Čo robiť, aby ste cez sviatky nepribrali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Po početných návštevách a nič nerobení možno zistíte, že ste pribrali kilá navyše. 20 tipov, ako sa tomu vyhnúť.

1. Nevynechávajte raňajky v deň oslavy

Ak ste uvažovali o vynechaní raňajok a obeda, aby ste si nahnali chuť na večeru, nerobte to. Naopak, raňajkujte dostatočne veľké na to, aby sa vám dlhšie nechcelo jesť. Potom večer nebude túžba prejedať sa.

2. Vyberte si proteínové jedlá

Bielkoviny spôsobujú, že sa cítite sýti, preto si určite pripravte mäsité jedlá ako kuracie alebo morčacie mäso. Medzi vegetariánske možnosti patrí quinoa, šošovica a strukoviny.

3. Keď pôjdete na návštevu, vezmite si niečo so sebou

Aby ste sa nesnažili hádať, z čoho je to alebo ono jedlo vyrobené a či ho môžete jesť, vezmite si so sebou náhradnú verziu. Urobte z toho zdravé jedlo, napríklad šalát alebo ľahký dezert.

4. Jedzte pomaly

Keď jete rýchlo, telo si nestihne uvedomiť, že je sýte. Neponáhľajte sa, žuvajte pomaly a vychutnávajte si každé sústo.

5. Nedávajte na stôl všetky jedlá naraz

Podávajte jedlo ako v reštauráciách – jedno jedlo naraz. Nedávajte všetko na stôl naraz. Po dojedení jednej porcie si urobte prestávku a zvážte, či by ste naozaj mali ísť na doplnenie.

6. Jedzte viac vlákniny

Zahryznite sa do zeleniny a do jedál si pridajte strukoviny. Obsahujú veľa vlákniny, a to vám pomôže zostať dlhšie sýtymi.

7. Použite malé taniere

Skúste sa prekabátiť a naservírujte jedlo na malých tanieroch – všetky porcie sa vďaka nim zdajú väčšie. Na druhej strane, na veľkých tanieroch chcete pridávať jedlo stále viac.

8. Nezabúdajte na zdravé tuky

Tuky je potrebné zaradiť do stravy, dodávajú energiu a podporujú vstrebávanie vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch. Zdravé tuky nájdete v olivovom oleji, orechoch, avokáde. Nezabudnite ich pridať do šalátov: Vláknina a tuky zvyšujú tuky a sýtosť. užitočné vlastnosti navzájom.

9. Vzdajte sa rafinovaného cukru

Jedzte potraviny, ktoré prirodzene obsahujú cukor: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky. Ak chcete tortu alebo iný dezert naozaj vyskúšať, vezmite si malý kúsok.

10. Nebojte sa odmietnuť

Niektorí ľudia radi pridávajú rodine a priateľom doplnok za doplnkom a často je nepohodlné odmietnuť. Nenúťte sa však prejedať sa, len povedzte zdvorilo nie.

11. Pred užitím suplementu počkajte

Signál, že jedlo vstúpilo do žalúdka, sa dostane do mozgu až po 20 minútach. Takže predtým, ako si pridáte druhú porciu, vstaňte od stola, prejdite sa, porozprávajte sa s priateľmi. Možno si potom uvedomíte, že už nechcete jesť.

12. Jedzte menej rýchlych sacharidov

Biele pečivo, pečivo, sladkosti a sóda obsahujú jednoduché sacharidy. Rýchlo sa rozpadajú, naša hladina cukru v krvi stúpa, ale v dôsledku toho budeme čoskoro opäť hladní. Je lepšie dať prednosť komplexným sacharidom: celozrnný chlieb, hnedá ryža, quinoa.

13. Odstráňte zvyšky jedla

Zložte všetko, čo zostalo nezjedené, a dajte do chladničky alebo zamrazte. Ak nemáte jedlo pred očami, nepriberiete ďalší doplnok a neprejedáte sa. Alebo naaranžujte jedlo do nádob a dajte hosťom, keď odídu.

14. Počas jedenia vypnite televízor

Rozptyľovaní našimi obľúbenými filmami si ani nevšimneme, koľko sladkostí a čokolády sme zjedli. A reklama na nezdravé jedlo zvyšuje túžbu jesť alebo piť niečo vysoko kalorické.

15. Žuvajte žuvačku

To vás zastaví, keď siahnete po ďalšom sendviči alebo kúsku koláča.

16. Sadnite si ďaleko od pokušení

Čím bližšie k jedlu sedíte, tým viac zjete. Otočte sa, aby lákavé dezerty boli mimo vášho dohľadu. Skúste radšej počúvať svoj žalúdok, než sa spoliehať len na svoje oči.

17. Nepite alkohol

S ním získate nielen kalórie navyše, ale ani sa nebudete vedieť ovládať. V tomto stave je oveľa jednoduchšie prejedať sa.

18. Rozptyľovať

Ak si odopriete určité jedlo, budete ho chcieť zjesť ešte viac. Skúste pár súst, a aby ste sa vyhli prejedaniu, zvážte príjemnú dovolenkovú aktivitu. Napríklad, ako otvárate darčeky, pozeráte svoj obľúbený novoročný film alebo hráte snehové gule. Budete rozptýlení a chuť na niečo chutné sa zníži. …

19. Pite vodu

Voda vám dodá pocit sýtosti a zjete menej. Navyše, na rozdiel od sódy a džúsov, neobsahuje žiadne kalórie ani cukor. Doprajte si teda jeden pohár vína na večeru a potom vypite obyčajnú vodu.

20. Stanovte si reálne ciele

Začiatkom nového roka sme si zvykli dávať si nové ciele, no nerealizovateľné túžby (napr. stratiť do februára dve veľkosti) prinášajú len sklamanie. Formulujte konkrétne, dosiahnuteľné ciele, zapíšte si ich a vyveste ich na popredné miesto, napríklad na dvere chladničky. Keď ich budete mať na očiach, bude sa vám ich držať ľahšie.