„Nechcem ísť do posilňovne“: prečo vynechávaš tréningy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nezamieňajte si nedostatok motivácie s úzkosťou.

Často sa hovorí, že ak sa človek nevie dostať k cvičeniu, chýba mu motivácia. Niekedy je to pravda, no dôvod môže byť iný – v prebytku úzkosti spojenej s návštevou posilňovne.

Navyše si takáto úzkosť často ani neuvedomujete: zdá sa, že radi trénujete, ale absolútne nechcete ísť do posilňovne. Poďme zistiť, čo s tým.

Ako rozlíšiť medzi úzkosťou a nedostatkom motivácie

Tieto dva faktory sa dajú ľahko zameniť, pretože sa môžu cítiť rovnako: jednoducho sa vám nechce ísť cvičiť. Hoci tieto situácie niekedy idú ruka v ruke, navzájom sa veľmi líšia.

Nedostatok motivácie je stav, v ktorom vám chýba energia. Napríklad, ak ste v práci veľmi unavení, nemáte dostatok spánku alebo ste chorí.

Úzkosť je na druhej strane veľmi nabitý stav.

Máte veľa energie, ktorá spravidla nenájde východisko. Dôvody úzkosti môžu byť veľmi odlišné: strach z úsudku, nedostatok jasného plánu činnosti, nepohodlie z veľkého davu ľudí alebo nútený kontakt s cudzími ľuďmi.

Každý človek má iný spúšťač a to, čo si niektorí ľudia ani nevšimnú, môže byť pre iných vážnym stresom. Aby ste prekonali úzkosť a urobili z chodenia do posilňovne príjemnú a pravidelnú aktivitu, použite niekoľko metód.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou

Nájdite a odstráňte stresory

Najprv musíte zistiť, čo vás tak desí a rozčuľuje. Možno to nebude také jednoduché, pretože skutočné dôvody často skrývate aj sami pred sebou.

Sadnite si do uvoľneného prostredia a zamyslite sa nad tým, čo vás v posilňovni najviac trápi.

Keď zistíte príčinu, premýšľajte o tom, ako ju môžete opraviť. Tu je niekoľko nápadov na to.

• Nepáči sa mi, že sa na vás pozerajú. Skúste ísť do posilňovne v inom čase, keď je tam menej ľudí, používajte slúchadlá s obľúbenou hudbou a robte dýchacie cvičenia medzi sériami (viac o tom nižšie). Časom si uvedomíte, že ostatným na vás nezáleží.
• Je nepríjemné, že okolo je hádzanie, ale vy nie ste. Nikto sa nenarodil silný, na to, aby ste sa dostali do dobrej kondície, potrebujete čas a pravidelný pohyb. Okrem zbavenia sa takýchto mentálnych nastavení môžete zmeniť čas návštevy posilňovne tak, aby ste nečelili veľkému množstvu športovcov a kulturistov, pozývať priateľov do posilňovne alebo prejsť na domáce silové cvičenia, kým nezískate vhodnú - v váš názor - podmienka pre verejný šport.
• Nehygienické desí. Vezmite si so sebou uterák, ktorý si položíte na podložky a cvičebné náradie, ošetrite rukoväte činiek a hrazdu antiseptikom.
• Medzi sériami sa nudíte. Ak nemôžete dostať priateľa do telocvične, nájdite niečo, čo by ste mohli robiť medzi sériami: robte výplňové cvičenia, prečítajte si niečo na telefóne (stačí nastaviť časovač na odpočinok, aby ste príliš dlho nesedeli).
• Nepáči sa mi absencia systému. Urobte si niekoľko sedení s trénerom (ak s ním nemôžete neustále pracovať) alebo si nájdite cvičebný program.

Vylúčte stimulačné doplnky

Na zvýšenie energetickej hladiny – a svoju motiváciu – ľudia často pijú kávu alebo energetické nápoje pred cvičením.

Kofeín skutočne zvyšuje výkon tým, že udržuje vysoké hladiny dopamínu v oblastiach pozornosti mozgu. Vďaka tomu šálka kávy alebo energetického nápoja znižuje pocit únavy a zvyšuje chuť cvičiť a dať do cvičenia všetko najlepšie.

Zároveň môže kofeín zvýšiť negatívne symptómy u úzkostných ľudí. Preto je lepšie 2 hodiny pred tréningom vynechať kávu a iné kofeínové nápoje.

Naučte sa upokojiť

Ak chcete bojovať proti úzkosti, skúste hlboké dýchanie. Ovplyvňuje telo na fyziologickej úrovni: posúva rovnováhu smerom k parasympatickému nervovému systému, poskytuje pocit pokoja a pohody, ale nespôsobuje ospalosť a letargiu.

Pred cvičením venujte 10 až 20 minút dýchaniu. Ľahnite si alebo seďte s vystretým chrbtom, relaxujte. Zhlboka sa nadýchnite nosom, napočítajte si do osem a potom vydýchnite na rovnaký počet impulzov.

Sústreďte sa na dýchanie a ak je to možné, neutápajte sa vo svojich myšlienkach.

Túto techniku môžete použiť aj pri cvičení. Namiesto toho, aby ste sa medzi sériami rozhliadali, počas oddychu si sadnite a dýchajte 2-3 minúty.

Cvičte na maximum

Potrebujete energiu, aby ste boli nervózni. Keď sa jeho rezervy skončia, úzkosť sa výrazne zníži. Ideálne na „zabíjanie“centrálneho nervového systému:

• Ťažké viackĺbové pohyby s voľnými váhami- Drepy, mŕtve ťahy, tlak na lavičke, príťahy, tlak v stoji, príťah činkou k hrudníku vo svahu.
• Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)- striedanie období superintenzívnej práce a ľahkej zotavovacej činnosti alebo odpočinku.

Šťastnou zhodou okolností sú tieto isté aktivity najlepšie na načerpanie sily a vytrvalosti a na strávenie veľkého množstva kalórií.

Urobte maximum, vyžmýkajte zo seba všetko a prestanete byť nervózny. Stanete sa tiež silným, odolným a rýchlejšie dosiahnete svoje fitness ciele.

Jedzte tesne pred cvičením

Príjem sacharidov zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu, hormónu, ktorý podporuje pocity potešenia a znižuje úzkosť.

Neodporúčame jesť priveľa sladkostí, ale proteínovo-sacharidový kokteil šťavy a proteínového prášku pred tréningom vás môže povzbudiť a udržať si zaujatosť. Nápoj si môžete pripraviť aj doma z bežných jedál, stačí ho vypiť 60 minút pred vyučovaním, aby nevznikol pocit ťažkosti a grganie.