Pomáha vám hudba bežať rýchlejšie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Myšlienka používania hudby ako druhu dopingu na bežiacom páse je v športovej psychológii a fyziológii celkom nová. O vplyve hudby na bežecký výkon však už existujú vedecké práce. O niektorých z nich si povieme v tomto článku.

Väčšina bežcov má jedno spoločné – hráča. Vo fitnescentre, v uliciach mesta a dokonca aj v lese mnohí ľudia radšej behajú s hudbou v slúchadlách. To je užitočné najmä pre tých, ktorí nemajú v obľube behanie, odvádzanie pozornosti od únavy a otravné zvuky naokolo. Ale aj na profesionálnych súťažiach uvidíte mnohých športovcov počúvať hudbu pred pretekmi. Ako to ovplyvňuje samotný proces?

Cvičenie s hudbou aj bez nej

Hudba má pozitívny vplyv na efektivitu kardio tréningu. Svedčia o tom výsledky, počas ktorých 16 účastníkov absolvovalo dva 10-kilometrové behy na rotopede. Prvý - s dosť hlasnou elektronickou hudbou (87 dB, 142 bpm), druhý - bez hudby. Všetky subjekty vykazovali veľkú rýchlosť pri počúvaní hudby. Najzaujímavejšie je, že efekt je badateľný najmä v prvých kilometroch a na samom konci tréningu. Ale v polovici vzdialenosti (5-9 km) boli ukazovatele v oboch pretekoch približne rovnaké.

Hlasitosť a tempo hudby

Vplyv hudby na človeka možno posudzovať podľa rôznych parametrov. Preto je dosť ťažké porovnávať rôznu hudbu. Môžete si vybrať aspoň dve kritériá: rýchlosť (bpm - údery za minútu) a hlasitosť (dB).

Vplyv rýchlosti a hlasitosti hudby od J. Edworthyho a H. Waringa. V experimente vykonalo 30 účastníkov päť 10-minútových behov na bežiacom páse:

• na rýchlu hlasnú hudbu;
• na rýchlu tichú hudbu;
• na pomalú hlasnú hudbu;
• spomaliť tichú hudbu;
• bez hudby.

Vedci potom porovnávali rýchlosť behu, srdcovú frekvenciu a pocit napätia subjektov. Výsledky neboli neočakávané: hlasná a rýchla hudba má pozitívny vplyv na rýchlosť behu. Účastníci zároveň nevnímali veľké napätie ani únavu.

Hudba ako motivácia

Rozhodujúcu úlohu pri tréningu hrá motivácia, či už je to dobré počasie, príjemná spoločnosť, alebo očakávanie odmeny. Kelly Brooks a Crystal Brooks upozorňujú, že hudba môže mať pozitívne aj negatívne účinky. Pomalá a smutná melódia vám pravdepodobne nepomôže bežať rýchlejšie. Prednosť by mali mať pozitívne rytmické kompozície.

Hudba na tréningoch a súťažiach

Na tých, ktorí behajú pravidelne, má hudba menší vplyv ako na začiatočníkov. S najväčšou pravdepodobnosťou v prípade skutočnej súťaže hudba nebude hrať vážnu úlohu.

V športovej psychológii sa všeobecne uznáva, že ideálna forma pre súťaž je taká, keď športovec trénuje nie príliš málo, ale ani príliš. Pri nedostatočnej príprave je všetko jasné: nie je pravda, že budete môcť vydať zo seba maximum. Ale príliš tvrdá príprava môže byť škodlivá a spôsobiť zbytočnú úzkosť.

Rovnako je to aj s hudbou. Vzrušenie z nej môže pomôcť počas prípravnej fázy, no v deň pretekov, keď je už situácia poriadne napätá, je zbytočné.

Bezpečný beh pri počúvaní hudby

Hneď ako vyjdete von, slúchadlá nie sú bezpečným doplnkom: nemusíte počuť cyklistov, autá ani iné zdroje nebezpečenstva.

Pre tých, ktorí sú zvyknutí behať za hudbou, je tu však dobrá správa: efekt počúvania neprestane, len čo slúchadlá zložíte. Existujú dôkazy, že po 10-minútovom zahriatí pri hudbe môže váš beh fungovať celkovo lepšie.

Aj keď tento výskum nie je veľmi presný, stále má zmysel používať prehrávač počas rozcvičky, aby ste sa aspoň rozveselili.

závery

Hlavný vplyv hudby súvisí predovšetkým so zlepšením nálady a motivácie. V tejto oblasti je však stále priestor na výskum a hľadanie dokonalej hudby, ktorá priamo ovplyvní rýchlosť a výdrž. Beh každým rokom rastie na popularite a dúfame, že sa uskutoční ďalší výskum, ktorý pomôže bežcom dosiahnuť lepšie výsledky. Medzitým máme možnosť spustiť a empiricky vybrať soundtrack podľa vlastného vkusu.