Ako telepráca ovplyvňuje mozog a čo s tým robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nielenže dáva slobodu, ale má aj nepríjemné vedľajšie účinky.

Menej využívame dôležitú časť nervového systému

Väčšina tých, ktorí neustále pracujú na diaľku, sa sťažuje na osamelosť a izoláciu od iných ľudí. Ako vedci zistili, tieto vnemy úzko súvisia s blúdivým nervom. Je hlavnou zložkou autonómneho nervového systému a najväčším nervom v tele. Prechádza cez žalúdok, srdce, hrtan, tvár a dostáva sa až do mozgu.

Nervus vagus je rozdelený na dve vetvy s rôznymi funkciami. Jeden, primitívnejší, vznikol u plazov. Ďalší sa objavil neskôr u prvých cicavcov. Táto druhá vetva je spojená so sociálnymi interakciami a práve ona ovplyvňuje našu pohodu pri práci na diaľku.

Vždy, keď s niekým komunikujeme naživo, táto vetva blúdivého nervu sa aktivuje a „napumpuje“ako sval.

Keďže interakcie s ľuďmi sú vždy iné, blúdivý nerv dostáva rôzne zaťaženie: buď upokojíme smutného priateľa, potom sa s niekým pohádame, potom sa spolu radujeme s milovanou osobou. V rôznych situáciách sa tón vagusového nervu zvyšuje alebo znižuje. Tieto výkyvy ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, trávenie a ďalšie telesné funkcie. Keď túto vetvu dlhší čas nepoužívame, nastávajú problémy.

Ocitáme sa v začarovanom kruhu osamelosti

Postupne sa s nervovými vláknami deje to isté, čo s nepoužívanými svalmi – začínajú atrofovať. Preto pocit osamelosti možno považovať za núdzový signál z mozgu. Zdá sa, že hovorí: „Pomoc. Čoskoro stratíme schopnosť spájať sa s inými ľuďmi, čo je nevyhnutné pre prežitie. Porozprávajte sa, prosím, s niekým, precvičte si blúdivý nerv."

Väčšina z nás však nevie, čo s osamelosťou. Bojíme sa ho.

Namiesto toho, aby sme chodili von a stretávali sa s ľuďmi, sa ešte viac izolujeme. Postupom času sa to zmení na začarovaný kruh. Neurónové siete zodpovedné za komunikáciu slabnú a jednoduché rozhovory sa nám už nezdajú byť bezpečné a príjemné. Komunikácia nás začína unavovať, sťahujeme sa do seba. A chronický pocit izolácie vedie k vážnym poruchám - úzkosti a depresii.

Cvičte blúdivý nerv, aby ste sa z toho dostali

Ak pracujete na diaľku dlhší čas alebo ste jednoducho často osamelí, začnite s prestavbou svojho systému sociálnej interakcie.

1. Postupne zvyšujte objem komunikácie

Aktívny spoločenský život nebude možné začať hneď. Zamyslite sa nad tým, ako dlho sa cítite osamelo. Možno mesiac, možno niekoľko rokov. Ide o úplne odlišné časové rámce, ktoré si vyžadujú iný prístup. V každom prípade začnite postupne. Napríklad:

• dohodnite si stretnutie s priateľom a kávu;
• prihláste sa do telocvične a choďte na hodinu s niekým, koho poznáte;
• ak bežíte, požiadajte niekoho blízkeho, aby sa k vám pripojil;
• hľadajte workshopy alebo aktivity súvisiace s vaším koníčkom;
• ak sa vám zdá, že ste úplne zabudli komunikovať, obráťte sa na psychoterapeuta.

2. Urobte pravidelnú komunikáciu

Systém sociálnej interakcie sa neobnoví počas jedného stretnutia alebo jedného rozhovoru. Snažte sa, aby sa komunikácia stala trvalou súčasťou vášho života. Ak priateľ pracuje blízko vás, dohodnite si spoločný obed. Ak pracujete v coworkingovom priestore, bavte sa počas prestávok s jedným zo susedov. Vo voľnom čase choďte na kurzy či tréningy a spoznávajte nových ľudí.

3. Nemiešajte osamelosť a strach

Osamelosť je len signál, že musíte ísť von a porozprávať sa. Často ho sprevádza strach: nedovoľuje nám nadviazať kontakt. Pokúste sa oddeliť tieto dva pocity od seba. Uľahčí vám to zistiť, čo robiť ďalej.

4. Neobmedzujte sa na krátke frázy

Vzdialeným pracovníkom sa často odporúča, aby pracovali z kaviarne alebo coworkingového priestoru, ale to samo osebe problém nevyrieši. Medzi veľkým množstvom ľudí sa môžete cítiť osamelo. Pár fráz, s ktorými sa prenesiete od baristu, nestačí na obnovenie systému sociálnej interakcie.

Hľadajte spôsoby, ako prehĺbiť komunikáciu. Skúste urobiť spoločný projekt so susedmi z coworkingu. Začnite rozhovory o zaujímavých témach, podeľte sa o niečo o sebe. Takže si nájdete nových priateľov a napumpujete si blúdivý nerv.