Napuchino - káva s trochou spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pijete kávu predtým, ako si zdriemnete? Znie to nelogicky. Káva v kombinácii so zdriemnutím vám však dodá extra dávku energie. Ako správne pripraviť napuccino, prečítajte si tento článok.

Zdriemnutie je preložené z angličtiny ako „driemanie“. Odtiaľ pochádza aj názov nového nápoja – napuccino.

Toto v skutočnosti nie je špeciálny recept na kávu. Môžete ho variť svojim obľúbeným spôsobom. Hneď po vypití si však treba zdriemnuť.

Na prvý pohľad sa to môže zdať zvláštne. Je možné po vypití kávy zaspať? A aký to má zmysel? Existuje toľko štúdií, ktoré podporujú negatívne účinky kofeínu na spánok.

Ale nerobte unáhlené závery. Užívanie 150-200 mg kofeínu tesne pred 20-minútovým zdriemnutím vám môže dať viac ako spánok alebo káva, ktorú si dáte len tak.

Ako to funguje

Dvadsať minút je čas, ktorý trvá, kým sa kofeín dostane do krvného obehu. Asi po 45 minútach sa úplne vstrebe. To znamená, že osviežujúca akcia začne hneď, keď sa zobudíte.

Poďme sa však pozrieť hlbšie – do oblasti neurochémie. S každou hodinou bdenia v našom tele sa zvyšuje množstvo neurotransmiteru adenozínu. Naviazaním na receptory znižuje aktivitu vášho mozgu, takže sa cítite ospalí. Spánok (krátky alebo dlhý) čistí receptory adenozínu, vďaka čomu sa opäť cítite svieži.

Kofeín sa viaže na rovnaké receptory. Navyše, čím menej receptorov je obsadených adenozínom, tým viac molekúl kofeínu aktívne interaguje s vaším mozgom a tým viac energie máte po šálke kávy.

Krátke zdriemnutie pomôže vyčistiť mozog od adenozínu, a preto bude účinok kávy silnejší.

V akých situáciách je cappuccino najvhodnejšie?

• Cestovanie: Na letisku si môžete skvele zdriemnuť bez obáv, že zmeškáte let.
• Jetlag: káva pomôže vyrovnať sa s poruchou cirkadiánneho rytmu po diaľkových letoch.
• Veľké projekty: Napuchino vám umožní oddýchnuť si od náročnej práce.
• Nočné zmeny: Pravdepodobne už pijete kávu, keď pracujete v noci, ale zdriemnutie vám môže pomôcť získať z nej viac.
• Keď potrebujete rýchlu a silnú dávku energie: Napuccino funguje efektívnejšie ako zvyšovanie dávky kofeínu.

Ako zabezpečiť účinnosť cappuccina

• Aby napuccino fungovalo, musíte byť ospalí. Ak ste bdelí a nabití energiou, káva vám nepomôže zaspať.
• Káva by mala byť bez cukru. Cukor vás okamžite (aj keď na krátky čas) zobudí a nebudete môcť zaspať.
• Netrápte sa tým, aký hlboký máte spánok. Dokonca aj ľahké zdriemnutie poskytne požadovaný efekt.

Recept na dokonalé napuccino

1. Pripravte kávu. Prirodzene, je lepšie, ak ide o čerstvo uvarenú kávu a nie instantnú.
2. Kým sa pripravuje, meditujte alebo robte dychové cvičenia na uvoľnenie.
3. Nájdite si pokojné miesto, kde vás nebude pol hodiny rušiť.
4. Vypite kávu a nastavte budík po 20-25 minútach.
5. Zatvorte oči a relaxujte. Nesnažte sa prinútiť sa okamžite zaspať. Na ľahšie zaspávanie použite radšej niektorý z tipov.
6. Keď zazvoní budík, zobuďte sa svieži a nabití energiou!

Teraz viete, ako správne pripraviť napuccino. Skús to!