Čo je to odvykanie a ako sa s tým vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Túžba urobiť všetko naraz a nič neodkladať na neskôr prináša viac úzkosti ako úžitku.

O tom, čo je to prokrastinácia, aká je nebezpečná a prečo by sa s ňou malo spájať, sa na internete napísalo obrovské množstvo kníh, článkov a príspevkov, a to aj na našom Lifehackeri. Ľudia sa však často v snahe zvýšiť svoju produktivitu a prekonať zvyk odkladať na neskôr ponáhľajú do druhého extrému.

Termín „ukončenie“zaviedol psychológ David Rosenbaum z Pennsylvánskej štátnej univerzity. Podľa neho ide o opak prokrastinácie.

Ukončenie je nutkavé nutkanie začať okamžite a dokončiť svoju úlohu čo najskôr, aj keď to vyžaduje oveľa viac úsilia.

Crashinators sú neustále zaneprázdnení. Je im nepríjemné odkladať čokoľvek na neskôr, aj keď záležitosť nie je vôbec naliehavá. A ak si myslíte, že ide o dobrý zvyk, ste na omyle.

Ako sa tento koncept objavil?

David Rosenbaum prišiel ku konceptu ukončenia náhodou. Študoval vlastnosti motorických schopností ľudského tela, pričom vykonal nasledujúci predkrastinačný experiment: urýchlenie dokončenia podcieľa na úkor fyzickej námahy navyše. Výskumníci David Rosenbaum, Lanyune Gong a Corey Adam Potts naverbovali skupinu 257 študentov a požiadali subjekty, aby prešli určitú vzdialenosť, zobrali po ceste ktorékoľvek z dvoch vedier naplnených mincami a priviedli ich do cieľa. V tomto prípade jedno vedro stálo ďalej od cieľovej čiary a druhé sa nachádzalo bližšie k nej.

Oproti očakávaniam sa väčšina zúčastnených chytila toho prvého aj napriek tomu, že to museli dlhšie ťahať. Ako David zistil, dôvod ich správania je tento: študenti si rozdelili svoju misiu na dve úlohy: zvýšiť kapacitu a doviesť ju do cieľa. A prvý bod sme sa snažili splniť rýchlejšie, ignorujúc fakt, že druhé vedro je bližšie.

To je to, čo sa nazýva preexistujúce - túžba rýchlo vložiť všetky značky do svojho kontrolného zoznamu (bez ohľadu na to, či na papieri alebo vo vašich myšlienkach), bez ohľadu na objektívnu realitu a vaše vlastné zdroje.

Aké sú dôvody ukončenia

Vnútorná úzkosť

David Rosenbaum v knihe Skôr skôr než neskôr: Prekrastinácia skôr než otáľanie tvrdí, že ľudský mozog si s väčšou pravdepodobnosťou zapamätá veci, ktoré treba urobiť, než tie dokončené. Keď sme niečo doviedli do konca, okamžite to zabudneme, vyhodíme to z pamäti. Nesplnená úloha nám ale visí v hlave a štve nás. Ľudia sa ho preto snažia čo najskôr zbaviť.

Túžba po lacnom potešení

Výskum The Mere Urgency Effect ukazuje, že ľudia získajú viac uspokojenia z malých úloh, ktoré netrvajú dlho, ako z dôležitejších, no oneskorených projektov. Zaškrtnutím kontrolného zoznamu cítite potešenie a užívate si svoju „produktivitu“. Aj keby robili nezmysly.

Pud sebazáchovy

Klinický psychológ Nick Vignall v knihe Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done tiež naznačil, že dôvodom na zastavenie je inštinkt prežitia. Po tisíce rokov sa ľudia snažili urobiť všetko čo najskôr, kým ich nezožral šabľozubý tiger.

Nič neodkladajte na zajtra, pretože môžete zomrieť – taká myšlienka sa vklinila do podkôry ľudského mozgu. A prežilo to dodnes, aj keď šabľozubé tigre na planéte skončili.

Väčšina ľudí preto uprednostňuje získať čo najviac práve teraz, bez investovania do projektov s dlhodobou perspektívou. Potvrdzuje to klasický experiment Attention in Delay of Gratification od vedcov zo Stanfordu: „Daj si jednu marshmallow hneď alebo dve, ale potom.“

Vtipné je, že prekrastinácia napríklad u holuba sa prejavuje aj prekrastináciou u holubov. Je nepravdepodobné, že tieto vtáky možno nazvať veľmi inteligentnými, takže si z nich neberte príklad.

Prílišná svedomitosť

Kyle Sauerberger, výskumník z Kalifornskej univerzity v Riverside, spojil určité osobnostné črty s opakom prokrastinácie so sklonom zastaviť sa. Zistil, že usilovní, ochotní a zodpovední ľudia majú tendenciu mať tento zvyk. Takto sa snažia žiť podľa svojich vlastných vysokých vnútorných štandardov.

Spoločnosť to schvaľuje, no samotní workoholici trpia prepracovanosťou, prehnaným pocitom zodpovednosti a emočným vyhorením.

K čomu môže výpoveď viesť?

Neschopnosť sústrediť sa

Pracujete na dôležitom projekte a snažíte sa doňho naplno ponoriť. Zrazu dostanete správu od kolegu. Nie je to obzvlášť dôležité a bolo by lepšie venovať mu pozornosť až na konci dňa.

Prestinátor však nemôže nič odložiť na neskôr. Okamžite začne písať odpoveď a keď skončí, prepnutie späť na hlavnú úlohu trvá dlho. Takže veľa času sa stráca jednoducho prechodom z jedného prípadu do druhého.

Emocionálne vyhorenie

Pochádza z neustáleho rozptyľovania. Ako viete, multitasking je viac škodlivý ako užitočný. Pri pokuse o prenasledovanie niekoľkých vtákov jednou ranou v rovnakom čase míňajú prestinátori príliš veľa energie, rýchlejšie sa unavia a sú rozčarovaní zo svojej práce.

Neschopnosť určiť priority

Pre-crustinators začínajú s najjednoduchšími a najrýchlejšími vecami ako prvými. Dá sa povedať, že majú prirodzene 5-minútové pravidlo tvorcu GTD Davida Allena: ak niečo dokážeš urobiť okamžite, urob to.

Ale medzi takýmito rýchlo vykonávanými úlohami sú len zriedkavo tie dôležité.

Problémy s vyššou prioritou sa spravidla nedajú vyriešiť tak rýchlo. Preto sa často stáva, že prestinátor bol celý deň zaneprázdnený, prerobil kopu všetkého, ale nakoniec sa ukázalo, že čas bol stratený.

Časté chyby

Túžba urobiť úlohu čo najskôr vedie prirodzene k chybám a nedbalosti. Pre-crustinator nie je schopný odložiť prácu v polovici, aj keď je unavený, a potom znova skontrolovať všetko s novým pohľadom. Preto je počet dokončených prípadov možno na vrchole, ale kvalita trpí.

Ako prestať zastavovať

Robte menej úloh

Štúdia psychológa Christophera Hseyho The Mere Urgency Effect zistila, že ľudia, ktorí nie sú zaneprázdnení, majú menšiu pravdepodobnosť, že prestanú. Naučte sa preto povedať nie tým úlohám, ktoré pre vás nie sú obzvlášť dôležité. Je lepšie dokončiť jednu dôležitú úlohu za deň, ako plytvať energiou na kopu maličkostí.

Sledujte kvalitu, nie kvantitu

Psychológ Adam Grant z Pensylvánskej univerzity povedal pre Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft v The New York Times, že prekrastinátori majú tendenciu venovať väčšiu pozornosť kvantitatívnym aspektom svojej práce, napríklad koľko súborov skontrolovali alebo vytlačili znaky.. Nenasledujte túto túžbu a hodnoťte kvalitu svojej práce: menej je viac.

Naplánujte si úlohy

Problém prestinátorov je, že ich trápia nesplnené úlohy, ktoré sa im vznášajú v hlave. Nenechajte ich zahltiť mozog a napíšte si ich na papier. Stanovte si termíny a stanovte si priority a začnite vtedy, keď plánujete – nie skôr, nie neskôr.

Rozdeľte veľké úlohy na menšie

Ako už bolo spomenuté, prestinátori sa horlivo zaoberajú malými záležitosťami a poddávajú sa veľkým projektom. Takže keď stojíte pred skľučujúcou úlohou, vytvorte si pre ňu zoznam podpoložiek a doplňte ich jednu po druhej.

Cvičte emocionálnu odolnosť

Psychológ Nick Vignall z Cognitive Behavioral Institute v Albuquerque vo svojom článku Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done odporúča, aby ste vždy, keď sa chcete ujať ďalšej úlohy, zastavili a zvážili: je to naozaj také naliehavé alebo to môže počkať? Musíte uprednostniť objektívne, nie emocionálne, či už ide o uspokojenie ďalšieho kliešťa na kontrolnom zozname alebo pocit viny z nečinnosti.