Ako stres ovplyvňuje mozog

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Chronický stres negatívne ovplyvňuje nielen veľkosť a štruktúru mozgu, ale negatívne ovplyvňuje aj dedičnosť.

Krátky stres je dobrý. Mobilizuje mozog, pomáha rýchlo sa sústrediť na úlohu, predvádzať najlepšie výsledky v súťažiach a zaujať publikum pri prejave na verejnosti. Keď sa ale stres stane chronickým, o pozitívnom efekte netreba hovoriť.

Stres zmenšuje mozog

Stres má pôvod v systéme hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Kôra nadobličiek v stresovej situácii vylučuje kortizol, katabolický hormón, ktorý udržuje človeka aktívneho, aby zvládal ťažkosti. Ale jeho dlhodobé účinky sú pre mozog zlé.

Hlavnú ranu utrpel hipokampus Účinky stresu na hipokampus: kritický prehľad, kde je veľa kortizolových receptorov. V bežnej situácii pomáhajú normalizovať produkciu hormónov. Ak hladina kortizolu zostáva vysoká po dlhú dobu, niektoré z receptorov odumierajú. To môže viesť k poruchám pamäti a poruchám učenia. Amygdala sa zároveň stáva citlivejšou a to človeka znervózňuje a znepokojuje.

Ďalším dôsledkom je znížená schopnosť hormonálneho systému kontrolovať hladinu stresu. To však nie je všetko.

V dôsledku zvýšeného obsahu kortizolu sa mozog zmenšuje.

Vystavenie hormónu narúša synaptické spojenia medzi neurónmi a mení veľkosť prefrontálneho kortexu, ktorý je zodpovedný za koncentráciu, rozhodovanie a sociálnu interakciu.

Chronický stres preto nielen zhoršuje pamäť a koncentráciu, ale môže viesť k depresii a demencii.

Stres ovplyvňuje genetiku

Experimenty ukazujú, že chronický stres môže ovplyvniť expresiu určitých génov. K tomuto záveru dospeli vedci na základe výsledkov experimentu Zvrátenie materského programovania stresových reakcií u dospelých potomkov prostredníctvom suplementácie metylom: Zmena epigenetického značenia neskôr v živote na potkanoch.

To, ako sa matka o svojho potomka stará, určuje, ako budú deti následne reagovať na stres. Zo starostlivého a pozorného rodiča vyrastá dieťa odolné voči stresovým situáciám. V mozgu má viac kortizolových receptorov, ktoré regulujú reakciu na negatívne účinky. Bábätká zanedbávaných matiek sú náchylnejšie na stres kvôli menšiemu počtu receptorov.

Takéto zmeny sa nazývajú epigenetické, pretože neovplyvňujú sekvenciu samotnej DNA. Sú však dedičné a stresová reakcia, ktorú dostane potomok jednej matky, sa rozloží na niekoľko generácií.

So stresom sa treba vysporiadať

Aby ste predišli nezvratným zmenám v mozgu, musíte bojovať proti stresu a znižovať hladinu kortizolu. Najjednoduchšie metódy sú hlboké dýchanie a meditácia. Cvičenie tiež pomáha, ale je dôležité vedieť, kedy prestať: nadmerné cvičenie môže zvýšiť hladinu kortizolu.