Čo a prečo by malo byť v taške do posilňovne každého športovca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Bez ohľadu na to, ako dobre je telocvičňa vybavená, každý športovec by mal mať svoje športové vybavenie, s ktorým prichádza na tréning. Tu samozrejme nejde o mušle, ale o vybavenie. Prejdeme si zoznam základných vecí, ktoré by mali mať v taške návštevníka ako malé hojdacie kreslo v suteréne, tak aj dobre vybavené fitness centrum. Budeme sa baviť o amatérskych športovcoch, ktorí trénujú bez farmakologickej podpory.

Taška alebo batoh

Začnime formulárom, ktorý sa potom naplní obsahom. V závislosti od vašich preferencií môžete ísť do posilňovne s veľkou taškou alebo batohom. Prvý je vhodný pre tých, ktorí v práci nedodržiavajú striktný dress code – s oblekom vyzerá športová taška smiešne. Pokiaľ ide o batohy: ak sa športový život pretína s podnikaním, je najlepšie zvoliť si kožené alebo lakonické tkaniny.

Hlavnou požiadavkou pri výbere tašky alebo batohu je priestrannosť: mali by tam byť umiestnené športové uniformy, topánky, výrobky osobnej hygieny, nádoba s jedlom a fľaša vody.

Ak sa neponáhľate do posilňovne alebo po tréningu, môžete tento bod preskočiť výberom obyčajnej športovej príručnej batožiny.

Tréningový denník

Stojí za to začať s nie najšportovejšími predmetmi: obyčajným notebookom a perami na písanie. Napriek tomu, že tréningový denník je už dávno nahradený mobilnými aplikáciami, základnú predstavu už asi chápete. Väčšina športovcov si vedie denník, do ktorého si zapisuje všetko, čo robia v telocvični: počet prístupov a opakovaní v nich, pracovné váhy, telesnú hmotnosť, čas odpočinku medzi cvičeniami, množstvo vody, ktorú pijú počas tréningu a obsah kalórií v jedle. zjedený.

Vedením tréningového denníka budete lepšie rozumieť tomu, ako vaše telo reaguje na stres a akým smerom sa musíte pohnúť, aby ste rýchlo dosiahli svoj cieľ.

Vzpieračský opasok

Skôr či neskôr si budete musieť kúpiť vlastný vzpieračský opasok. Často to dievčatá a chlapci počas tréningu zanedbávajú, čo môže viesť k zraneniu. Akékoľvek ťažké základné cvičenia, ako je mŕtvy ťah alebo drepy, sa najlepšie vykonávajú s dodatočným vybavením. Čiastočne sa tak odbremení svaly krížov a brušné svaly, inými slovami výrazne zníži riziko kíl a iných nepríjemných zranení.

Krúžky, rukavice, slučky, švihadlá, opasky na prídavné závažia

Okrem vzpieračského opasku existuje mnoho variácií vybavenia, ktoré si môžete vziať so sebou: sú to TRX slučky, opasky s retiazkami na pripevnenie prídavných závaží (na sťaženie príťahov alebo ponorov na nerovných tyčiach), rukavice, atletické kruhy, valce na precvičenie brušných svalov a ďalšie vybavenie., ktoré musíte precvičiť.

Aj keď je v sále, stále je lepšie mať svoj vlastný. Ak sú veci, ktoré potrebujete, zdieľané, je vysoká pravdepodobnosť, že vo chvíli, keď ich budete potrebovať, ich už niekto bude používať.

Športové slúchadlá

Ak v každodennom živote nosíte slúchadlá, ktoré sú nepohodlné na používanie v telocvični, zaobstarajte si športový model, najlepšie bezdrôtový. Ak je pre vás správna hudba na cvičenie tou najlepšou motiváciou, potom sa táto investícia vráti už po prvom tréningu.

Magnézia alebo krieda

Ak ste venovali pozornosť, mnohí športovci si často sypú biely prášok na ruky. Ide o športovú magnéziu alebo kriedové lupienky. Ak chcete rozvíjať svoju silu úchopu, športové rukavice vám budú len prekážať a bránia tomu, aby vám váha vykĺzla z rúk.

Magnesia naopak pomôže zbaviť sa spotených dlaní a preberať závažia s úchopom, než s prídavným vybavením.

Prenosná chladnička

Vec, ktorá sa na prvý pohľad dá nazvať nevyhnutnou, môže byť naťahovacia. Ak však držíte diétu alebo len chcete chladný koktail po tréningu, oplatí sa zaobstarať si malú prenosnú chladničku.

Zvyčajne ich športovci používajú v lete na skladovanie vody a zriedenej bielkovinovej zmesi, pretože mlieko, aj keď je rastlinné, zle znáša teplo.

Ak ste zadobre s vedením klubu alebo zamestnancami, pokojne ich požiadajte, aby vám dali jedlo alebo vodu do miestnej stacionárnej chladničky. Potom potreba prenosného počítača zmizne.

Hotovosť

Ďalším dobrým tipom je mať pri sebe nejakú hotovosť v taške do posilňovne, aby ste si nepožičiavali peniaze a šli domov, ak si zabudnete peňaženku, keď sa ponáhľate na cvičenie. Bez ohľadu na to, aký neuveriteľný sa takýto scenár môže zdať, pamätajte, že únava si skôr či neskôr vyberie svoju daň a pár kilometrov cesty späť z posilňovne, kam sa dá tak ľahko cestovať, sa vám bude zdať ako neprekonateľná cesta.

Lekárnička

Pomôcky prvej pomoci by mali byť (a zvyčajne sú) v každej telocvični. Pokiaľ však ide o zdravie, je dobré hrať na istotu. Vezmite malé plastové vrecko alebo nádobu a vložte tam čpavok, pár náplastí, validol, tablety potrebné na symptomatickú liečbu vašich chronických ochorení (ak existujú) a sladkú čokoládovú tyčinku. Ten je užitočný, ak vám po intenzívnom tréningu zostane sila a nie je príležitosť na jedenie.

Výrobky osobnej hygieny

Nekonečne objemná kategória, ktorej obsah určujú vaše potreby. Niekomu stačí do predsiene nosiť sprchový gél a dezodorant, niekto si do tašky vloží kompletnú sadu kozmetiky a doplnkov do sauny, ak je, samozrejme, v predsieni. Riaďte sa svojimi potrebami a veľkosťou vybranej tašky.

Po prečítaní tohto článku sa môže zdať, že ak idete cvičiť na špeciálne vybavenom mieste, musíte so sebou v taške nosiť celú posilňovňu. Celkovo si zo zoznamu môžete vybrať tie veci, ktoré potrebujete, to znamená požadované minimum, ale pamätajte: čím pohodlnejšie trénujete, tým väčšiu túžbu budete pravidelne navštevovať posilňovňu a tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ.