Beh na bežiacom páse vs beh vonku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Bežci veľmi dobre vedia, že beh v posilňovni je oveľa príjemnejší: nebolí v boku, nevysychá v hrdle, nedusíte sa - bežíte pre radosť aspoň 5 km, aspoň 10 Ale stačí ísť von a hneď šťastných a ľahkých tisíc kilometrov sa zrazu zmení na mučenie. Dnes sa pozrieme na to, prečo sa to deje, a zisťujeme, ktoré cvičenie vám pomáha spáliť viac kalórií.

Ak porovnáme beh v telocvični a beh na ulici, zdá sa, že existuje len málo rozdielov: oba sa týkajú kardio tréningu, svaly sa používajú rovnako. A ak ide o dráhu na štadióne so špeciálnym náterom, potom sa povrch prakticky nelíši. Ale pri bližšom porovnaní sa ukazuje, že rozdiel tam je. A podstatné!

Počasie

bežecký pás

V halách sú takmer vždy rovnaké „poveternostné podmienky“. Niekedy je trochu chladnejšie alebo teplejšie, ale to všetko sa napraví úpravou nastavenia klimatizácie. Ak máte problémy s dýchaním: vychýlenú nosnú prepážku, časté zápaly dutín a dutín alebo často trpíte zápalmi priedušiek, záchranou môže byť bežiaci pás, keďže dýchanie pri behu v interiéri je oveľa jednoduchšie. Je nepravdepodobné, že zápal priedušiek chytíte pri teplote +23 bez protivetra a pri správnom výbere oblečenia.

Ak chcete simulovať odpor vetra, zvýšte sklon bežiaceho pásu o 1 stupeň.

Ulica

Na ulici je všetko: slnko, vietor, vlhkosť a rôzne teploty. Samostatnou témou sú fyzické vnemy, keďže v sále pri konštantnej teplote a vlhkosti je nepravdepodobné, že vám začnú slziť oči, vyschne nosohltan alebo naopak, z nosa vám bude tiecť voda. To všetko trochu prekáža a sťažuje beh na ulici z hľadiska pocitov a záťaže.

Miera zranení

bežecký pás

Aj keď je povrch bežiaceho pásu rovný a vyrobený zo správneho materiálu, dochádza k zraneniam. Môžete spomaliť tempo alebo zmeniť uhol sklonu simulátora niekoľkými kliknutiami na tlačidlo, ale neustále sa opakujúce jazdy rovnakým tempom a zároveň zaťažujú rovnaké svaly a kĺby, pretože krajina sa nemení. pod nohami (viac o zraneniach na bežiacom páse nájdete v článku).

Ulica

K zraneniam na ulici dochádza z niekoľkých dôvodov: nesprávna jazdná plocha (betónové dosky alebo asfalt) alebo banálna nepozornosť (diery, korene, ľad atď.). Ale na druhej strane je to neustále sa meniaca krajina, ktorá poskytuje rôznu záťaž pre vaše nohy a celkovo celé telo. To znamená, že neklepete neustále na tie isté body, ale neustále meníte záťaž aj to, ktoré svaly sú viac zapojené do práce.

Spálené kalórie

bežecký pás

Na bežiacom páse sú poveternostné podmienky okolo vás (ak sa to dá nazvať telocvičňou a klimatizáciou) takmer rovnaké v zime aj v lete. Počas vykurovacej sezóny vlhkosť občas klesne, ale to sa dá ľahko vyrovnať pomocou zvlhčovača, ak, samozrejme, máte doma bežiaci pás.

Upozorňujeme, že spálené kalórie zobrazené na vašom bežeckom páse (a inom kardiovaskulárnom zariadení) môžu byť o 15 – 20 % nadhodnotené.

Ulica

O faktoroch, ktoré ovplyvňujú množstvo vynaloženej energie pri cvičení, sme už písali. Vonku je zima – miniete viac energie na zahriatie tela. V horúčave a vysokej vlhkosti stúpa telesná teplota, krv pracuje na ochladzovaní tela a do svalov sa dostáva menej kyslíka, v dôsledku čoho sa zvyšuje záťaž. Alebo ten istý vietor, ktorý vám fúka do chrbta, pomáha a podnecuje, alebo spomaľuje, fúka vám priamo do tváre a vy musíte vynaložiť väčšie úsilie, aby ste prekonali odpor.

Niektoré štúdie ukazujú, že beh vonku spáli v priemere o 5 % viac kalórií v porovnaní s behom na bežiacom páse. Pri tempe 6 minút na míľu sa rozdiel zvyšuje na 10 %.

Technika behu

bežecký pás

Beh na simulátore nás učí nerobiť dlhé kroky. Napríklad, ak je dospelým umožnené nastaviť si pohodlné tempo na bežiacom páse, bežia pomalšie a ich krok sa skráti, čiže sa zvýši kadencia.

Beh na páse v posilňovni neznamená pohyb tela dopredu, keďže pás sa pohybuje pod nohami. To znamená, že záťaž štvorhlavého svalu stehna je oveľa väčšia ako záťaž sedacích svalov a hamstringov, čo môže v dôsledku toho viesť k svalovej nerovnováhe.

Ulica

Na ulici sa pod dohľadom trénera naučíte akúkoľvek techniku behu a po pár lekciách už cvičíte aj sami. Základom je vybrať si správnu bežeckú plochu.

Rôznorodosť

bežecký pás

Krása bežeckého pásu je v tom, že dokáže myslieť za vás. Existujú rôzne programy, ktoré vám umožnia vybrať si cieľ a pomaly, ale isto sa k nemu posúvať. Môžete si napríklad vybrať tréning Hill Run a nastaviť si vlastné nastavenia nadmorskej výšky a sklonu. Žiadne prekvapenia! Vylúčené sú však aj nepríjemné prekvapenia.

Ulica

Na ulici si môžete zvoliť akúkoľvek trasu a bežať tak dlho, ako len chcete. Ak nejde o beh v kruhu na školskom štadióne, môže byť okolitá krajina veľmi rôznorodá: od ulíc vášho rodného mesta až po vidiecke cestičky – všetko závisí od vašej nálady a schopností.

Ako vidíte, obe možnosti majú nevýhody aj výhody. Samozrejme, beh na ulici má oveľa viac výhod, až na to, že bežecký pás vyhráva z hľadiska komfortu. V každom prípade si však budete musieť vybrať, kam pobežíte, a nikto sa neobťažuje striedať možnosti v závislosti od zdravia a poveternostných podmienok.