Na druhej strane stovky: ako Alexey Orlov dokázal schudnúť zo 103 na 78 kilogramov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Lifehacker dnes spolu s triatlonovým klubom "" začína publikovať sériu článkov "Na druhej strane stovky". Dozviete sa, ako bežní ľudia, ako ste vy a ja, športom schudli z vyše 100 kg do stavu, ktorý sa bežne nazýva obyčajný alebo dokonca atletický.

Okrem čítania o vykorisťovaní iných ľudí môžete v komentároch klásť otázky hrdinovi publikácie, ktorý dosiahol také pôsobivé výsledky. Články zo série Beyond the Hundred budeme zverejňovať pravidelne niekoľko mesiacov. Zistite, ako dosiahnuť nemožné a položte svoje otázky našim hrdinom. A oni odpovedia, sľubujeme.;)

Zoznámte sa s prvým hrdinom - profesionálom Alexejom Orlovom.

1. Aká bola vaša maximálna hmotnosť a kedy?

Maximálna váha bola 103 kg pri výške 180 cm. Veľkosť tričiek je XXL (teraz M). Bolo to vo februári 2014. Ale vtedy som sa nevážila často, takže možno v niektorých momentoch to bolo aj viac.

Prvých pár dní sa snažte počítať kalórie čo najpresnejšie, je to dôležité.

2. Kedy ste sa rozhodli, že treba niečo zmeniť?

Pochopenie, že niečo treba zmeniť, tu bolo už dlho, no bolo ťažké rozhodnúť sa a pustiť sa do toho vážne. Nebola istota, že je dostatok vôle. Okrem toho som už párkrát skúšal schudnúť, no oba razy som sa pokazil v polovici.

Hlavným impulzom bolo zistenie, že som v tak žalostnom fyzickom stave, že je to len škoda: v mojom veku je ťažké vyliezť po schodoch. Navyše moja dcéra rastie a ja chcem ísť správnym príkladom.

Každé ráno musíte vstať na váhu. Je vždy. Ak sa nepozeráte každý deň, okamžite stratíte kontrolu a uvoľníte sa. Toto je overená vec.

3. Ako si začínal? ako si schudol? Čo vám pomohlo dosiahnuť váš cieľ?

Tu som hneď rozhodol o dvoch veciach. Prvým je rýchle chudnutie. Napriek tomu, že sa to vo všeobecnosti neodporúča, vedel som, že možno jednoducho nebudem mať dostatok vôle na dlhé a únavné chudnutie. Navyše, keď rýchlo schudnete, uvidíte výsledky, a to je navyše motivujúce. A tiež som sa rozhodla, že nebudem držať žiadne diéty. Platí len jedna zásada – viac míňať ako konzumovať.

Počas aktívnej fázy chudnutia si nájdite takú pohybovú aktivitu, ktorá vás na jednej strane zaujme a na druhej strane bude vysoko intenzívna. Pomôže vám to udržať negatívnu bilanciu kalórií a urýchli váš metabolizmus. Môže to byť čokoľvek: tenis, trampolína, hokej, bedminton – len keby to bolo zaujímavé. Jediná vec, ktorú vám radím, aby ste boli opatrní v počiatočnej fáze behu. Začiatočníkov veľmi provokuje k rekordom a hneď nasledujú zranenia, najmä vzhľadom na nadváhu. Potom, keď ste sa zbavili prebytku, je beh skvelou možnosťou, ale zatiaľ je najlepšie vyskúšať niečo iné.

Niekoľko dní som počítal kalórie, potom som si uvedomil, koľko približne môžete zjesť. Začal som chodiť do fitness klubu. Väčšinou box a mixfighting. Toto je cvičenie s vysokou intenzitou, jednoducho sa od neho odplazíte - veľmi sa mi to páči. Beh a triatlon sa objavili o niečo neskôr. Celkovo vzaté, vytvoril pomerne veľký kalorický deficit. Ako som pochopila, telo si robí rezervy na prežitie ťažkých chvíľ, tak ich zariadilo za neho.

A tiež som urobila jednu vec, ktorá mne osobne veľmi pomohla: napísala som si plán chudnutia do google kalendára. Vyrátal som si, že chcem schudnúť do 80, teda o 23 kg a na každý týždeň som si napísal plánovanú váhu podľa toho, že v priemere schudnem 1 kg za týždeň. Ukázalo sa, že hranica 80 bude začiatkom júla. A každý týždeň popri plánovanom zapísal aktuálnu váhu. V júli mal už 78 kg. Odvtedy sa to drží, daj alebo ber. Ale relaxovať sa nedá, musíte sa o seba postarať.

4. Ako reagovalo okolie na zmeny, ktoré sa u vás udiali?

Všetci stonali a lapali po dychu, čo vlastne. Niektorým, ktorí ma dlho nevideli, klesla čeľusť až na podlahu a niektorí ma ani nespoznali. Hlavná vec je, že moja milovaná manželka je šťastná a ja sám. Je to sakramentsky dobrý pocit vedieť, že si to dokázal. Rovnako to bolo, keď som po 12 rokoch skúseností prestal fajčiť.

Okrem váhy sledujte svoj pokrok aj krajčírskym metrom. Rýchlo klesajúce objemy ešte viac potešia.

5. Čo sa zmenilo vo vašom živote po tom, čo ste schudli?

V skutočnosti sa veľa zmenilo. Spolu s chudnutím sa úplne zmenil môj životný štýl. Predtým bolo hlavnou zábavou pitie piva s rôznym občerstvením a sledovanie televíznych relácií. Na niečo iné jednoducho nebola sila. Teraz som začal robiť veľa rôznych športov - cítim sa stokrát lepšie.

Práca sa stala oveľa jednoduchšou. Predtým som po pracovnom dni padal vyčerpaním, hučalo mi v nohách. Teraz, najmä odkedy som začal behať, sa mi práca už nezdá ako vážna záťaž. Mimochodom, prestal ma bolieť chrbát, to sa stávalo.

Alkohol je veľmi ťažké schudnúť aj v malom množstve. Veľmi rovno.

A ešte jeden dôležitý bod. Predtým sa často prenasledovala taká depresívna myšlienka, vraj som schudol ako prasa, potrebujem schudnúť, zajtra začnem, sakra, zajtra zase a tak ďalej. Zakaždým, keď sa pozriete do zrkadla, vaša nálada sa pokazí. Teraz je koniec. V skutočnosti ako hora z vašich pliec.

6. Koľko teraz vážiš? Čo pomáha udržiavať sa v kondícii?

Hmotnosť je teraz 78 kg. Chcel by som klesnúť na 75, ale tu je to už náročnejšie. Objem cvičenia aj striedmosť v jedle pomáhajú udržiavať. Bez toho teraz nie je nič.

Urobte si plán chudnutia. Napíšte priamo do kalendára: tento týždeň budem vážiť toľko, tento týždeň - toľko. Napríklad chcete schudnúť zo 100 na 80 kg za päť mesiacov. Toto je absolútne reálny výsledok. Vychádza to na 4 kg za mesiac, teda zhruba 1 kg za týždeň. Vyberte si deň, napríklad pondelok, a zadajte ho do kalendára v zostupnom poradí 100, 99, 98 atď. Veľmi to pomáha.

7. Čo môžete poradiť tým, ktorí sú teraz na začiatku cesty?

Moja rada je takáto. Nečakajte, že schudnúť bude ľahké. Nebude. Naozaj bude chcieť jesť. Musíme vydržať. Je to v ľudských silách. Potom budete na seba hrdí.

Pocity hladu môžu byť uvoľnené. Mne pomohol napríklad zelený čaj, pila som ho počas týchto štyroch mesiacov v cisterne. Možno nájdete niečo iné. Buďte dôslední a určite uspejete. A priateľským spôsobom musíte zmeniť svoj životný štýl, inak výsledok nebude oneskorený. Ale stojí to za to.

Je oveľa príjemnejšie ráno svižne zoskočiť z postele, ako sa pomaly plaziť držiac sa boľavej hlavy. Pred ôsmimi mesiacmi som zabehol sotva 200 metrov a bol som zadýchaný a na druhý deň som zdolal prvý polmaratón. Toto som si predtým nevedela predstaviť.

V komentároch nižšie môžete požiadať o radu, podeliť sa o svoje úspechy alebo položiť Alexejovi otázku. Pozývame všetkých, aby sa zapojili do diskusie!