Prečo by sa aj starí ľudia mali prihlásiť do posilňovne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ani pravidelným joggingom alebo jogou – ušľachtilým zamestnaním v každom veku – človek pre svoje telo nerobí dosť. V tomto článku vám povieme, prečo má zmysel aj pre seniorov prihlásiť sa do posilňovne a vytvoriť si program na budovanie svalov.

Netreba byť prorokom, aby ste videli, že starí ľudia v postsovietskych krajinách akosi nešportujú. Nie, futbal a box, samozrejme, sledujú pravidelne a nezištne, ale aj obyčajné vychádzky na ulicu, aby si pomúčili kosti, sa stáva pomerne zriedkavým javom, ktorý sa často vydáva aj za aktívny životný štýl. Vidieť ráno niekde behať alebo ťahať staršieho človeka na hrazde je niečo ako fantázia.

Verí sa, že keď „dosiahnete“40, je čas dať svojmu telu odpočinok a míňať silu len podľa potreby. Ako napríklad „telo má zdroje“, „čo ak je vojna a my sme unavení?“, „Je čas ísť ku dnu.“Áno, klamú natoľko, že vo svojom nehybnom živote po 40-tke stihnú nazbierať klasickú „kyticu“boľačiek, bez ktorých je niekedy ťažké (nič), ba až úplne hanba rozprávať sa so všelijakými staršími ľuďmi, ktorí sa stretávajú, ktorí sa zdajú byť zámerne zapojení do každodenného priblíženia sa svojej hodinovej smrti, zbierajúc všetky predstaviteľné a nepredstaviteľné choroby a choroby.

Dokonca aj pravidelný jogging alebo joga - ušľachtilé povolanie v každom veku, človek nerobí dosť pre svoje telo.

Samozrejme, ak starší človek veľa chodí a hrá tenis, potom ho môžeme takmer uviesť ako príklad - je to taký zriedkavý jav. A nič, že v tom istom čase, v tej istej Číne, takmer pod každým domom 60-80 roční starí rodičia, oblečení vo viacfarebných hodvábnych kostýmoch, zhromažďujú a cvičia Tai Chi. A nič, že v rovnakom čase sú v tom istom Izraeli telocvične a plavecké dráhy preplnené starými mužmi a ženami, proti ktorým aj príchod do telocvične o siedmej ráno vyvoláva pocit hanby (veď už sú tam od 5-6 ráno, ak nie skôr).

Ale tu, v post-ZSSR, starší ľudia zaujali pre seba veľmi pohodlné postavenie, ospravedlňujúc svoju lenivosť a neochotu postarať sa o seba a svoje zdravie. Keby sa náš starý otec dostal niekde na aerobox alebo na zumbu niekde v Tel Avive, nielenže by bol prekvapený, keby tam z dobrého dôvodu skáču sedemdesiatročné ženy a nezomrú (!), ale on sám bude prekvapený jeho rozvíjajúcou sa vytrvalosťou, ktorá by bola s každou ďalšou lekciou väčšia.

Našťastie pre lenivých starých ľudí a nanešťastie pre ich deti a vnúčatá v postsovietskych krajinách dochádza k „športovému dôchodku“oveľa skôr ako k pracovnému dôchodku. Náhodou sa stalo, že ak po 40-ke chodíte do fitka, tak ste jedinečný a radikálny, možno s vami dokonca niečo nie je v poriadku. „Prečo sa hojdáš, kamarát? Už máš manželku. Koho pritiahneš?" Nebojíš sa získať infarkt?" - akoby sa pýtali nemým pohľadom svojich neveriacich rovesníkov. Nevedia však, že ani pravidelným joggingom alebo jogou – ušľachtilým zamestnaním v každom veku, človek neurobí pre svoje telo dosť. Čo môžeme povedať o nehybných?

Dôvod na zamyslenie nielen pre starých ľudí

Štúdia austrálskych geriatrických špecialistov, založená na dôkladnej analýze a neustálom sledovaní stavu niekoľkých tisícok účastníkov programu, od mladých až po starých ľudí, nielenže potvrdila známy fakt, že človek, ktorý aspoň raz prejde pár kilometrov týždeň sa ukazuje byť rádovo zdravší ako jeho rovesníci, ktorí to nerobia, ale tiež objavili jasný vzťah medzi zdravím človeka a množstvom svalového tkaniva v jeho tele. Zhruba povedané, všetky ostatné veci sú rovnaké:

Človek, ktorý má viac svalov, je zdravší ako človek, ktorý má preplakané svaly ako mačka.

Ukazuje sa, že s nástupom veku „krehkej staroby“človek, aby úspešne bojoval s artritídou, osteoporózou a zhoršujúcimi sa motorickými funkciami, jednoducho potrebuje zaradiť do stravy a budovať svalovú hmotu. A to platí najmä pre ženské pohlavie, ktoré je obzvlášť náchylné na starnutie úbytku svalovej a kostnej hmoty. Áno, milé dievčatá! Ukazuje sa, že beh a jóga nebudú stačiť. Do zoznamu povinných cvikov budete musieť zaradiť prácu s činkou alebo činkami (ak ste tak ešte neurobili).

Ale okrem zjavných výhod silového tréningu (činky, činky atď.), ktoré sú užitočné pre obe pohlavia takmer v každom veku, existujú aj ďalšie potešenia z cvičenia s dodatočnou hmotnosťou, o ktorých by ste mali vedieť.

Silové cvičenia sú indikované pri nasledujúcich ochoreniach

• Artritída. Vyžaduje si úroveň cvičenia, ktorá by vám umožnila vyrovnať sa s obezitou.
• Chronická nespavosť. Pre maximálny efekt cvičte popoludní.
• Chronická obštrukčná choroba pľúc. Najlepšie je trénovať počas vrcholu účinku bronchodilatancií (liekov, ktoré uvoľňujú stenu priedušiek).
• Chronické zlyhanie obličiek. Silové cvičenie kompenzuje myopatiu pri zlyhaní obličiek.
• Kongestívne srdcové zlyhanie. Silové zaťaženie pomôže pri srdcovej kachexii.
• Koronárna nedostatočnosť. Výkonové zaťaženie možno tolerovať s nízkym ischemickým prahom.
• Depresia. Rôzne silové cvičenia vám môžu pomôcť vyrovnať sa s menšou depresiou.
• Hypertenzia. Boj s nadváhou nepriamo pomôže v boji proti hypertenzii.
• Obezita. Pri silovom zaťažení sa zachová viac svalového a kostného tkaniva ako pri aeróbnom cvičení.
• Osteoporóza. Uprednostňujte šokový a intenzívny tréning (ak to zdravie dovoľuje).
• Periférne vaskulárne ochorenie. Posilňovacie cvičenia, aj keď nie sú hlavným všeliekom, stále pomôžu pri krívaní.
• Venózna kongescia. Na boj proti tomuto neduhu sú vhodné cviky na zdvíhanie nôh.

Nie je to zlý zoznam, však? Samozrejme, bolo by nesprávne obmedziť sa na silový tréning, pretože začlenenie kardio, ohybných a balančných cvičení do vášho programu bude mať väčší prínos pre fyzické aj duševné zdravie.

Tu je to, čo o tom hovoria geriatri, ktorí zostavili pôsobivý zoznam aktivít pre starších ľudí, kde sú samozrejme nevyhnutne prítomné aj energetické záťaže.

Odporúčané cvičenie pre seniorov

	Moc	Kardio	Flexibilita	Zostatok
Frekvencia	2-3 dni v týždni	3-7 dní v týždni	1-7 dní v týždni	1-7 dní v týždni
Objem tréningu	1-3 sady po 8-12 opakovaní pre 8-10 hlavných svalových skupín	20-60 minút na cvičenie	Od 20 sekúnd nepretržitého naťahovania na každý hlavný sval	1-2 série po 4-10 dynamických cvikov

»

Teraz nebudete našim starším ľuďom závidieť! Žili v pokoji, mysleli si, že všetky ich neduhy sú zo staroby a štátu, no ukazuje sa, že oni sami musia pre seba urobiť aspoň niečo.

Samozrejme, existuje veľa zástancov stareckej lenivosti, ktorí si povedia, že dôchodok nie je niečo, za čo si športovú výživu nekúpite, no s peniazmi sa dá len ťažko vyžiť. A v tomto bude, samozrejme, značné množstvo pravdy. Len si nemyslím, že starší ľudia, starí ľudia a staré mamy sú tak zaneprázdnení zarábaním peňazí, že nemôžu venovať športu aspoň pol hodinu denne, čiže 5 % z voľných ôsmich hodín.

Aj mladší vyznávači sedavého spôsobu života, ktorí nedávno prekročili 40-ku, môžu povedať, že vraj rodina a práca im hltajú všetok voľný čas a že času je málo ani na spánok. Tu si umývam ruky, pretože som si istý, že len neobyčajne statočný (alebo hlúpy) človek môže nasadiť svoje zdravie a život v záujme efemérneho kariérneho rastu a rodinného blaha, ktoré sotva potrebujú vašu obetu.

Dobrou správou je, že so správnou dávkou vytrvalosti silové športy začaté v starobe umožnia aj v prípade veľkých strát svalovej a kostnej hmoty takmer úplne obnoviť svaly a kosti, pri plnom obnovení svalovej sily.

Ďalšia otázka: je potrebné čakať na starobu, ak môžete byť od dnešného dňa zdraví?