Prečo každý z nás potrebuje viac prázdnin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Malé radosti sú najlepším spôsobom, ako zlepšiť vzťahy s ostatnými a stať sa šťastnejšími.

Vzťah

Aby ste udržali vzťah, snažíte sa napraviť čokoľvek, čo spôsobuje negativitu? Okamžite prestaňte: nedáva to zmysel. Musíme konať iným smerom. Štatistiky ukazujú, že častejšie za rozvodom nie je nárast počtu problémov vo vzťahu. Zvyčajne sú rozchody spôsobené znížením pozitívnych emócií.

Ako zistiť, či je pár šťastný vo vzťahu? Nepozerajte sa, ako ľudia nadávajú, ale sledujte, ako oslavujú.

Ak chcete zlepšiť svoj vzťah, trávte spolu viac času a oslavujte príjemné veci.

Výskumy potvrdzujú, že páry, ktoré pravidelne radi trávia čas spolu a oslavujú, majú vo vzťahoch vyššiu mieru náklonnosti, intimity, dôvery a spokojnosti. Vášmu partnerovi nestačí len vedieť, že ste hrdí na jeho úspechy. Ukázať. Zdôrazňovaním dôležitosti malých príjemných vecí, ktoré sa dejú každý deň, posilňujete svoje manželstvo.

Dovolenku nepotrebujú len romantické vzťahy. Zamilovaní ľudia neustále oslavujú výročia. Ale ak ste s priateľom vo vzťahu 15 rokov, je nepravdepodobné, že by ste si pri tejto príležitosti zašli na večeru do reštaurácie, aby ste si zdvihli pohár vína. Oceňujte priateľstvo a neskrývajte svoju radosť.

Práca

Harvardská profesorka Teresa Amabileová našla sedem faktorov, vďaka ktorým sú zamestnanci produktívnejší a šťastnejší. Ako už asi tušíte, jednou z nich sú aj sviatky v práci.

Myšlienky, pocity a úspechy zamestnancov sa zlepšia, keď sa ich úspechy, akokoľvek malé, oslavujú v práci.

Chcete sa naučiť pracovať v tíme? Vráťme sa na chvíľu k výskumu športových tímov. Kto má na ihrisku najviac víťazstiev? Tímy, ktoré ich oslavujú so svojimi kamarátmi.

Je jasné, že v konferenčnej miestnosti nie je zvykom tancovať ako po úspešnom góle na futbalovom ihrisku. Ale neexistuje žiadne ospravedlnenie pre vás, ak nepoviete svojim kolegom "High five!" a neplácaj ich po pleci. Tieto malé spôsoby, ako osláviť víťazstvo, vedú k veľkým zmenám.

V roku 2010 skupina vedcov z Berkeley objavila súvislosť medzi zvykom potľapkať po pleci ako blahoželanie a úspešnou skupinovou interakciou. Výskumníci tento fenomén skúmali v basketbalových tímoch, keďže tento šport si vyžaduje tímovú prácu a je známy svojou komplexnou rečou tela.

Ukázalo sa, že počet priateľských úderov, faciek dlaňami, objatí, potľapkania po pleciach a po hlave výrazne koreloval s mierou tímovej spolupráce. Ak napríklad niektorý z členov tímu potreboval pomoc, ostatní hráči mu pomáhali zvládať útoky súperov a nesnažili sa v hre lepšie ukázať svoje individuálne kvality. A tímy hráčov, ktorí viac spolupracovali, mali väčšiu šancu vyhrať.

šťastie

Veľa času trávime snahou získať veci, ktoré nás môžu urobiť šťastnejšími. Toto však nie je najefektívnejšia stratégia. Je lepšie naučiť sa vážiť si to dobré, čo už máte.

Vďačnosť a zábava sú najznámejšími a najsilnejšími spúšťačmi šťastia. Aby ste ich mohli použiť, nemusíte ani vstať z postele. Ide o to, ako nasmerujete svoju pozornosť.

Hlavnou zložkou potešenia je sústredená pozornosť. Tým, že venujete čas a námahu oceneniu nejakej pozitívnej udalosti v živote, ľudia sa začnú cítiť lepšie. Takže keď cítite vďačnosť alebo radosť z niečoho krásneho, vyjadrite to. Povedzte alebo urobte niečo, čím ukážte, ako sa cítite. Jednoducho povedané, oslávte to.

Ak vyjadríte svoje pozitívne emócie kričaním „Hurá!“, budete šťastnejší.

Znie to banálne? Možno. Ale funguje to. Táto behaviorálna reakcia je fyzickým vyjadrením pocitov, ktoré prejavujú intenzívnu radosť, vzrušenie a nadšenie. Môžete skákať, tancovať, smiať sa nahlas, vyjadrovať uznanie a radosť slovne. Nezáleží na tom, či je táto reakcia reflexná alebo ste to urobili zámerne, stále sa budete cítiť šťastnejšie.

Motivácia

Čo vám pomôže upevniť si nový zvyk a dosiahnuť svoje ciele? Čokoládová tyčinka. Autor bestselleru Sila zvyku Charles Duhigg hovorí, že malá odmena vám pomôže rýchlejšie si vybudovať dobrý návyk.

Boli ste si dnes zabehať a chcete mať istotu, že zajtra pôjdete? Doprajte si čokoládu.

Každý zvyk má tri zložky: spúšťač, ktorý zvyk spustí, vzorec – samotný zvyk – a odmenu. Odmena je veľmi dôležitá, pretože práve ona zakotví vo vašom mozgu vzorec správania, ktorý by sa mal spustiť automaticky. Čokoláda je ukážkovým príkladom odmeny, ktorá je príjemná.

Malé radosti naštartujú mechanizmus motivácie a pomôžu zvládnuť aj tie najťažšie úlohy.

Spisovateľ Dan Pink hovorí, že všetky výskumy motivácie sa zbiehajú v jednej veci: malé radosti vedú k veľkým úspechom. Urobte si čas na to, aby ste si užili dobré veci vo svojom živote, je to obrovská motivácia.

Stále premýšľate, či usporiadať párty? Pozrime sa ešte raz na fakty a uvidíme, ako môžete zmeniť svoj život k lepšiemu len pridaním malej oslavy.

Konečne

Chcete necítiť žiadnu ľútosť pri pohľade späť na svoj život? Potom oslávte dôležité udalosti. Psychológ Daniel Kahneman, nositeľ Nobelovej ceny, zistil, že naše vnímanie minulých zážitkov – či už šťastných alebo smutných – je určené dvoma dimenziami. Jednak tým, ako sme vnímali podujatie na vrchole jeho vývoja, a jednak tým, ako sme sa cítili po jeho skončení. To, čo zažijeme na konci, je momentom zovšeobecnenia skúseností. Potom sa spoliehame na toto „zhrnutie“, aby sme si pripomenuli zážitok.

Váš mozog nie je dokonalý počítač. To, čo si pamätáte, vôbec nie je to isté, čo sa skutočne stalo.

Môžete urobiť svoje spomienky ešte lepšie ako skutočná udalosť.

Ako môžete oklamať svoj mozog a pozerať sa späť na život len s radosťou? Nech sa dôležité udalosti v živote vždy končia niečím dobrým – dovolenkou. Vďaka tomu budú všetky vaše spomienky šťastné. A ak je vaša hlava plná šťastných spomienok, potom sa vám celý život z výšky minulých rokov bude zdať úžasný. Stačí pridať do svojho života viac sviatkov.