8 vecí, ktoré by ste nemali robiť v horúcom počasí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prežite leto bez úpalov a otravy.

1. Pite sladkú sódu

Chladnička so zarosenými plechovkami sladených nealkoholických nápojov priam láka do horúceho dňa. Zdá sa, že ľadové šumenie dokonale uhasí smäd a osvieži. V skutočnosti to tak nie je.

Keď sa cukor dostane do krvného obehu, dostaneš smäd. A keďže sladidlo z nápojov veľmi rýchlo preniká do krvného obehu, o 5-10 minút budete chcieť piť znova.

V zásade na tom nie je nič zlé, až na riziko V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Príjem nápojov sladených cukrom a priberanie na váhe: systematický prehľad / American Journal of Clinical Nutrition na získanie ďalších kilogramov. Ale keď ste dehydrovaní, veci sa zhoršia.

Pokus o obnovenie vodnej rovnováhy pomocou sladených nápojov len zhoršuje F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía a kol. Rehydratácia nealkoholickými nápojmi podobnými nápojom zhoršuje dehydratáciu a zhoršuje poškodenie obličiek spojené s dehydratáciou / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology nedostatok tekutín a poškodenie obličiek.

Jemná sóda nepomáha dehydratácii / WebMD Health News sóda s cukrom a na obnovenie rovnováhy elektrolytov je zbytočná: má 7,5-krát menej sodíka a približne rovnako viac glukózy, ako je potrebné na ochranu pred hyponatriémiou. Preto pokojne prejdite okolo žiarivých plechoviek od sódy a vyberte si vodu alebo športové nápoje.

2. Vodu skladujte v plastových fľašiach

Plastové fľaše sú vyrobené z polyetyléntereftalátu (PET) alebo polykarbonátu. Pri zahrievaní oba materiály nepijú (teplú) vodu, hovorí štúdia / ScienceDaily škodlivý bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A sa uvoľňuje z polykarbonátových fliaš na pitie a napodobňuje neurotoxické účinky estrogénu pri vývoji cerebelárnych neurónov / Toxicology Letters a PET je tiež antimón. Prvá látka má podobný účinok ako estrogény a môže narušiť hormonálnu rovnováhu v tele, za druhú sa považuje R. G. Cooper, A. P. Harrison. Expozícia a zdravotné účinky antimónu / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine s toxickým stopovým prvkom a potenciálnym karcinogénom.

Nebojte sa však skladovať vodu v plaste pri izbovej teplote, aj keď je vám doma horúco. Na to, aby začala vo veľkom vypúšťať škodlivé látky, sú potrebné naozaj vysoké teploty. Napríklad ako v uzavretom aute, garáži alebo na slnku počas obzvlášť horúceho dňa. V takýchto podmienkach je lepšie naliať vodu do sklenenej alebo kovovej fľaše, alebo ju jednoducho odložiť na chladnejšie miesto.

3. Doplnky stravy a vitamíny skladujte v kuchyni alebo kúpeľni

Skye McKennonová, docentka na Farmaceutickej fakulte University of Washington, v The New York Times tvrdí, že teplo môže pokaziť drogy.

Pri skladovaní pri vysokých teplotách sa aspirín stáva nebezpečným, hydrokortizónový krém exfoliuje a lieky obsahujúce hormóny, ako sú perorálna antikoncepcia a lieky na štítnu žľazu, strácajú účinok.

McKennon radí venovať osobitnú pozornosť skladovaniu inzulínu, antikoagulancií a antikonvulzív, keďže aj malá zmena v dávke ich účinných látok môže mať vážne zdravotné následky.

Ak sa môže zhoršiť nielen vysoká teplota, ale aj vysoká vlhkosť Vitamíny uložené v kúpeľniach, kuchyniach sa môžu stať menej účinnými / Purdue University News Service doplnky s vitamínom C a niektorými formami vitamínu B. Takéto doplnky stravy vám neublížia, ale ani neublížia buď užitočný….

WHO odporúča rady verejného zdravia o prevencii zdravotných účinkov tepla / WHO skladovať lieky pri teplotách nižších ako 25 °C, a ak je v miestnosti teplejšie, dať ich do chladničky.

4. Potraviny podliehajúce skaze nechajte na stole

Teploty od +5 do +60 °C sa považujú za nebezpečnú oblasť pre produkty podliehajúce skaze: mäso, ryby, vajcia. Ak by v jedle boli baktérie, ich populácia by sa za 20 minút zdvojnásobila.

Pri normálnej izbovej teplote sa neodporúča nechávať takéto potraviny mimo chladničky dlhšie ako dve hodiny. Ale keď teplomer stúpne na +32 ° C, bezpečnostný čas sa skráti na 60 minút.

Aby ste sa vyhli poruche príjmu potravy, nenechávajte jedlo na stole – nedojedené jedlo ihneď vložte do chladničky alebo vyhoďte.

Potraviny tiež nerozmrazujte vonku – použite vhodné nastavenie mikrovlnky alebo vopred preneste z mrazničky do chladničky.

5. Ak je veľmi horúci, použite ventilátor

Ventilátory vzduch neochladzujú, iba ho pohybujú a vytvárajú vánok. Najčastejšie prináša úľavu a napomáha odparovaniu potu, no nie vždy tomu tak je S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson a kol. Elektrické ventilátory pre nepriaznivé zdravotné dopady v horúčavách / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Ak teplota vzduchu stúpne nad + 35°C, ventilátor rozfúka horúci vzduch okolo tela, čo môže zvýšiť nárast tepla a priviesť vás k únave z tepla. Ak je teda v miestnosti naozaj teplo, na túto vychytávku sa nespoliehajte – radšej sa poobzerajte po klimatizovanej miestnosti.

6. Pite alkohol

Alkohol znižuje K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vazopresín a alkohol: mnohostranný vzťah / Psychofarmakológia produkcia vazopresínu, hormónu, ktorý zadržiava vodu v tele a obmedzuje tvorbu moču v obličkách. Alkohol znížením množstva tohto hormónu spôsobuje močopudný účinok, takže častejšie utekáte na toaletu.

Spolu so zvýšeným potením v dôsledku horúceho počasia to zvyšuje riziko dehydratácie a úpalu.

Ak nemôžete prestať piť alkohol, pite veľa vody a jedzte. Môžete s ním napríklad počas jedla striedať chlast – menej sa tak opijete a znížite riziko dehydratácie.

7. Nedoprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku narúša termoreguláciu: telo produkuje menej úpalu (hypertermia) / Harvard Health Publishing menej potu a neochladzuje sa tak efektívne, ako keby ste spali. To zvyšuje riziko prehriatia, najmä ak idete cvičiť.

Navyše, bezsenná noc znižuje R. Relf, A. Willmott, J. Mee a kol. Ženy vystavené 24-hodinovej spánkovej deprivácii nepociťujú väčšiu fyziologickú námahu, ale príznaky choroby z horúčavy vnímajú vážnejšie, počas cvičenia a tepelného stresu / Journal of Sports Sciences vaša schopnosť tolerovať teplo: cítite sa oveľa horšie, ako keby ste dostatočne odpočívali… Snažte sa preto spať 7-8 hodín, najmä ak si na ďalší deň plánujete fyzickú aktivitu.

8. Po svalových kŕčoch pokračujte v tréningu

Cvičenie v horúčave môže spôsobiť kŕče z tepla A. W. Nichols. Choroby súvisiace s teplom pri športe a cvičení / Aktuálne recenzie v muskuloskeletálnej medicíne - bolestivé svalové kontrakcie. S najväčšou pravdepodobnosťou vás prinútia zastaviť sa, natiahnuť si zovretú nohu či ruku a oddýchnuť si v tieni. Ale keď kŕč pominie, môžete skúsiť pokračovať v cvičení. Nemali by ste to robiť!

Kŕče z tepla sú len prvým príznakom prehriatia, ktoré sa môže rozvinúť do únavy z tepla a úpalu.

Ide o závažné stavy, pri ktorých telesná teplota stúpa na 40 °C, objavuje sa nevoľnosť a vracanie, závraty a bolesti hlavy, zmätenosť.

Preto, ak sa u vás objavia záchvaty, na cvičenie v ten deň ani nepomyslite. Napite sa vody alebo si dajte pár dúškov izotonického, choďte do chladnej miestnosti a natiahnite kŕčovité svalové skupiny.