Ako sa rýchlo stať šťastným: jednoduchý spôsob, ktorý môže použiť každý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Niekedy si stačí len predstaviť pohodu.

Existuje jednoduchá teória šťastia, ktorej podstata sa odráža v známej fráze o bezpečnosti v leteckej doprave.

Nasaďte si kyslíkovú masku skôr, ako budete pomáhať druhým. To vám obom pomôže prežiť.

Inými slovami: snažte sa „vyskúšať“šťastie na sebe, aj keď sa vám život nezdá byť najjasnejšou a najradostnejšou vecou. Prekvapivo takáto jednoduchá technika pomôže urobiť radosť ľuďom okolo vás a vám. Dokázané vedou.

Ako svojim nešťastím kazíme životy iným

Staré anglické príslovie hovorí: "Nešťastie miluje spoločnosť." A je to pravda. Večne trpiaci ľudia sú skutočným jedom, ktorý ovplyvňuje všetkých ostatných. Spomeňte si na najpochmúrnejšieho a neustále nespokojného šéfa, akého ste kedy mali – a pochopíte, čo tým myslím.

Najmä blízki dostanú veľa jedu. Harvardská rodinná štúdia, ktorá trvala takmer 80 rokov, ukázala Dobré gény sú pekné, ale radosť je lepšia, napríklad toto. Ženy, ktoré si vzali nespokojných mužov s vlastným životom, bývajú častejšie choré a majú viac problémov s pamäťou ako tie, ktoré sú vydaté za šťastných manželov.

Preto je dôležité mať na pamäti, že vaše osobné šťastie nie je len o vás. To, ako vnímate svoj vlastný život, výrazne ovplyvňuje ostatných. Len málokto z vás chce byť distribútorom jedu pre svojich blízkych. Je to jednoduché: dôležité je cítiť sa šťastný. Údajne to nie je také ťažké dosiahnuť, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Ako byť rýchlo šťastný

Odpoveď je mierne paradoxná. Aby sme boli spokojní so životom, stačí sa správať ako šťastný človek. Aj keď nie ste.

Ide o to, že naše správanie a pocity šťastia sú prepojené a potvrdzujú to aj výskumy. Napríklad v jednom z nich vedci náhodne rozdelili Experimentálnu manipuláciu s extravertným a introvertným správaním a jej účinky na pohodu. dobrovoľníkov do dvoch skupín. Účastníci prvého z nich boli požiadaní, aby sa vedome správali ako extroverti: otvorenosť, ako ju ukazuje Extraverzia a šťastie v mnohých vedeckých prácach, je jednou z najbežnejších vlastností šťastných ľudí. Druhá skupina dostala pokyn stať sa introvertmi. O týždeň neskôr dobrovoľníci povedali, ako sa emocionálne cítili. Ukázalo sa, že všetci uvedomelí extroverti sa cítili prosperujúcejšie a spokojnejšie so životom ako predtým. Introverti sa na druhej strane sťažovali, že ich pohľad sa stal šedivejším a smutnejším.

Existujú aj iné štúdie, ktoré dokazujú, ako „šťastné“správanie, aj keď na to nie je objektívny dôvod, skutočne robí človeka šťastným.

Napríklad, ak sa prezentujete ako osoba bez zvláštnych finančných problémov a robíte charitatívnu prácu, aspoň za minimálnu sumu, zvýši to vašu osobnú úroveň šťastia tým, že míňanie peňazí na iných podporuje šťastie.

Žiadne voľné peniaze? Potom už len začnite pomáhať druhým, robte nejakú dobrovoľnícku prácu. Predstavte si seba ako silného a skúseného človeka, ktorý má vnútorné zdroje na podporu druhých. Čarovným spôsobom sa vďaka tomu budete skutočne cítiť ako niekto, kto sa úspešne vyrovnáva so svojím životom a vie, ako sa z neho dostať vysoko.

Nie však magické. Spojenie „správam sa ako šťastný človek – som šťastný človek“má úplne logické vysvetlenie.

Prečo predstierať, že ste šťastní, je to skutočne lepšie

Prosociálne, napomáhajúce správanie druhým spôsobuje u človeka nespokojného so životom kognitívnu disonanciu."Ako to, cítim sa zle, ale správam sa ako šťastný?" Aby sa zbavilo deštruktívneho vnútorného konfliktu, podvedomie urobí salto – a prinesie nesúlad mysle a tela: Konflikt medzi zmyslami rozširuje vnemy mysle v súlade s činmi. Človek sa naozaj začne cítiť šťastnejší.

Richard Wiseman, psychológ na University of Hertfordshire (Spojené kráľovstvo) a autor kníh 59 sekúnd, ktoré zmenia váš život, Ako uloviť svoje šťastie a ďalších, nazýva Princíp ako keby: Radikálne nový prístup k zmene vášho života. Všeobecný význam tejto myšlienky možno opísať nasledovne.

Ak potrebujete kvalitu – charakterovú črtu alebo zmysel pre seba – konajte, akoby ste ju už mali.

Samozrejme, nie je to univerzálne pravidlo. Napríklad nebudú môcť vyliečiť existujúce duševné poruchy - rovnakú depresiu. Ale ak nehovoríme o diagnostikovanej poruche, ale o všeobecnej osobnej skúsenosti zo života, Wisemanov princíp môže dobre pomôcť.

Ako začať zvyšovať svoje šťastie od dnešného dňa

Začnite tromi jednoduchými krokmi.

1. Predstavte si, ako by ste sa zachovali, keby ste boli skutočne šťastní

Predstavte si: môžete čokoľvek, nezväzujú vás deštruktívne komplexy, strachy, neistota z budúcnosti. Ako by ste žili? Ako by ste písali svoje pracovné e-maily? Komu by ste zavolali, ako sa máte a čo by ste povedali? Akým tónom by ste komunikovali s partnerom, deťmi, príbuznými? čo by si si obliekol? Čo by ste robili večer?

Ak je ťažké premyslieť si obraz šťastného človeka od nuly, pozrite sa bližšie na to, ako sa správajú vaši známi, ktorí vyzerajú šťastne so životom. Čo robia pre iných? Ako trávia čas? Ako a s kým komunikujú?

2. Urobte si akčný plán pre šťastného človeka

Zakomponujte do nej všetko, čo ste si zapísali v ťahu vyššie.

• Vytvorte šablónu „šťastného e-mailu“(napíšte ju tak, že predstierate, že ste šťastný človek) a použite ju v budúcnosti.
• Vymyslite tri alebo päť kreatívnych pozdravov, napíšte ich na nálepky a nalepte ich na stenu, kde zvyčajne hovoríte cez mobil: nechaj svoje "Ahoj!" v telefónnom slúchadle znie sebavedomo a radostne.
• Urobte si zoznam príbuzných, priateľov a známych, ktorým by imaginárny šťastný človek zavolal s otázkami „Ako sa máš?“, „Potrebuješ moju morálnu podporu?“A tieto rozhovory si naplánujte v organizéri.
• Poobzerajte sa okolo seba: možno existujú dobrovoľnícke aktivity, ktoré zvládnete. Zasaďte si kvety napríklad do záhona v blízkosti vášho domova. Alebo pomôžte svojej babke-susedke s donáškou potravín z obchodu.

3. Implementujte a rozširujte „šťastný“plán denne

Vyššie uvedené činy vám hneď nespravia radosť zo života. Majú trochu inú úlohu.

Vytvoria okolo vás prostredie, v ktorom sa budete časom cítiť šťastne. A ako vedľajší efekt potešíte aj svoje okolie.