2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Fyzicky aktívni starší ľudia zostávajú v dobrej mysli a dobrom zdraví oveľa dlhšie ako ich pasívnejší rovesníci. Myslím, že ste si všimli, že po akomkoľvek tréningu cítite prílev nielen fyzických, ale aj duševných síl: ľahšie sa premýšľa, oveľa rýchlejšie sa nachádzajú správne rozhodnutia a krízové situácie nepôsobia až tak beznádejne.
Beh je aeróbne cvičenie a podľa vedcov generuje pre mozog oveľa viac energie ako len kondícia alebo chodenie do posilňovne.
Pri behu pumpujeme srdce a pľúca, a to zase zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému. Naša pumpa funguje lepšie, okysličená a na glukózu bohatá krv sa dostáva do mozgu rýchlejšie a my začíname rýchlejšie myslieť.
Nové myslenie
Podľa doktora Jaya Carsona Smitha, ktorý skúma účinky cvičenia na funkciu mozgu, beh stimuluje tvorbu nových nervových buniek (neurogenézu) a nových krvných ciev (angiogenézu). Neurogenéza a angiogenéza zvyšujú objem mozgového tkaniva, ktorý sa s pribúdajúcim vekom zvyčajne zmenšuje.
Štúdia Národnej akadémie vied z roku 2011 zistila, že fyzicky aktívni starší dospelí mali o 2 % väčší objem v hipokampe, čo je oblasť spojená s učením a pamäťou, v porovnaní s neaktívnymi rovesníkmi. Navyše beh šetrí tie nervové bunky, ktoré vekom mali odumrieť.
Dobrá pamäť a zmysel pre detail
Ďalšou výhodou behu je zlepšenie pamäte a prevencia vekom podmienenej demencie, teda stareckého marazmu.
Demencia (lat. Demencia - šialenstvo) je získaná demencia, pretrvávajúci pokles kognitívnej aktivity so stratou tej či onej miery predtým nadobudnutých vedomostí a praktických zručností a s ťažkosťami alebo nemožnosťou získavania nových. Na rozdiel od mentálnej retardácie (oligofrénie), demencie vrodenej alebo získanej v dojčenskom veku, čo je nevyvinutie psychiky, demencia je porucha mentálnych funkcií, ktorá vzniká následkom poškodenia mozgu, často v mladosti v dôsledku návykového správania a väčšinou často v starobe (starecká demencia; z lat. senilis - senilný, starec). Starecká demencia sa ľudovo nazýva starecká demencia.
Ľudský hipokampus zvyčajne najviac trpí neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba. V roku 2010 sa uskutočnil experiment s myšami. Jedna skupina bola „bežiaca“– aktívna a druhá – pasívna. Výsledkom bolo, že aktívne dospelé myši si v už zrelom veku dokázali vypestovať nové neuróny a vďaka tomu dokázali oveľa lepšie rozlišovať farby a tvary ako ich sedavé náprotivky. Skoršie štúdie na ľuďoch tiež podporili túto teóriu. Tieto typy kognitívnych schopností, vrátane bdelosti, pomáhajú predchádzať senilite. Ak sa teda nechcete stať babkou alebo dedkom, ktorý sa už po stýkrát v poslednej chvíli opýta vnúčat, či už nevečerali, utekajte!
Zapamätanie nových slovíčok je po intenzívnom tréningu o 20 % lepšie ako po ľahšej verzii.
Jasné plánovanie
Ďalšou výhodou behu je, že zlepšuje vašu schopnosť plánovania. Je to spôsobené tým, že zahŕňa vašu prednú (frontálnu) kôru a vy začnete rýchlejšie myslieť, nemýliť sa v detailoch a dobre si zapamätať, čo a kedy máte urobiť. Výskum v roku 2010 ukázal, že ľudia, ktorí si dali ľahký beh alebo inú fyzickú aktivitu, dosiahli v mentálnych testoch oveľa lepšie výsledky ako tí, ktorí pred testovaním neboli fyzicky aktívni.
Mimochodom, môžete si to všimnúť! Ak potrebujete vypracovať pracovný plán a máte v hlave neporiadok, urýchlene si zariaďte päťminútovú fyzickú aktivitu.
Vylepšené triedenie informácií
Ako už bolo spomenuté vyššie, beh zlepšuje pamäť a pomáha bojovať proti neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba. A to nie je len zlepšenie pamäte – je to zlepšenie v triedení a vyhľadávaní informácií, ktoré potrebujete. Štúdie uskutočnené s ľuďmi v počiatočných štádiách Alzheimerovej choroby ukázali, že fyzicky aktívni ľudia si rýchlejšie zapamätajú správne mená. Skenovanie mozgu odhalilo zvýšenú aktivitu v nucleus caudate, ktorý sa nachádza v strednom mozgu tesne pod corpus callosum. Táto časť mozgu sa podieľa aj na motorických funkciách a udržiava „pamäťové okruhy“. To znamená, že beh zlepšuje kvalitu signálov, ktoré sa cez tieto obvody prenášajú, čo znamená, že máte lepší a rýchlejší prístup k tým miliónom detailov, ktoré sú uložené vo vašej pamäti.
Kladný postoj
Beh je tiež skvelým liekom na depresiu! A funguje rovnako ako špeciálne lieky, pomáha zadržiavať neurotransmitery ako serotonín a norepinefrín v synapsiách o niečo dlhšie. Rozveselí vás to a svet sa prestane zdať taký šedý, nudný a beznádejný.
Ukazuje sa, že pred problémami sa dá skutočne utiecť. Pekný víkend a produktívne cvičenie!
Odporúča:
Ako nás viera v šťastný koniec robí zlými rozhodnutiami
Viera v šťastný koniec je mentálna pasca, vďaka ktorej nám mozog hovorí, že nie je tou najlepšou voľbou. Pochopenie, prečo pozitívne nie je vždy dobré
Ako nás meditácia robí šťastnejšími
Výskum ukázal, že vďaka meditácii sa v skutočnosti cítime šťastnejší a ovplyvňuje naše zdravie a vzťahy s ostatnými
Beh na bežiacom páse vs beh vonku
Dnes sa pozrieme na to, ktoré cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií: beh na bežiacom páse alebo beh vonku
Ako sa naučiť nielen pracovať, ale aj oddychovať
Tieto jednoduché tipy vám pomôžu nestať sa jedným z tých, ktorí neustále žijú v núdzovom režime a začnú zabúdať na narodeniny najbližších
Ako urobiť zdravé potraviny ešte zdravšími
Ak sa rozhodnete variť zdravé jedlo, oplatí sa dozvedieť sa o vlastnostiach prírodných potravín. Keď správne skombinujete jedlo a zložky jedla, ich zdravotné benefity sa znásobia. Niektoré potraviny sú zdravé samy o sebe, no v kombinácii s inými ingredienciami sa stávajú silnými zbraňami v boji o zdravie.