Problémy s črevom môžu spôsobiť depresiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Odborníčka na výživu Maria Cross opísala, ako vyliečila deravé črevo, ktoré spôsobilo duševnú poruchu.

Čo je syndróm netesného čreva

Črevo nielen trávi potravu a získava z nej živiny. Predstavuje ochrannú bariéru medzi vnútornými orgánmi a vonkajším svetom. Ale v systéme je slabý článok. Črevná sliznica pozostáva z tenkej vrstvy epitelových buniek, ktoré sú spolu „zošité“špeciálnymi bielkovinami – tesnými kontaktmi.

Tieto bielkoviny, podobne ako vrátnik pri dverách, nevpúšťajú do tela nežiaduce prvky: toxíny, častice nestráveného jedla, vírusy a iné cudzie telesá, ktoré sa dostali do jedla. Za normálnych okolností sú títo páchatelia rýchlo zbavení slobody.

Ale epitel sa veľmi ľahko poškodí a v dôsledku toho začne "vytekať". Na sliznici sa objavujú mikroskopické otvory, tesné kontakty sú oslabené. Nepotrebné látky vstupujú do krvného obehu a spolu s ním do ktorejkoľvek časti tela.

Príznaky sa značne líšia. U rôznych ľudí vedie „deravé“črevo k zápalovým ochoreniam tráviaceho traktu, celiakii, artritíde, ekzémom, akné.

Problémy sú čiastočne spôsobené zvýšeným množstvom toxínov. Pečeň si väčšinou poradí s denným objemom škodlivín, no keď je ich priveľa, vylúčia sa inými cestami. Napríklad v prípade akné cez pokožku. Nedávno vedci zistili, že symptómom je aj depresia.

Ako to súvisí s depresiou

Spojenie medzi depresiou a deravým črevom je zápal.

Zápal je jedným z hlavných znakov črevnej priepustnosti. Spôsobujú ho baktérie, ktoré musia byť prítomné v črevách. No pre jeho zvýšenú priepustnosť sa dostávajú do krvného obehu, kde uvoľňujú škodlivé látky – endotoxíny. A spúšťajú imunitnú odpoveď a okrem iného spôsobujú výskyt zápalových proteínov cytokínov. Cytokíny menia produkciu a prenos neurotransmiterov zodpovedných za náladu. A to vedie k negatívnym emóciám a.

Pribúda dôkazov, že cytokíny a endotoxín lipopolysacharid (LPS) môžu viesť ku klinickej depresii. Podľa vedcov má 47 % ľudí s týmto stavom zvýšenú hladinu zápalu v tele. Nie je žiadnym prekvapením, ak si spomeniete na moderný životný štýl a výživu, ktoré môžu vyvolať zápal. Keď však pominie depresia, zmizne aj zápal.

Čo vedie k zápalu a depresii

Lieky

V prvom rade nesteroidné protizápalové lieky. Napríklad aspirín, ibuprofén, diklofenak. Podľa výskumníkov asi dve tretiny ľudí užívajúcich takéto lieky trpia presakovaním čriev.

Stres a úzkosť

Vedú k syndrómu deravého čreva, ktorý následne zvyšuje stres a úzkosť. Navyše pri strese telo produkuje veľa škodlivých. Ovplyvňujú aj priepustnosť čriev.

Dysbakterióza

Ide o nerovnováhu dobrých a zlých baktérií v čreve. Symptómy dysbiózy zahŕňajú nadúvanie, plynatosť, kŕče v bruchu a iné gastrointestinálne poruchy, ako aj zmätenosť a depresiu.

Výživa

Potraviny, ktoré zvyšujú priepustnosť čriev, zahŕňajú alkohol, cukor, jednoduché sacharidy a rafinované rastlinné oleje. Z tých druhých škodí najmä semená kukurice, sóje a slnečnice. Majú vysoký obsah omega-6 nenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k rozvoju zápalových procesov.

Fajčenie

Tento zvyk poškodzuje celé telo. Vrátane obrovského množstva voľných radikálov, ktoré vznikajú.

Alergény

K zápalom v tele vedú aj potraviny, ktoré vám spôsobujú alergie alebo intoleranciu.

Ako sa liečiť

Bojujte s príčinou, nie s príznakmi. Najprv zistite, či nemáte deravé črevo. Aby ste to urobili, musíte byť testovaní na dysbiózu. Ak sú na vine pretekajúce črevá, začnite rehabilitačný kurz.

Užívajte probiotiká

Ide o prospešné mikroorganizmy a doplnky s nimi. bojovať proti škodlivým baktériám a obnoviť črevnú mikroflóru. Taktiež posilňujú väzby medzi bunkami črevného epitelu a uvoľňujú protizápalové látky.

Okrem toho majú pozitívny vplyv na psychiku. Je známe, že baktérie v čreve „komunikujú“s mozgom cez blúdivý nerv. Jedna štúdia zistila, že po 30 dňoch užívania probiotík u pacientov došlo k výraznému zlepšeniu symptómov psychického stresu, vrátane depresie a úzkosti.

Vylúčte zo stravy cukor a rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy sú v skutočnosti cukry. Biele pečivo, biela ryža, cestoviny, zemiaky, čipsy, sladkosti v črevách sa rozkladajú na glukózu. A dostáva sa do krvného obehu, čím zvyšuje hladinu inzulínu, hormónu, ktorý sám vyvoláva zápal.

Obmedzte rafinované oleje

Aby ste to dosiahli, budete musieť neustále kontrolovať štítky na výrobkoch. Rastlinné oleje s omega-6 nenasýtenými kyselinami sa používajú takmer vo všetkých polotovaroch a snackoch. Preto je najlepšie si ho variť sami pomocou olivového oleja, kokosového oleja alebo masla. Pri vysokých teplotách sa nerozkladajú, čiže netvoria voľné radikály.

Vzdajte sa alkoholu

Pôsobí tlmivo a dráždi črevá.

Jedzte viac zeleniny

Snažte sa jesť zeleninu a listovú zeleninu každý deň. Majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom. Okrem toho sú zdrojom probiotík: tieto látky sa živia prospešnými baktériami v čreve.

Zaraďte do svojho jedálnička fermentované potraviny

Živý jogurt, kefír, kyslá kapusta a nakladaná zelenina zvyšujú obsah baktérií mliečneho kvasenia. A zlepšujú sa.

Jedzte tučné ryby

Losos, pstruh, makrela, sleď, sardela a sardinky sú bohaté na protizápalové omega-3 mastné kyseliny. Sú potrebné pre vývoj mozgu a sú spojené s náladou a kognitívnymi funkciami. Zistilo sa, že pacienti s depresiou majú nižšie hladiny týchto kyselín.

Skontrolujte, aké lieky užívate

Ak pijete nesteroidné protizápalové lieky, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby.

Vyhýbajte sa alergénom

Ak viete, že z nejakého jedla sa cítite zle, vyhnite sa mu. Ak si nie ste istý, s čím presne máte problémy, skúste sa vyhýbať potravinám bohatým na lepok. Nachádza sa v pšenici, jačmeni a raži.

Nejedzte medzi jedlami

Dlhé prestávky, ako napríklad krátkodobý pôst, zmierňujú zápal. Nemusíte ísť rýchlo. Len prestaňte neustále žuť čokoľvek a jedzte len vtedy, keď pocítite hlad.

Konečne

V priemere trvá zotavenie najmenej dva mesiace.

Najprv sa trávenie upokojilo, bolesti a plyny zmizli. Pokožke trvalo dlhšie, kým sa zotavila, no postupne sa zápal začal objavovať menej často, rýchlejšie sa hojil a potom úplne zmizol. Zároveň som si všimol ďalšie zlepšenia: jasnosť myslenia, dobrý spánok.

Máriin kríž

Deravé črevo je niekedy veľmi ťažké odhaliť. Hoci to u väčšiny sprevádzajú tráviace problémy, niekedy tieto príznaky chýbajú. Hlavným indikátorom je zápal. A to priamo súvisí s depresiou.

Nezabúdajte, že zmenou stravovania máte možnosť zlepšiť fyzické aj duševné zdravie.