Leo Babauta: Najťažšie úlohy sú najdôležitejšie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Slávny bloger Leo Babauta sa zamýšľa nad „metódou činky“– ako môže odhodlanie vykonávať náročné úlohy zmeniť náš život k lepšiemu.

Vyskúšal som veľa druhov tréningov, no z hľadiska kombinácie dosiahnutých výsledkov za strávený čas som nenašiel nič lepšie ako cviky s činkou.

10-15 minút tréningu s činkou výrazne zlepšuje postavu a zdravie, zvyšuje svalovú silu a objem a spaľuje tuky.

Behal som celé hodiny, cvičil s vlastnou váhou, robil CrossFit a herné športy, bicykloval a plával – v podstate som robil všetko, čo sa dalo. Všetky tieto aktivity sú prospešné, no v porovnaní s časom stráveným som mal väčší úžitok z práce s voľnými činkami.

Tiež som zistil, že „metóda činky“– práca s ťažkými váhami na krátky čas, je použiteľná na mnoho iných vecí. Osobná produktivita, práca vo vzťahoch, financie, chudnutie a rozvoj podnikania – to najťažšie prináša najlepšie výsledky.

O chvíľu sa dostanem k produktivite / financiám / vzťahom, ale najskôr o tréningu s činkou. Robím veľmi jednoduché zdvihy s činkou, niekoľko opakovaní, niekoľko sérií (3 série po 4-7 opakovaní). Uistite sa, že ste v dobrej kondícii, inak by ste sa mohli zraniť. Začnite s ľahkými váhami, dostaňte sa do formy a každý týždeň zvyšujte záťaž. Hlavnými cvikmi sú mŕtve ťahy a drepy s činkou (tie sú najdôležitejšie), tlak s činkou v stoji a ľahu, mŕtvy ťah šikmý. Na konci tréningu pridajte nejaké príťahy. Dajte si pár dní na zotavenie. A áno, aj ženy môžu cvičiť s činkou. A bežci tiež. A vegáni môžu robiť ťažké váhy.

Ľudia nachádzajú výhovorky, aby nerobili ťažké činky, pretože je to ťažké. Ale dáva najlepší výsledok v strávenom čase.

Podľa mojich skúseností sa veľa ľudí v iných oblastiach snaží vyhýbať náročným úlohám a práve tieto náročné úlohy prinášajú najlepšie výsledky a najlepšiu efektivitu.

Tu je niekoľko príkladov:

1. Produktivita

Aj keď máte na tento deň dlhý zoznam úloh, môžete vyhľadávať na internete, kontrolovať si e-maily, vykonávať jednoduché úlohy, zúčastňovať sa stretnutí – mnohí to robia.

Zároveň môžu byť na vašom zozname tri naozaj ťažké úlohy, ktorým sa vyhýbate. A s najväčšou pravdepodobnosťou sú tieto úlohy najdôležitejšie na vašom zozname. A ak by ste sa dali dokopy a všetko ostatné odložili bokom a sústredili sa na prvé a potom na ďalšie atď., potom by ste určite pocítili rozdiel. Zo zoznamu ste vyškrtli menej položiek, ale ste o rádovo efektívnejší. Ťažké úlohy, na ktoré sa vám nechce, sú väčšinou tie najdôležitejšie.

2. Boj s nadváhou

Ľudia robia veľa nezmyslov, aby schudli. Množstvo diét, čudných cvikov, špeciálnych prísad a šalátov, eliptické trenažéry, lekcie bojového tanca a počítanie kalórií. Samozrejme, ak sa môžete držať jednej z týchto metód, s najväčšou pravdepodobnosťou to bude fungovať. Existuje však iba niekoľko vecí, na ktorých skutočne záleží, pričom hlavnou z nich je nízkokalorické jedlo. A najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je jesť čo najzdravšie. Nízkotučné bielkovinové jedlá (jem tempeh, seitan, tofu), zelenina bez škrobu, malé množstvo celozrnných výrobkov.

Jedzte tri jedlá denne obsahujúce bielkoviny a zeleninu, zdržte sa občerstvenia a vysokokalorických nápojov (latte) - a s najväčšou pravdepodobnosťou začnete chudnúť. Zahrňte silový tréning, ktorý pomôže udržať svalovú hmotu. Je to veľmi jednoduché, ale ľudia to nerobia, pretože dodržiavať zdravú diétu s deficitom kalórií je ťažké. To znamená zdržať sa občerstvenia, záchvatov obžerstva, jedla na firemnej akcii a iných sladkých a vyprážaných dobrôt, ktorými sa príjemne rozmaznávate.

To znamená, že namiesto vstrebávania jedla a nápojov si budete musieť nájsť iné spôsoby, ako sa potešiť. Je to ťažké, ale ide to.

3. Vzťahy

Vzťahy nie sú jednoduchá vec, pretože kým je veľmi príjemné komunikovať s ľuďmi, keď všetko ide, všetko sa úplne zmení, keď dôjde ku konfliktu. Je dôležité tráviť čas s niekým, ale pokiaľ ide o trvalý vzťah, je dôležité nevyhýbať sa náročným rozhovorom. Je to ťažké, preto ľudia nemajú radi ťažké rozhovory a snažia sa ich odložiť. Čo spravidla všetko len komplikuje. Urobte ťažkú vec, urobte tvrdý rozhovor, zistite svoj vzťah. Samozrejme, nie je dôležité vyhrať alebo zostať v poriadku, ale nájsť riešenie, ktoré bude vyhovovať vám obom.

4. Rozvoj podnikania

Existuje veľa vecí, ktoré robíte pre rast svojho podnikania alebo kariéry, ale zvyčajne existuje niekoľko skutočne ťažkých vecí, ktoré prinesú najväčší úžitok. Pre mňa je to o písaní užitočných článkov, ktoré ľuďom pomôžu zmeniť ich život. Pre moju 14-ročnú dcéru je to o tom, že moje recepty dotiahnu k dokonalosti. Je to ťažká práca – preto sa jej zvykneme vyhýbať. Robíme všelijaké maličkosti, veríme, že to pomáha aj nášmu biznisu. Bolo by však lepšie, keby sme čas trávili ťažkými úlohami.

5. Financie

Ako zlepšiť svoju finančnú situáciu? Utrácajte menej, zarábajte viac a investujte. Plaťte účty a poplatky včas, aby ste sa vyhli sankciám a dodatočným úrokom. Automatizujte svoje platby. Sú to dôležité veci a často to nie je ľahké. Preto ich ľudia odkladajú. Ak si však dáte hodinu na to, aby ste zistili, ako môžete minúť menej (menej nakupovania alebo menej zábavy), môže vám to veľmi pomôcť. 20 minút strávených nastavením automatických príspevkov na sporiaci účet alebo investičný fond môže tiež zlepšiť vaše financie. Stráviť 30 minút platením a automatizáciou faktúr vám ušetrí veľa problémov.

6. Všímavosť

Mnoho ľudí chce žiť vedomejší život. A podporujem ich, pretože rozvoj povedomia je jedným z mojich najlepších snažení. Títo ľudia však nemajú radi meditáciu. Aj keď krátka meditácia počas dňa (10-20 minút už funguje) je istý spôsob, ako zlepšiť svoju všímavosť.

Teraz predstierajme, že ste vošli do svojho dňa s obmedzeným časom a prestali ste ho napĺňať všetkými týmito jednoduchými úlohami.

Predstavte si, že sa zameriate na ťažké a efektívne veci. Predstavte si, že strávite 10 minút meditáciou a potom strávite hodinu náročnou úlohou zlepšiť svoje podnikanie alebo kariéru. Ďalších 20 minút na náročný rozhovor a ďalších 20 minút na zlepšenie vašich financií. 30 minút - Cvičenie s činkou. A ďalších 30 - pripravte správne jedlo na deň.

Ukázalo sa to za menej ako 3 hodiny, ale už ste zlepšili svoju produktivitu, podnikanie, financie, vzťahy, zdravie a existenciu.

Máte dostatok času na iné veci, ale sústreďte sa na náročné úlohy a odmena na seba nenechá dlho čakať.

Niekoľko tipov na zvládnutie náročných úloh

Nikto nerobí rád ťažké veci, pretože je to ťažké.

Čo robiť?

Tu je niekoľko tipov, ktoré mi pomôžu

1. Zistite, čo presne je pre vás náročné. To si bude vyžadovať istú dávku vytrvalosti a reflexie, namiesto otáľania a visenia na internete. Ale toto je nevyhnutné. Po určitom čase budete musieť menej premýšľať, pretože už poznáte svoje ťažké úlohy.

2. Nájdite si čas a naplánujte si náročnú úlohu. Môže to byť písanie článku alebo koučovanie alebo platenie účtov. Jedna úloha, nie všetky naraz. Venujte tomu 10, 20 alebo 30 minút.

3. Urobte si priestor na prácu. Uložte otvorené karty, vyplňte zoznam úloh tým, čo musíte urobiť neskôr. Zatvorte prehliadač, všetky okná, vypnite všetky pripomienky – len vy a úloha.

4. Nenechajte sa utiecť. Vaša myseľ bude chcieť odísť od tvrdej práce, pretože každý z nás žije v presvedčení, že život je jednoduchá, pohodlná a príjemná vec. Zďaleka to tak nie je, pretože neustálym zameraním sa na jednoduché úlohy si sťažujeme a sťažujeme život. Sústreďte sa na ťažkú úlohu, uvedomte si svoju túžbu utiecť a neutekajte.

5. Užívajte si. Zdvíhanie ťažkej činky môže byť zložité. A to milujem. Cítim sa neskutočne silný, akoby som robil niečo naozaj veľké, akoby som dobýjal celý svet. Niečo také je cítiť pri vykonávaní vašej náročnej úlohy. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že ste dostali takú nepríjemnú vec, môžete byť prekvapení, ako dokážete preniesť takú váhu. A buďte vďační za túto príležitosť.