Ako vytvoriť správne prostredie na dosiahnutie všetkých svojich cieľov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zdá sa, že všetko je celkom jednoduché: aby ste schudli, musíte sa viac pohybovať a menej jesť; ak chcete zvýšiť rýchlosť, musíte robiť intervalový jogging. A hoci je v tom kus pravdy, nie je to ani zďaleka to hlavné. Úspech je založený na správnom prostredí.

Aké je prostredie

To všetko sú aspekty vášho života, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť dosahovať ciele a udržiavať dobré výsledky. Koncept životného prostredia je postavený na štyroch kľúčových komponentoch: pohyb, výživa, regenerácia a vaše presvedčenie.

Posúdením seba podľa každej z týchto štyroch dimenzií určíte, či ste v režime prežitia alebo v režime prosperity.

Ak sme v režime prežitia, naše telo nezaujíma, či chceme vyzerať lepšie alebo bežať rýchlejšie. Žiaľ, väčšina z nás sa v podobnom stave ocitne pomerne často: jeme na cestách, nespíme, spoliehame sa na to, že káva a energetické nápoje cez deň ako-tak fungujú, nedávame si čas na relax, karháme sa a vo všeobecnosti myslite na svoje zdravie až ako posledné. Dá sa v takomto stave uspieť? Asi áno, ale za akú cenu?

Keď sme v režime prosperity, zobudíme sa bez námahy a cítime sa svieži. Vychutnávame si raňajky a pomaly si dávame kávu. Sme plní energie. Žijeme aktívny život a naša dobrá kondícia nezávisí ani tak od chodenia do posilňovne, ale od celého životného štýlu vo všeobecnosti.

Keď sa teda o svoje telo staráme – veľa sa hýbeme, správne jeme, spíme a myslíme pozitívne – vytvárame si prostredie, ktoré nám pomáha byť efektívnejšími.

Výskum to potvrdzuje. Napríklad sa zistilo, že nedostatok spánku bráni chudnutiu. a dokonca vedie k tomu, že začneme jesť zle. … A ak telo nedostáva to, čo potrebuje, nečakajte od neho zázraky.

Aby ste pochopili, či prežívate alebo prosperujete, premýšľajte o svojom okolí. Ohodnoťte každú z nižšie uvedených položiek na stupnici od 1 do 5 (kde 1 je prežitie a 5 je prosperita).

Doprava

• si aktívny? (Možno cvičíte každý deň, ale zvyšok času je neaktívny, potom sa to nepovažuje za aktívny životný štýl.)
• Pohybujete sa bez bolesti alebo nepohodlia?
• Ako si štruktúrujete svoje tréningy? Používate integrovaný prístup? (Zahŕňa masáž špeciálnym valčekom, cvičenia na pohyblivosť kĺbov, zahriatie a ochladenie.)

Výživa

• Jete čerstvé, organické potraviny?
• Jete vyváženú stravu? (Diéty, ktoré obmedzujú alebo naopak zvyšujú príjem bielkovín, tukov alebo sacharidov telo unavia.)
• Jete pomaly a pokojne? (Štúdie ukázali, že jedením v zhone zjeme viac kalórií a cítime sa hladnejší.)

zotavenie

• spíte dobre? (Dobrý spánok znamená, že môžete ľahko zaspať, zostať v noci bdelý a ráno ľahko vstať.)
• Spíte 7-8 hodín? (Ak neustále spíte menej ako sedem hodín, vaše telo prejde do režimu prežitia.)
• Dávate si čas na relax?

Presvedčenia

• Ako sa cítite o sebe: pozitívne alebo negatívne?
• Aký typ myslenia máte: fixné alebo vyvíjajúce sa? (Ľudia s pevným myslením si budú myslieť: „Vždy som jedol, čo som chcel, športoval som a bol som v dobrej kondícii, takže to tak bude aj teraz.“A ľudia s rozvíjajúcou sa mysľou povedia: „Som otvorený všetkému novému a pripravený vyskúšať iný prístup.")
• Je vaše správanie v súlade s vašimi hodnotami?

výsledky

Pridajte všetky body a vydeľte súčet 20 (maximálne možné skóre). Výsledné číslo (v percentách) vyjadruje, ako dobre je vaše prostredie. Napríklad, ak ste nakoniec dostali číslo 10, potom využívate iba 50 % svojho potenciálu (10 ÷ 20 = 50 %). To nie je zlé, znamená to len, že máte čo rozvíjať.

Skúste ku každej položke, ktorú ste ohodnotili pod štyri body, napíšte niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu túto oblasť života nejako zlepšiť.

Poradenstvo

Tu je niekoľko tipov, ktoré treba mať na pamäti.

Doprava

• Necvičte príliš tvrdo, ale ani príliš uvoľnene.
• Naplánujte si každý týždeň nejakú outdoorovú aktivitu.
• Aby bol pohyb jednoduchší a pohodlnejší, nezabudnite na masáž špeciálnym masážnym valčekom a na cviky na kĺby.

Výživa

• Pripravte si niekoľko jednoduchých receptov vopred, aby ste ušetrili čas.
• Jedzte potraviny z miestnych zdrojov.
• Jedzte nespracované potraviny: telo z nich ľahšie absorbuje živiny.

zotavenie

• Každý deň si doprajte hodinu na odpočinok.
• Samomasáž masážnym valčekom pred spaním pomáha telu uvoľniť sa.
• Choďte spať v rovnakom čase.

Presvedčenia

• Skúste zmeniť jednu vec vo svojom prostredí do mesiaca.
• Zapíšte si svoje základné hodnoty a prečítajte si tento zoznam každý deň (alebo aspoň raz týždenne), aby ste si pripomenuli, ktorým smerom sa chcete uberať.
• Podporujte ostatných v ich úsilí, podporuje to váš vlastný úspech.