O behaní v chladnom počasí a výbere tenisiek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Téma, ktorá teraz trápi mnohých, keďže prišla zima a beh je oveľa ťažší. Skúsení bežci si s touto problematikou hlavu nelámu, keďže majú za sebou nejednu bežeckú zimu. Táto otázka ma prekvapila. Samozrejme ako prvé mi poradili termoprádlo a správne tenisky s protišmykovou podrážkou. Štandardné „klobúk, vetrovka, rukavice“je dobré. Ale napriek tomu je lepšie riadiť sa radami profesionálov, ktorí behali v horúčavách aj pri -30 teplotách.

K zimnej téme som sa rozhodla pridať aj tému výberu tenisiek. Lydyard pomerne podrobne hovorí o všetkých zložitostiach a o tom, ako si vybrať správnu obuv na beh. Konkrétne výrobcov samozrejme neuvádza. Preto si môžete vybrať svoju obľúbenú značku tenisiek na základe zadaných kritérií.

Rozhodol som sa teda pozrieť, čo v tejto veci radí Lidyard. A nie nadarmo som sa pozrel:)

Oblečenie na beh do chladného počasia

„Pri teplotách pod -20 si musíte obliecť dva obleky, ako sme to robili my, keď som pracoval vo Fínsku. Jeden je vyrobený z materiálu priepustného pre vzduch; druhý, vrchný, je vyrobený z materiálu, ktorý neprepúšťa vzduch. To zabraňuje vnikaniu studeného vzduchu a vytvára vankúš teplého vzduchu medzi vonkajším oblekom a vašim vlastným telom. Po takomto oblečení môžete behať pri teplote -40 °C dve alebo viac hodín bez nepríjemných následkov.

Výber tenisiek

„Tenisky sú pravdepodobne najdôležitejšou súčasťou vybavenia, a preto si vyžadujú zvýšenú pozornosť. Pri ich výbere si treba obuť obe tenisky, vstať, prejsť sa, dávať pozor, či to na nejakom mieste netlačí, keďže neskôr práve na tomto mieste môžete prísť k úrazu. Nemali by trieť päty okolo Achillových šliach, netlačiť okolo členku a veľké prsty by sa nemali opierať o špičku topánky, inak, akonáhle sa začne beh, chodidlo sa posunie mierne dopredu, čo povedie k drvenie nechtov na nohách. Palce by sa nemali dotýkať špičky topánky, ak je však topánka príliš veľká, členok sa posunie do najužšej časti topánky a to spôsobí odreniny na zadnej časti chodidla pri pohybe.

Podrážky tenisiek by mali byť vyrobené z elastickej gumy a ochrániť vás pred nárazmi na tvrdý povrch počas tréningu. Ak vaša topánka nezväčšuje hrúbku podrážky smerom k päte, potom by ste ju nemali používať na tréning na poľných cestách. Na tlmenie nárazov pri behu z kopca je potrebná gumená podložka na päte. Je nevyhnutnou súčasťou obuvi určenej na tréning. V niektorých modeloch je päta akoby naklonená, aby sa odľahčila hmotnosť, ale takýto model nie je vhodný na vyššie uvedené tréningy, pretože nezabezpečuje bežca pred problémami.

Tenisky s drážkovanou syntetickou podrážkou sú ideálne na beh po tráve a čistinách, no na poľných cestách a diaľniciach sa rýchlo opotrebúvajú a znižuje sa priľnavosť. Čím väčšia je adhézna plocha, tým lepšie. V topánkach s ryhovanou podrážkou sa na mokrej vozovke beháva najmä ťažko, potom sa ešte viac znižuje trakcia.

Šnurovanie tenisiek a hrotov je oveľa dôležitejšie, ako si mnohí bežci uvedomujú. Jednoduchý úkon, akým je šnurovanie, môže brániť voľnému pohybu chodidla a dokonca môže byť škodlivý. Aby sa predišlo zovretiu a zbytočnému tlaku na chodidlo, topánky by sa nemali šnurovať prekrížením šnúrok zhora, ale potiahnutím pozdĺž jazyka topánky.

A áno, stále bežím. Nie tak často, ako by sme chceli, ale predsa. Čoskoro budem mať dosť ťažkú voľbu – či pokračovať v behu v chladnom počasí. Ale urobím to až o mesiac.

Runkeeper

A áno, behanie do kopcov je pre mňa veľmi ťažké.