Ako nás meditácia robí šťastnejšími

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Výskum ukázal, že meditácia nás skutočne robí šťastnejšími a ovplyvňuje aj naše zdravie a vzťahy s ostatnými. A toto nie je nejaký druh magickej praxe, ktorá je v rozpore s psychológiou. Toto je psychológia.

čo je meditácia?

Z pohľadu neurovedy je meditácia o tréningu pozornosti.

„To, čomu venujeme pozornosť, určuje naše správanie a tým aj naše šťastie,“hovorí Paul Dolan, profesor psychológie na London School of Economics and Political Science.

Cítime sa šťastnejší, keď sa sústredíme na fyzické vnemy, ktoré dostávame z pravej hemisféry mozgu, „tu a teraz“. Ale nie je to ľahké, ak sme posadnutí neustálymi komentármi, nápadmi a obavami našej ľavej hemisféry.

Aký je správny spôsob meditácie, aby ste sa menej trápili a cítili sa šťastnejšie?

Ako správne meditovať

Sústreďte sa na nádych a výdych. Keď si všimnete, že ste rozptýlení a na niečo myslíte, vráťte sa k dýchaniu. A tak znova a znova.

To je všetko. Nemusíte robiť nič iné. Zdá sa, že je to celkom jednoduché. Ale v skutočnosti je všetko o niečo komplikovanejšie: neustále komentáre z ľavej hemisféry mozgu nám bránia sústrediť sa na dýchanie.

Takto je to vysvetlené v knihe Daniela Siegela The Mindful Brain:

Počas meditácie je náš mozog často naplnený neustálym prúdom slov a myšlienok. Takto funguje naša ľavá hemisféra. Obe hemisféry (pravá – fyzické vnemy, ľavá – myšlienky a slová) neustále súperia o našu už aj tak obmedzenú pozornosť. Všímavosť znamená schopnosť vedome presunúť zameranie z jazykových a špekulatívnych faktov ľavej hemisféry na neverbálne obrazy a telesné vnemy, za ktoré je zodpovedná pravá.

Prečo je to také ťažké?

Ľavá hemisféra

Aj keď nerobíme nič iné ako dýchanie, ľavá hemisféra nás naďalej bombarduje nápadmi a skúsenosťami. Skáčeme z objektu na objekt a nevieme sa zastaviť.

Mnoho ľudí sa v tejto fáze vzdáva meditácie. Nevzdávaj sa. Váš mozog je v poriadku, šialenstvo vám nehrozí. Jednoducho ste konfrontovaní s fenoménom, ktorý sa v budhizme nazýva „opičia myseľ“.

Takto tento koncept opisuje psychológ Mark Epstein vo svojej knihe Myšlienky bez mysliteľa:

Naša nevyvinutá myseľ alebo metaforická opica je v neustálom pohybe a skáče z jednej myšlienky na druhú. Každý, kto začne meditovať, čelí svojej opičej mysli – nepokojnej časti psychiky, nekonečnému prúdu zbytočných myšlienok.

Pamätajte, že vaša ľavá hemisféra je len orgán, ktorý robí svoju prácu. Srdce bije a ľavý mozog vytvára myšlienky a nápady. A tieto myšlienky, hoci sa v tejto chvíli zdajú dôležité, sa stanú irelevantnými, ak im nebudete venovať príliš veľkú pozornosť. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte negatívne myšlienky a pocity. Nezdržiavajte sa v nich a oni sami ustúpia do pozadia.

Samozrejme, nie je to také jednoduché, ak nám ľavá hemisféra pripomína všetky problémy a starosti. Našou prvou reakciou je zdvihnúť telefón, skontrolovať Instagram alebo poštu, zapnúť televíziu - vo všeobecnosti akýmkoľvek spôsobom, aby sme sa rozptýlili. Nevzdávajte sa. Znova sa vráťte k dýchaniu.

Stáva sa to iným spôsobom. Možno sa len strašne nudíš. Ale zamyslite sa, naozaj sa nudíte? Alebo je to vaša ľavá hemisféra? Nuda je len nedostatok pozornosti. Ako sa s tým vysporiadať?

Označte svoje myšlienky

Počúvajte ľavú hemisféru a označte jej zážitky a potom sa vráťte k dýchaniu.

Váš vnútorný dialóg môže byť takýto.

Ľavá hemisféra: "Ak budete pokračovať v meditácii, možno prídete neskoro na večeru."

vy: "Toto je úzkosť."

Ľavá hemisféra: "Zaujímalo by ma, či je tam nová pošta."

vy: "Toto je zvedavosť."

Tým, že si takto označíte všetky myšlienky, zdá sa, že ich odložíte na neskôr a už vám neprekážajú.

Ako meditácia súvisí s všímavosťou

Keď pravidelne praktizujete meditáciu, stane sa z nej charakterová črta. Postupne začínate uplatňovať techniky rozdeľovania pozornosti a označovania myšlienok v každodennom živote.

Skúste to urobiť zámerne. Ak ste napríklad uviazli v premávke, skúste sa zamerať na niečo iné, aspoň na počasie. A keď vaša ľavá hemisféra začne nahnevane kričať: „Prečo sa mi to vždy stáva!“, jednoducho túto myšlienku zaraďte ako „podráždenie“. To pomôže ochladiť amygdalu a vrátiť kontrolu do prefrontálneho kortexu.

Postupne budú výkriky a sťažnosti ľavej hemisféry tichšie a tichšie. Bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa na to pozitívne.

Takto prichádza uvedomenie.

Zhrnutie

Ako meditovať:

• Dať si pohov. Len nie dosť pohodlné na to, aby som zaspal.
• Sústreďte sa na dýchanie. Ak vám to pomôže sústrediť sa, môžete si opakovať „nádych-výdych“.
• Označte svoje myšlienky. Keď vás ľavá hemisféra začne zahlcovať zážitkami, zastaví tok myšlienok.
• Vždy sa vráťte k dýchaniu. Znova a znova. Dôslednosť je v tomto prípade dôležitejšia ako trvanie. Je lepšie meditovať dve minúty každý deň ako hodinu mesačne.

Čo nás robí najšťastnejšími? Podľa výskumov - vzťahy.

Aj tu pomôže meditácia a všímavosť. Spomeňte si, na čo sa naši blízki najčastejšie sťažujú (najmä teraz, v ére smartfónov): „Vôbec mi nevenujete pozornosť.“

Tu sa vám zídu zručnosti získané počas meditácie. Keď prestanete tráviť toľko času zameraním sa na svoje myšlienky, môžete skutočne počúvať ľudí okolo seba.