Nočné prebúdzanie: dôvody, dôvody na obavy, spôsoby, ako to riešiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Bez problémov zaspíte, no uprostred noci sa zobudíte a prehadzujete sa zo strany na stranu v snahe znova zaspať. Od čoho závisí nočné prebúdzanie a ako sa s ním vysporiadať?

Zvyčajný príbeh je, že ste sa tri dni nevyspali a tentoraz ste sa rozhodli ísť spať skoro. Idete spať o desiatej večer v nádeji, že sa dobre vyspíte, no zrazu sa zobudíte o druhej v noci. Spite ani v jednom oku, ležíte a pozeráte do stropu a snažíte sa znova zaspať. Trvá dve hodiny, kým znova zaspíte, a potom sa budík spustí takmer okamžite a vy sa opäť nevyspíte a cítite sa hnusne.

Príčiny nočného prebúdzania

Existuje mnoho vonkajších aj vnútorných dôvodov, prečo môže človek trpieť náhlymi nočnými prebúdzaniami.

Medzi bežné vonkajšie príčiny patrí hluk z ulice, chrápanie vášho partnera, príliš veľa svetla v spálni, nesprávna teplota (príliš teplá alebo príliš studená), domáce zvieratá, ktoré sa usadzujú vo vašej posteli, nepohodlný matrac alebo dieťa, ktoré sa zobudí a príde do vašej postele. miestnosť.

Vnútorné príčiny spánku sú tiež rôzne a závisia od mnohých parametrov.

Pohlavie a vek

Čím je človek starší, tým častejšie trpí prerušovaným nočným spánkom. Starší ľudia cez deň často driemu a prebúdzajú sa uprostred noci.

Mladé ženy majú nočné prebúdzanie spojené s menštruačným cyklom: tesne pred začiatkom menštruácie.

Tehotné ženy sa v noci budia z rôznych dôvodov: opuchnuté nohy, bolesti chrbta, časté močenie, pálenie záhy a pohyby plodu.

Nočné budenie môže potrápiť ženy s nástupom menopauzy – v dôsledku horúčky, búšenia srdca, potenia, stresu a úzkosti.

Choroby a lieky

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte spánkové apnoe (zastavenie dýchania), najmä ak chrápete alebo sa ráno prebúdzate s pocitom vyčerpania.

Chronická bolesť, ako je artritída alebo fibromyalgia, je tiež častou príčinou nočného prebúdzania.

Kým každý sa niekedy zobudí na toaletu, ak sa zobudíte kvôli častému nutkaniu na močenie, stojí za to venovať pozornosť a poradiť sa so svojím lekárom.

Cukrovka, ochorenia štítnej žľazy, obličiek, pľúc, srdcovo-cievneho systému môžu tiež spôsobiť nočné budenie.

Užívanie liekov, ako sú betablokátory a diuretiká, má negatívny vplyv na spánok.

Duševné príčiny

Stres, depresia a úzkostná porucha sú často sprevádzané nespavosťou a náhlym nočným prebúdzaním.

Kedy sa začať obávať

Pravidelné prebúdzanie uprostred noci nemusí byť nevyhnutne príznakom choroby alebo poruchy. Aby ste pochopili, kedy sa začať obávať, lekári odporúčajú použiť pravidlo troch.

Ak sa náhle prebudenia vyskytujú trikrát týždenne, trvajú najmenej 30 minút a opakujú sa 30 dní, stojí za to navštíviť lekára.

Čo keby ste sa v noci zobudili

Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nočnými prebúdzaniami sami.

1. Netrávte viac času v posteli. Niektorí ľudia si myslia, že čím viac času strávia v posteli (skorší spánok alebo dlhší spánok), tým viac času budú spať.

To je vlastne to najhoršie, čo robiť, ak trpíte nespavosťou. Namiesto toho trávte menej času v posteli. Choďte napríklad spať o hodinu neskôr ako zvyčajne a vstávajte v rovnakom čase ako vždy. Môže to znieť neintuitívne, ale naozaj to funguje. Tu je niekoľko ďalších spôsobov.

2. Nedriemať. Ak spíte cez deň, uberie vám to hodiny od nočného spánku. Ale ak naozaj chcete, môžete si zdriemnuť najviac na 20 minút do 14:00 - tento čas je celkom dostatočný na odpočinok a načerpanie síl.

3. Obmedzte konzumáciu alkoholu a nikotínu, tekutín a ťažkých jedál, vzdajte sa fyzickej aktivity aspoň tri hodiny pred spaním. To všetko môže vyvolať náhle nočné prebudenie.

4. Nepite kofeín osem hodín pred spaním.… Kofeín vám nielen bráni zaspať, ale môže spôsobiť aj to, že sa v noci zobudíte.

5. Neľahnite si do postele, ak nemôžete zaspať. Vstaňte, prejdite sa po izbách, robte niečo tiché a pokojné pri slabom osvetlení (nezapínajte smartfón ani počítač). Tu sú veci, ktoré môžete urobiť, ak nemôžete zaspať. Vráťte sa do postele, len keď sa cítite ospalí.

6. Nepozerajte sa na hodinky. Keď spočítate, koľko hodín zostáva do zvonenia budíka, pociťujete nervozitu a úzkosť, čo vám následne sťažuje zaspávanie.

7. Naučte sa zvládať stres a úzkosť … Pred spaním skúste nejaké relaxačné cvičenia. Praktizujte napríklad meditáciu. Vyhnite sa stresovým rozhovorom a situáciám niekoľko hodín pred spaním.

8. Udržujte svoju spálňu tmavú, tichú a chladnú. Uistite sa, že vás nič neprinúti zobudiť sa uprostred noci. Ak vás hluk môže obťažovať, kúpte si štuple do uší alebo nájdite zdroj tichého, monotónneho hluku. Ak vám prekáža svetlo, pomôžu vám dobré zatemňovacie závesy alebo páska cez oči.