Prečo nás šport robí šťastnejšími? O procesoch, ktoré sa vyskytujú v našej hlave počas vyučovania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

© foto

Všetci sme nepochybne počuli, že športovanie pomáha predchádzať depresiám, strate pamäti, Alzheimerovej chorobe, Parkinsonovej chorobe a mnohým ďalším problémom. Ale ak sa pýtate, ako vlastne cvičenie ovplyvňuje mozog? Ukazuje sa, že nie každý pozná odpoveď na túto otázku. Pokúsime sa na to prísť. Prezradíme vám aj to, koľko potrebujete športovať, aby ste boli neustále v dobrej nálade, a prezradíme tajomstvá, ako urobiť z každodenného cvičenia príjemný zvyk.

Čo spôsobuje šťastie v našom mozgu, keď cvičíme?

Je jasné, čo sa deje s naším telom, ak pravidelne cvičíme. Bude viac svalov, budeme odolnejší. Bude jednoduchšie dokončiť niektoré každodenné úlohy, ako je napríklad lezenie po schodoch. Ale pokiaľ ide o mozog a náladu, spojenie s cvičením je menej zrejmé. Veta, na ktorú sú mnohí zvyknutí: „šport podporuje tvorbu endorfínov“– to sú také krásne slová, len málokomu sa podarí presne vysvetliť, aké procesy sa za nimi skrývajú.

A čo sa stane, v skutočnosti je čo.

Keď začnete cvičiť, váš mozog to vníma ako stres. Keď sa tlak zvyšuje, váš mozog si myslí, že bojujete alebo sa skrývate pred nepriateľom. Na ochranu seba a mozgu pred stresom začne telo produkovať proteín BDNF (mozgový neurotrofický faktor). Tento proteín má ochranný účinok a tiež stimuluje vývoj neurónov a funguje ako resetovacie tlačidlo. To je dôvod, prečo po tréningu zvyčajne cítime ľahkosť a jasnosť myšlienok a nakoniec - šťastie.

V boji proti stresu sa zároveň podieľajú aj endorfíny. Ich hlavnou úlohou je minimalizovať nepohodlie z cvičenia, blokovať pocit bolesti a dokonca prebúdzať pocity eufórie.

Vo všeobecnosti po cvičení prebieha v mozgu veľa chemických procesov, oveľa viac, ako keď len sedíte, aj keď tuho rozmýšľate.

Proteín BDNF a endorfíny sú zodpovedné za našu pohodu po cvičení. Je trochu desivé, že ich pôsobenie je veľmi podobné tomu, ako na organizmus pôsobí morfín, heroín či nikotín. V čom je rozdiel? Cvičenie je obrovským prínosom.

Tajomstvo, ako získať čo najväčší pôžitok a šťastie z cvičenia je: nerobte príliš veľa, robte to včas

Tu začína zábava. Počas cvičenia sme pochopili základy chémie mozgu. Teraz je na mieste otázka, aký by mal byť tréningový režim, aby naša nálada bola vždy najlepšia?

Nedávna štúdia Pensylvánskej univerzity vniesla svetlo do tejto otázky a výsledky boli prekvapivé. To, ako produktívne a šťastne sa cítite v daný deň, nie je ovplyvnené tým, ako pravidelne cvičíte, ale či ste v daný deň cvičili alebo nie:

„Tí, ktorí celý predchádzajúci mesiac športovali, ale v deň štúdie necvičili, dosiahli lepšie výsledky v pamäťových testoch ako tí, ktorí vedú nešportový životný štýl. Ale najlepšie výsledky boli so skupinou ľudí, ktorí cvičili ráno v deň testu."

Populárna autorka New York Times Gretchen Reynoldsová napísala celú knihu s názvom Prvých 20 minút. Nemusíte sa stať profesionálnym športovcom, aby ste si výrazne zlepšili zdravie a morálku. Naopak, dosiahnutie vrcholu šťastia a produktivity trvá veľmi málo času:

„Prvých 20 minút aktívneho pohybu poskytuje najväčšie zdravotné benefity, ak ste predtým sedeli. Predĺžite si život a znížite riziko rôznych chorôb, a to všetko za 20 minút cvičenia."

Takže relaxujte, nemusíte sa unavovať cvičením v posilňovni. 20 minút cvičenia (ale len cvičenie, treba sa sústrediť) a nálada bude na celý deň na vrchole.

Ako urobiť z každodenného cvičenia príjemný zvyk

© foto

Prirodzene je však jednoduchšie napísať: „Cvičte každý deň!“, ako to v skutočnosti robiť.

Charles Duhig, autor bestselleru Sila zvyku: Prečo robíme to, čo robíme v živote a podnikaní, zdieľa svoje tipy, ako sa zapojiť do každodenného života a urobiť tento proces zábavným.

1. Pred spaním si na budík alebo telefón položte oblečenie do telocvične

Zdá sa, že technika je príliš jednoduchá, ale je jednou z najúčinnejších. Oblečte si oblečenie, v ktorom budete nabíjať, a pod to dajte budík alebo telefón. Ráno bude pre vás oveľa jednoduchšie presvedčiť samých seba, že musíte cvičiť.

2. Sledujte svoj pokrok

Naším cieľom je urobiť z každodenného cvičenia príjemný zvyk. A jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ, je odmeniť sa „odmenami“, ktoré vám pripomenú, ako skvele sa pri cvičení cítite. Vyskúšajte aplikáciu RunKeeper, prihláste sa do Fitocracy alebo si nájdite inú podobnú službu. Hlavné je PRAVIDELNE, najlepšie v rovnakom čase, značiť si výsledky.

3. Začnite veľmi v malom

Začnite 5-minútovým nabíjaním 3-krát týždenne. Nie je to veľa, však? Je to ľahké, však? Úloha je taká jednoduchá, že ju zvládne každý a postupne sa z nej vyvinie návyk. Neklaďte si desivé ciele, začnite v malom a obscénne ľahko realizovateľnom.

A ďalej: telo si zvykne na uvoľňovanie endorfínov a vyžaduje si stále viac a viac cvičenia, aby ste dosiahli rovnakú úroveň šťastia, akú ste cítili na začiatku tým, že budete robiť oveľa menej. čo je plus? Faktom je, že ak ste predtým nešportovali alebo ste sa tomu venovali len málo, potom, keď to začnete robiť teraz, pocítite, ako sa úroveň vašej eufórie aj po krátkych cvičeniach jednoducho zníži. V tejto nálade môžete hory prenášať. To znamená, že dôjde k zlepšeniam vo všetkých oblastiach vášho života.

Veľa štastia! Choďte do športu!