Ako nepribrať počas školského roka: tipy pre študentov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na jeseň a v zime je naberanie kíl navyše hračka. Tento proces je obzvlášť nepostrehnuteľný, ak ste študent a jete žemle v univerzitnej jedálni počas prestávok medzi pármi. Aby ste v lete neplakali nad svojím odrazom v zrkadle, starajte sa o seba už teraz.

Dnes by som chcel osloviť predovšetkým novopečených prvákov. Prečo k nim? Vysvetlím. Čoho sa študenti zvyčajne obávajú? Presne tak, o ničom, okrem toho, aby som reláciu absolvoval načas. Koniec koncov, toto je univerzita. Ďalších päť rokov života včerajšieho absolventa školy strávi v triede, vedeckej knižnici, univerzitnej jedálni, lacnom bare či krčme (v jesenno-zimnom období), v parku najbližšie k miestu štúdia, kde si môžete pokojne piť pivo (v období jar-leto) …

Ako vidíme, miesta navštevované študentmi vo väčšine prípadov znamenajú aktívny súbor kalórií. Mimochodom, prvé dva body sú zriedkavo výnimkou: rovnako vhodné je všade „zahryznúť“do vzdelávacieho stresu tvarohovým koláčom s džemom alebo klobásou v ceste (som si istý, že viete).

Cesta do obdobia letných skúšok nie je blízka a plná nebezpečenstiev – za viac ako deväť mesiacov školského roka sa môžete zmeniť na nepoznanie a nielen mozog sa môže nafúknuť vedomosťami. V tom momente, keď kniha rekordov, ktorá zozbierala všetky potrebné podpisy, odletí do najvzdialenejšieho rohu a vy sa chystáte na pláž, zrazu pohľad vrhnutý na váš odraz v zrkadle môže pochovať sny o bikini dráhe na raz.

Life hacker sa vás rozhodol vopred varovať pred touto skrytou hrozbou v nádeji, že sa niektorým ešte podarí vyhnúť sa takémuto hroznému a nespravodlivému osudu (napokon, vedu ste usilovne chápali a nebili ste palce). K tomu dnes zverejňujeme niekoľko jednoduchých a nevyžadujúcich veľkú vôľovú radu na tému „Ako nepribrať počas školského roka“.

1. Kúpte si bicykel

Pravdepodobne so mnou bude väčšina súhlasiť: bicykel je takmer ideálne vozidlo, dostupné pravdepodobne takmer každému. Tento spôsob pohybu sa mi veľmi páči a už som viackrát spomenul jeho výhody: tu si užijete radosť zo striedania druhov, ktoré sa vám mihajú pred očami, a praktickosť s hospodárnosťou a hlavne zdravie.

Za hodinu bicyklovania pri priemernej rýchlosti 12-14 km/h spálite asi 700-800 kcal. Ide o absolútny rekord: za rovnaký čas strávený chôdzou miernym tempom sa zbavíte len 150-200 kcal (to je o niečo menej ako polovica čokoládovej tyčinky Snickers). Situácia s jogou je z hľadiska spotreby energie ešte smutnejšia: hodina tréningu zabije asi 90 kcal – takmer o polovicu menej ako chôdza.

Ak nie ste fanúšikom dlhej cyklistiky a výletov na bežkách, potom nie je potrebné obzerať sa po drahých cestných bicykloch alebo hardtailoch. Zvážte kúpu ojazdeného bicykla, ktorý vám ušetrí veľa peňazí, ktoré môžete veselo minúť počas letnej dovolenky. Hlavná podmienka: musíte jazdiť. Čím viac budete pedálovať, tým budete štíhlejší a silnejší. Mimochodom, veľa mojich priateľov sa nevzdá bicykla až do nástupu silného mrazu. A niektorí zvládajú jazdiť aj v zime.

2. Prihláste sa do športovej sekcie

To samozrejme neznamená, že by ste sa mali úplne venovať príprave na mestskú štafetu či plávaniu, obrane cti rodnej univerzity - toto právo už tradične prenecháme študentom Fakulty telesnej kultúry a športu.. Hovoríme o desiatke rôznych sekcií, do ktorej sa môžete bez problémov zapísať: atletika, box, tenis, turistika, jazdectvo, futbal a dokonca aj bejzbal - ak sa chcete udržiavať vo forme. A šport vás zaručene rozveselí.

3. Jedzte veľa zeleniny

Podobný jedálny lístok má väčšina univerzitných stravovacích zariadení, kde dominujú všetky druhy pečiva. Nie je žiadnym tajomstvom, že tvarohové koláče a pizza nie sú najdietnejšie jedlo, ktoré je veľa študentov pripravených jesť nepretržite.

Doktor Spencer Nadolsky, americký rodinný lekár-odborník na výživu, radí kombinovať nie práve najzdravšie, no stále naše obľúbené jedlo s množstvom zeleniny (zeleninu nájdete v kaviarni ktorejkoľvek univerzity):

Uistite sa, že väčšinu plochy na vašom tanieri zaberá zelenina a chudé mäso. Zaženú váš hlad rovnako dobre ako kalorické šaláty a koláče. Samozrejme, netreba sa úplne vzdať svojich obľúbených maškŕt, len sa najprv snažte nabažiť zdravších jedál.

4. Stanovte si dosiahnuteľné športové ciele

Zdá sa, že všetko môže ovplyvniť váš vzťah k telesnej výchove: váš akademický výkon, vaše interakcie s priateľmi a dokonca aj závažnosť vašej kocoviny po zábave v sobotu večer. Robiť akýkoľvek šport je však oveľa užitočnejšie, ako ho nerobiť vôbec – každý to vie. Aj 15–20 minút denne, ktoré strávite na hrazde a bradlách, sa vám v budúcnosti pripíše (čo zvyčajne prichádza rýchlejšie, ako očakávame).

Nastavte si, že budete každý deň aspoň trochu cvičiť. Postupne (pod podmienkou pravidelnosti) si zvyknete na potrebu trénovať – tento moment je zásadný.

Okrem toho Kevin Dineen, jeden z najvyhľadávanejších osobných fitness trénerov v súčasnosti v New Yorku, vám radí, aby ste časom prešli na delený tréning: jeden deň venujte 10 minút nohám, druhý deň pažiam.. Trik je v tom, že pri tomto type stresu nebude vaše telo na stres reagovať tak bolestivo.

Stačí 15 minút denne. Premýšľajte o tom, je to tak veľa?

5. Jablko - test, koláč - na opätovné odoberanie

Áno, koláče a všetky druhy pizze sa najlepšie hodia do jedálnička každého študenta: aj keď ste nedojedli, vždy si to môžete vziať so sebou a „dojesť“neskôr. Zdá sa, že to nie je také zlé: lacné a veselé. Ale tu je problém: tento druh občerstvenia je bohatý na sacharidy, je lepšie nejesť výrobky z múky pravidelne. Navyše vás zbavia hladu len krátkodobo.

Jablká sú z hľadiska zdravia ideálnou maškrtou. Obsahujú veľa vlákniny, vitamínu C a železa – stopového prvku, s ktorým sa tvorí hemoglobín. Armi Legge, populárny americký bloger a triatlonový športovec, radí:

Okrem jabĺk si môžete vziať sendvič s arašidovým maslom. Obsahuje veľa zdravých tukov a rastlinných bielkovín. Hlavná vec je, že olej je úplne prírodný.

6. Nenechajte sa uniesť alkoholom

Niet pochýb o tom, že vynechať pár panákov v bare alebo plechovku piva s pizzou na blížiaci sa spánok je rituál, ktorý si každý v mladosti zariadil viackrát.

Mimochodom, samotný alkohol je veľmi kalorická záležitosť, takže je fajn mať predstavu o tom, koľko kalórií obsahujú štyri plechovky piva, ktoré ste v noci „natankovali“.

7. Kúpte si váhu

Zaujímavosť: ak sa nevážite pravidelne, tak sa zdá, že ani váha sa nemení. Avšak nie je. Prírastky na váhe (presne rovnaké, ako odchádzajú) sú vždy nepostrehnuteľné. Preto je dôležité sledovať svoju telesnú hmotnosť.

Stanovte si pravidlo, že sa raz týždenne pred raňajkami odvážite (do večera sa váha o niečo zvýši, pretože nie všetko jedlo sa stihne stráviť), pomôže vám to udržať sa vo forme.

Ako vidíte, nič nadprirodzené: viac sa hýbte, snažte sa jesť zdravé jedlo a nenechajte sa unášať pitím. Komplex týchto jednoduchých opatrení vám pomôže nepribrať do letnej sezóny kilá navyše.