Ako sa naučiť správne odpočívať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Odborníci zdieľajú osobné skúsenosti a použiteľné techniky, ktoré vám pomôžu skutočne relaxovať.

Moya Sarner, britská novinárka a publicistka pre The Guardian, si je istá, že mnohí z nás zabudli, ako správne a efektívne odpočívať. A rozhodol som sa prísť na to, ako to opraviť.

Analyzujte čas, ktorý strávite pred obrazovkou

V našom svete, ktorý je neustále online, je čoraz ťažšie relaxovať. Sama Moya priznáva, že prvýkrát o tom vážne uvažovala po tom, čo musela pre zranenie skončiť so športom.

Cvičenie bolo vždy aktivitou, počas ktorej mohla byť sama so sebou. A bez nich sa začala cítiť úplne stratená.

Moya Sarnerová

Keď mám doma voľný večer, často netuším, čo s ním. Všetko to nevyhnutne končí tým, že celé hodiny čumím na jednu obrazovku, potom na druhú, až kým nezaspím. A potom sa čudujem, prečo som stratil toľko času.

Moya je presvedčená, že zďaleka nie je jediná, kto sa rád povaľuje na gauči a vysedáva pred televízorom, pričom sa jej pred očami mihnú zdroje Twitteru a Facebooku a päť skupinových chatov na WhatsApp.

Tento problém pozná naozaj veľa ľudí. Napríklad herečka Diane Keatonová v rozhovore pre More povedala: "Nemám poňatia, čo by som robila s celým týždňom voľna."

Gwen Stefani sa zasa pre magazín Stylist vyjadrila, že ak má v práci prestoje, pociťuje miernu paniku a snaží sa naplánovať, čo ďalej. A keď sa Elona Muska spýtali, čo zvyčajne robí po práci, odpovedal: "Zvyčajne pokračujem v práci."

O potrebe dostupného spôsobu relaxu svedčí prinajmenšom okamžitý nárast popularity, ktorý si získali omaľovánky pre dospelých. Alebo rast predaja kníh pre mentorov na prežitie vo svete, kde nič a nikto nestojí na mieste. Alebo posadnutosť všímavosťou pomocou aplikácie Headspace, meditačnej aplikácie, ktorá bola stiahnutá viac ako 15 miliónov krát.

Tí, ktorí míňali peniaze na takéto veci, zjavne hľadali odpovede na rovnaké otázky. A mnohí z nich stále hľadajú. Mimochodom, teraz je trh s antistresovými omaľovánkami na ústupe a Headspace začal prepúšťať zamestnancov.

Správa britského komunikačného regulátora Ofcom z roku 2018 potvrdzuje, že veľké množstvo ľudí závisí od svojich digitálnych zariadení a potrebuje neustály prístup na internet.

78 % má smartfón a medzi mladými ľuďmi vo veku 16 – 24 rokov toto číslo stúpa na 95 %. Telefón kontrolujeme každých 12 minút, aj keď viac ako polovica pripúšťa, že to narúša komunikáciu s rodinou a priateľmi. A 43 % súhlasí s tým, že trávia príliš veľa času na zariadeniach. 7 z 10 ich nikdy nevypne.

Prístroje nám prekážajú pri oddychu, no aj bez nich len ťažko relaxujeme.

Klinická psychologička Rachel Andrew poznamenáva, že každý deň čelí tomuto problému vo svojej terapeutickej miestnosti a veci sa zhoršujú. “Vo svojej praxi som si všimol, že najmä v posledných 3-5 rokoch rastie počet ľudí, ktorí sa ťažko od všetkého odpájajú a relaxujú. Platí to pre všetky vekové kategórie od 12 do 70 rokov."

Lenivé leňošenie pred televíznou obrazovkou alebo so smartfónom v ruke je vo všeobecnosti v poriadku, hovorí Rachel. Všetko však závisí od toho, ako to urobíte.

„Niekedy ľudia priznávajú, že sa ani neponárajú do toho, čo sa deje pred ich očami. Sú úplne abstrahovaní, nerozumejú tomu, čo robili poslednú polhodinu. Dá sa na to pozerať takmer ako na disociáciu – obdobia, keď je mozog taký vyčerpaný a preťažený, že je úplne odpojený od toho, čo sa deje. Samozrejme, že takýto odpočinok mozgu nepomôže “.

Moya Sarner hovorí, že po večeroch úplne venovaných Twitteru alebo televíznemu seriálu sa zobudila s pocitom, že pred spaním zjedla nezdravé jedlo. A faktom je, že pocit úplného vypnutia mozgu si pomýlila so skutočným relaxom.

Psychoanalytik David Morgan je presvedčený, že takéto ponorenie sa do online prostredia je príčinou aj dôsledkom toho, že sme zabudli relaxovať a baviť sa. „Všetky naše zariadenia a spôsob, akým ich používame, nás rozptyľujú,“hovorí.

David Morgan

Ľudia sú tak zvyknutí hľadať rôzne spôsoby, ako zabudnúť, že nedokážu prežiť ani večer sami so sebou.

Ponorenie sa do virtuálneho sveta je pokus o rozptýlenie, spôsob, ako sa vyhnúť komunikácii s vlastným vnútorným ja. Zároveň, aby človek pochopil sám seba, potrebuje uvoľniť mentálny priestor, ktorý je celý obsadený našimi prístrojmi.

Zamyslite sa nad svojimi skutočnými túžbami

Rachel Andrew hovorí, že niektorí z jej pacientov nikdy nepremýšľali o tom, ako by chceli tráviť voľný čas.

„Hovorí, že sú príliš zaneprázdnení svojimi povinnosťami – prácou, starostlivosťou o rodinu a núteným udržiavaním priateľstiev. Do večera alebo cez víkendy prichádza čas, keď si môžu robiť, čo chcú, ale už nemajú silu ani motiváciu robiť niečo iné, ako „vypadnúť z reality“. Ale ako môže byť život príjemný, ak neustále robíte len to, čo musíte?

Pre ostatných je podľa Rachel myšlienka počúvať svoje potreby a túžby úplne cudzia. Tí, ktorí boli vychovaní v rodine, kde sa všetko sústreďovalo na potreby druhého dieťaťa alebo rodiča, sa možno nikdy nepýtali, čo by chceli robiť. A nie je prekvapujúce, že predtým na to nemohli myslieť.

No ak sa im podarí nájsť si vlastnú príjemnú aktivitu, ktorá im pomôže uvoľniť sa, môže to spôsobiť veľké zmeny v ich živote.

Nina Grunfeld je zakladateľkou Life Clubs, organizácie, ktorá pomáha ľuďom žiť plnohodnotný život.

Niekedy môže byť ťažké rozlíšiť medzi našimi potrebami a potrebami ľudí okolo nás. A dá si veľa námahy zistiť, kde končia vaše túžby a začínajú túžby vášho partnera.

„Keď sme boli s manželom ešte mladí, išli sme na dovolenku do Ríma,“hovorí Nina. „Chcel navštíviť každý chrám, každú reštauráciu, každé zaujímavé miesto. A domov som sa vrátil úplne zlomený. Až keď som pochopila sama seba, premýšľala o svojom živote oddelene a o tom, čo mám ja osobne rada, uvedomila som si: aby som si užila dovolenku a vrátila sa domov svieža a plná energie, potrebujem pokojný oddych a čítanie.

Teraz, keď ideme na dovolenku, manžel chodí do chrámov sám a ja sa cítim naozaj šťastná, keď ležím na pláži, pri bazéne alebo pri krbe s knihou. Pre mňa je to skutočné potešenie. No, v reštaurácii sa k nemu môžem pridať."

Požiadať o pomoc

Moya Sarner hlási, že už začala používať všetky ideálne pravidlá, no občas sa stále cíti unavená zo sveta.

Moya Sarnerová

Niekedy mám chuť zmiznúť vo svojom smartfóne alebo televízore. Zdá sa mi, že tento pocit úplnej neviazanosti je pre mňa životne dôležitý, aj keď viem, že je to nesprávne.

Hovorí, že psychoanalytická terapia jej pomáha premýšľať o dôvodoch, prečo sa to deje. David Morgan tiež súhlasí s tým, že psychoterapia je veľmi dôležitá v procese zbavovania sa závislosti od internetu, keďže človek musí pri poradenstve používať rozum.

"Terapia bojuje proti rozptýleniu - zahŕňa koncentráciu," hovorí. "Keď ľudia vojdú do mojej kancelárie, často hovoria, že po prvýkrát sa cítia neschopní uniknúť z okolností."

Stretnúť sa s ťažkosťami tvárou v tvár a utiecť pred nimi je rovnako vyčerpávajúce. Riešenie problémov je naozaj náročná a hektická práca. Ale keď je nablízku niekto, kto vás môže počúvať a pomôcť vám na to prísť, je to jednoduchšie.

David Morgan

Každý hľadá svoje vlastné spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od toho najdôležitejšieho: tu žijeme a potom musíme zomrieť. Mať myseľ na pochopenie všetkého, čo sa deje, a človeka, ktorý o tom bude spolu s vami premýšľať ešte hlbšie - to je to, čo pomáha vyrovnať sa s touto hroznou pravdou.

Ale aj tento desivý fakt pomáha uvedomiť si, ako málo času je nám na planéte pridelené. A je škoda míňať to na dobrovoľné vypnutie mozgu.

Postupujte podľa praktických rád

1. Zadajte pravidlo jednej hodiny. Nina Grunfeld odporúča, aby počas prázdnin s priateľmi alebo rodinou vyčlenili každému celú hodinu, počas ktorej sa môže rozhodnúť, čo bude kto robiť, aby si oddýchol. „Jedno z mojich detí povie, že budeme hrať videohry, ďalšie povie, že pôjdeme na prechádzku, a tretie prinúti všetkých piecť koláče. Každý si tak nájde trochu svojho času a vyskúša spôsoby relaxu iných ľudí. Je to veľmi uvoľňujúce, keď si nemusíte plánovať celý deň sami."

2. Skúste si spomenúť, čo ste v detstve najradšej robili. Stanovte si, čo bolo pre vás pri tejto činnosti najdôležitejšie a skúste vymyslieť jej „verziu pre dospelých“. Ak si to už nepamätáte, musíte sa opýtať priateľov a rodiny alebo si prezrieť staré fotografie.

Každý môže mať celoživotné povolanie. Ak to stratíme v dospelosti, je to ako strata našej integrity ako osoby. Možno ste sa radi hrali na pieskovisku a chceli by ste ovládať keramiku. Alebo ste radi vyrezávali všelijaké veci a budete milovať pečenie.

3. Vyrazte do prírody. Rachel Andrew hovorí: „Ak netušíte, čo vám pomôže uvoľniť sa, dôverujte vede. Stále viac vedcov súhlasí s tým, že pobyt v prírode povznáša a dodáva energiu."

4. Pozrite sa na svet novým spôsobom. „Dovoľte si to preskúmať. Nech ste kdekoľvek – choďte na prechádzku a overte si, čo nové môžete pre seba nájsť. Pokúste sa zablúdiť: vždy pred odbočením sa rozhodnite, kam chcete ísť – doľava alebo doprava – a skontrolujte, kde skončíte,“radí Grunfeld.