Ako sa nezblázniť od nudy na bežiacom páse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Behať na bežiacom páse v posilňovni je strašne monotónne a niekedy až traumatické. Ale čo ak sú ulice zasnežené tak, že jediným možným behom je lyžovanie a na jar máte naplánovaný prvý maratón v živote? Jedna vec je cvičiť krátke tréningy na krátke vzdialenosti, ale ako zabehnúť viac ako 10 km bez toho, aby ste zomreli od nudy?

Bohužiaľ, dlhé bežecké cvičenie na dráhe v posilňovni je naozaj veľmi, veľmi nudné! Osobne ma po pol hodine omrzí značenie času, začne sa mi mierne točiť hlava, ak sa zrazu rozhodnem aspoň na sekundu zastaviť. Zachráni len jedna vec - nádherný výhľad z okna na rieku a nábrežie. Pohľad na televíznu obrazovku, ktorá zvyčajne visí pred bežeckými pásmi, nie je po prvé veľmi pohodlný, pretože krk sa unaví, a po druhé, je otrepaný a nebezpečný a je vhodný len pre tých, ktorí chodia na pásoch a nepripravovať sa na maratón. So susedmi sa na bežiacom páse príliš nerozprávate, nemôžete diskutovať o zaujímavých témach a nemôžete si zabehať ani preteky. Vo všeobecnosti, smútok-túžba!

Na maratón sa ale treba pripraviť, preto vám ponúkame niekoľko užitočných rád od trénera, ktoré vás ušetria od nudy a pomôžu vám dosiahnuť váš cieľ.

Tip # 1. Jedzte slona kúsok po kúsku

Najstrašnejšia a najťažšia časť halového behu je vizualizácia dlhého, monotónneho procesu. Namiesto toho, aby ste premýšľali o svojom tréningu ako o celku, rozdeľte si ho na krátke úseky (napríklad 25 minút) a pre každý si vymyslite režim. Môže to byť zmena rýchlosti alebo sklonu. Predtým, ako sa pustíte do dlhého tréningu, urobte si zoznam svojich aktivít pre každé časové obdobie.

Príklad:

25 minút. Zvýšte svoje tempo a bežte rýchlosťou zrýchlenia 30-60 sekúnd na každú míľu, potom sa vráťte k pôvodnému tempu.
50 minút. Zamerajte sa na svoje vnútorné vnemy, počúvajte svoje telo a mentálne ním prechádzajte, ochutnávajte pocity na každom centimetri vášho tela od temena po päty. Pomôže to presunúť pozornosť a odvrátiť pozornosť od monotónneho behu.
75 minút. Zvýšte sklon bežiaceho pásu o 2-3% každú míľu. Tým sa zmení záťaž (pridá k práci svaly navyše) a veľmi pomôže, ak sa maratón beží v kopcovitom teréne.

Tip č. 2. Vytvorte si zábavu pre seba

Ak vás behanie s hudbou v ušiach veľmi nebaví, no máte za sebou dlhý tréning na bežiacom páse, skúste si vypočuť audioknihu. Ľudia sa často sťažujú, že nemajú čas čítať nové zaujímavé knihy a potom sa objaví aspoň hodina a pol času, kedy nemáte hlavu zaneprázdnenú prácou či domácimi prácami. Tento druh cvičenia je teda ideálny na začatie počúvania audiokníh alebo podcastov.

Stropná televízia nie je príliš pohodlná, ale tablet umiestnený na špeciálnom stojane priamo pred nosom sa s týmto problémom výborne popasuje. Len buďte ostražití, aby ste nespadli z trate.

Tip č. 3: Zmiešajte svoj beh s inými cvičeniami

Napríklad musíte zabehnúť 20 km. Tréning si rozdeľte na štyri rovnaké časti po 5 km a po každom segmente si dajte krátku prestávku, počas ktorej môžete ísť na toaletu, obnoviť fľašu vody, urobiť 10 klikov alebo minútu stáť v planku.

Tip č. 4: Nezabudnite na občerstvenie

Dlhšie tréningy na bežeckom páse, ako je beh vonku, si vyžadujú pravidelné dopĺňanie paliva. Nezabudnite preto na svoje bežecké občerstvenie. Tankovanie je výborný, a hlavne úplne opodstatnený a dokonca nevyhnutný dôvod zastaviť sa aspoň na minútu a občerstviť sa lahodnou tyčinkou alebo hrsťou zmesi orieškov a sušeného ovocia.

Rada číslo 5. Rozdeľte dlhý beh na niekoľko krátkych

Toto nie je najlepšia možnosť, ale ak nič z vyššie uvedeného nepomôže, skúste rozdeliť dlhý beh na niekoľko krátkych. Napríklad, ak potrebujete zabehnúť 30 km, rozdeľte si vzdialenosť na dva tréningy – 20 a 10 km – a bežte prvý úsek vzdialenosti ráno a druhý na obed alebo večer. Nie úplne rovnaká záťaž, ako keby ste behali 30 km v kuse, ale stále aspoň nejaké riešenie.