzme, že sa snažíte osvojiť si návyk písať 15 minút denne po práci. Či už máte spolubývajúcich, neposedné deti, alebo máte neustále zapnutý televízor, potrebujete veľa aktivačnej energie. Ak je okolo vás toľko rušivých vplyvov, v určitom bode sa s najväčšou pravdepodobnosťou odchýlite od svojho plánu, pokiaľ sa úplne nevzdáte zvyku písať.

Naopak, ak píšete v uvoľnenom prostredí, napríklad v knižnici blízko vášho domova, prostredie môže byť silným katalyzátorom nového správania. A bude jednoduchšie vytvoriť si návyk.

Prostredie môže vo väčšej či menšej miere ovplyvniť vaše návyky.

• Ak si topánky a športové oblečenie pripravíte večer, na ranné behanie budete potrebovať o niečo menej aktivačnej energie.
• Ak využívate donáškovú službu a každé ráno vám nosia nízkokalorické jedlá až pred dvere, na chudnutie budete potrebovať podstatne menej aktivačnej energie.
• Ak televízor schováte do skrine, takmer úplne znížite množstvo energie potrebnej na sledovanie menšieho množstva televízie.

Lekcia číslo 2: správne prostredie je silným katalyzátorom vytvárania nových návykov. Znižuje množstvo aktivačnej energie potrebnej na spustenie akcie.

Zbavte sa zložitých medzikrokov

Pri chemických reakciách možno často pozorovať prechodové stavy, medzery medzi východiskovým materiálom a reakčným produktom. Medzikroky sa nachádzajú aj pri vytváraní návykov.

Povedzme napríklad, že si chcete zvyknúť pravidelne cvičiť. To môže zahŕňať niekoľko medzikrokov:

• zaplatiť členstvo v telocvični;
• ráno zbierať tašku do telocvične;
• ísť do telocvične po práci;
• začať spolupracovať s trénerom.

Každý medzistupeň vyžaduje svoju vlastnú aktivačnú energiu. Treba si naštudovať každý medzikrok a zistiť, s ktorým máte najväčšie problémy. Takže pochopíte, kde vám chýba aktivačná energia a prečo sa zvyk neudomácni.

Niektoré medzikroky môžu byť jednoduché. Vráťme sa k nášmu športovému príkladu. Napríklad pre vás nie je vôbec ťažké kúpiť si predplatné a dať si ráno potrebné veci do tašky. Možno však zistíte, že po práci neradi chodíte do posilňovne: musíte sa tam dostať počas dopravnej špičky a väčšinu energie míňate v dopravných zápchach. Alebo si môžete všimnúť, že je vám nepríjemné robiť jeden na jedného s trénerom alebo naopak v preplnenej telocvični.

Zvážte, ako sa môžete zbaviť problematických medzikrokov a znížiť množstvo aktivačnej energie potrebnej na vytvorenie nového návyku. Z dlhodobého hľadiska to uľahčí vašu úlohu. Do posilňovne môžete ísť napríklad ráno, keď na cestách nie sú žiadne zápchy. Alebo môžete skúsiť cvičiť doma a tým zabiť dve muchy jednou ranou: ak ste hanbliví, nemusíte tráviť čas na cestách a učiť sa v spoločnosti iných ľudí. Bez týchto prekážok sa návyk oveľa ľahšie rozvíja.

Lekcia číslo 3: Pozrite sa pozorne na svoje návyky a uvidíte, ako dokážete eliminovať medzikroky, ktoré si vyžadujú veľké rezervy aktivačnej energie (teda tie najvyššie prekážky na vašej ceste).

Konečne

1. Aby ste na sebe začali pracovať, potrebujete aktivačnú energiu. Čím menej zvyku, tým menej úsilia musíte na začiatku vynaložiť.
2. Katalyzátory znižujú aktivačnú energiu potrebnú na vytvorenie nového návyku. Najlepším katalyzátorom je environmentálna optimalizácia. V správnom prostredí sa akýkoľvek návyk vytvorí rýchlejšie.
3. Odstráňte medzikroky, ktoré si vyžadujú veľa aktivačnej energie, a aj ten najjednoduchší návyk sa bude ľahšie rozvíjať.