2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
V polovici minulého storočia, aby ste sa udržali v dobrej kondícii, sa odporúčalo robiť jednoduché cvičenia. Dnes, keď sa myšlienky zdravého životného štýlu rozšírili do celého sveta, sú v móde aktivity, ktoré sa môžu zdať ako peklo: maratóny, crossfit, komplexné ásany. Na fitness však už nie je čas. Vždy však existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu udržať si kondíciu bez fanatizmu.
Aj nepravidelná fyzická aktivita je pre vás dobrá
A nie je to o dokonalej kombinácii sily a kardia alebo o vysoko intenzívnych tréningoch, ktoré spaľujú tuky. Pointa je nasledovná: Ak nie ste fanúšikom športu, postačí, ak si nájdete cviky, ktoré vás aspoň nebudú nudiť. Urobiť ich aspoň z času na čas je už krokom k lepšiemu zdraviu.
Tak ako neexistuje dokonalá strava, neexistuje ani dokonalá rutina cvičenia. Berúc do úvahy vlastnosti vášho tela a duše, vytvorte si cvičenia, ktoré vydržíte.
Možno vašou jedinou životaschopnou možnosťou je vziať svojho psa každý deň na dlhú prechádzku. Potom si vezmite psa a prejdite sa pre zábavu!
Alebo možno ste fixovaní na čistotu domu? Prestaňte bojovať sami so sebou - zabite dve muchy jednou ranou: zapnite hudbu a pri tanci dávajte poriadok aspoň na celý večer. A babská metóda - stráviť letnú korisť v záhrade - nie je fitness na čerstvom vzduchu?
Ako poznamenal autor kníh o behaní a diéte Matt Fitzgerald, jediná metrika, ktorá určuje, či sa budete naďalej venovať nejakej aktivite, je to, ako sa pri nej teraz cítite. V podstate tí, ktorí hovoria, že sa im cvičenie páči, to urobia za rok.
Kardio vám môže pomôcť žiť dlhšie
Pozitívne účinky kardiovaskulárneho cvičenia (chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie) na váš kardiovaskulárny systém ho robia prospešným pre váš celkový život.
Už v 40. rokoch dvadsiateho storočia (Jerry Morris), britský priekopník v oblasti epidemiológie, ukázal spojenie medzi sedavým životným štýlom a rozvojom chronických chorôb. Okrem toho sa riziko vzniku zdravotných problémov znižuje, len čo sa človek stáva mobilnejším.
Dnes vieme, že fyzická nečinnosť je zodpovedná za 6 % prípadov ischemickej choroby srdca, 7 % prípadov cukrovky 2. typu a 10 % prípadov rakoviny prsníka a hrubého čreva. Ľudia, ktorí sú aktívnejší, majú tiež menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť Alzheimerovou chorobou a vekom podmienenou demenciou.
Ak pravidelne cvičíte, spestrite si tréningy
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky pri pravidelnom cvičení, musíte striedať typy a intenzitu cvičenia. Ak sú aktivity monotónne, výhody cvičenia sa znížia. Svoje telo musíte neustále udivovať. Ideálne je kombinovať silovú a kardio záťaž.
Paretov zákon platí aj pre tréning: 80% výsledku získate jedným prístupom. Preto by začiatočníci v telocvični mali prinajmenšom uprednostňovať rôzne cvičenia, aj keď len jeden prístup pre každého.
Rovnako dôležité je, aby sa striedala intenzita záťaže. Intervalový tréning – periodické krátke návaly intenzity – majú rovnaké výhody, ale za kratší čas. Pre začiatočníkov v oblasti zdravého životného štýlu môžu byť krátke stretnutia skvelým začiatkom.
Rôznorodé tréningy vám navyše zabezpečia neustály záujem o šport, čo, ako sme si povedali, zvýši šancu, že vás časom neomrzí.
Cvičenie vám môže pomôcť zabrániť priberaniu
Nie je žiadnym tajomstvom, že ak začnete cvičiť, môžete nielen schudnúť, ale dokonca aj trochu pribrať. Jednak to môže byť spôsobené tým, že si po tréningu dovolíte zjesť žemľu navyše (aj keď je lepšie zvoliť niečo zdravšie). Po druhé, zvýšenie množstva vody v tele môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
To však nie je dôvod na upustenie od tréningu, pretože majú komplexný pozitívny vplyv na pohodu: zlepšujú náladu, kvalitu spánku, zvyšujú imunitu a výkonnosť. Fyzická aktivita je navyše mimoriadne dôležitá pre dlhodobé udržanie hmotnosti.
Dvadsaťročných vyše 3500 ľudí ukázalo, že tí, ktorí boli fyzicky aktívni, pribrali menej.
Celkovo početné štúdie ukazujú, že kombinácia cvičenia a diéty je pri chudnutí účinnejšia ako samotná diéta. A tí, ktorí sa venujú fitness, bez toho, aby zmenili svoj jedálniček, spravidla zaznamenajú zlepšenie svojej pohody, a to aj bez výrazného úbytku hmotnosti.
Nemusíte neustále odolávať extrémnej záťaži
V dnešnej dobe je v móde behať maratóny a opotrebovať sa CrossFitom. Ale takéto extrémne zaťaženie na hranici vašich možností je riskantné. Nebudeme tu uvádzať choroby, ktoré môžete mať z nadmernej námahy. Ale riziko je naozaj veľké.
Ani tréning profesionálnych športovcov má ďaleko od úplne vysokointenzívnych záťaží. V súlade s princípom 80/20 by väčšina vášho tréningu mala byť udržiavaná na nízkej intenzite. Aby ste sa vyhli zraneniu (a teda dlhým prestávkam v tréningu), mali by ste záťaž zvyšovať postupne.
Vďaka týmto malým krôčikom na ceste za zdravím uvidíte výsledky už o pár rokov.
Odporúča:
Chcete študovať na americkej univerzite, no myslíte si, že sa neuplatníte? Nie je to také ťažké, ako to znie
Štúdium v USA vám môže dať dobrý štart do vašej kariéry. Povieme vám, ako si vybrať študijný program v Amerike, požiadať o štipendium a pripraviť dokumenty
Ako sa rýchlo dostať do formy po pôrode
Poradíme vám, kedy začať cvičiť a aké cviky robiť, aby ste si nepoškodili zdravie a rýchlo sa dostali do formy po pôrode
Tréningový systém Freeletics: keď sa potrebujete dostať do formy za pár týždňov
Vonku konečne svieti slnko a počasie umožňuje opustiť upchaté telocvične a presunúť tréningy von. Na čerstvom vzduchu je oveľa príjemnejšie behať, športovať, hojdať sa. Najmä ak používate Freeletics, nový intenzívny tréningový systém, ktorý vás vráti do normálu už za pár týždňov.
2 cvičenia, ktoré vám pomôžu dostať sa do skvelej fyzickej formy
Tieto dve cvičenia nie sú také jednoduché, ako sa zdá. Ich pravidelné vykonávanie môže priniesť vynikajúce výsledky
10 pravidiel športového stravovania pre tých, ktorí sa rozhodnú dostať do formy
Športová diéta nie je určená na rýchle chudnutie, ale na to, aby telo dostalo všetky potrebné látky a vy ste boli neustále v dobrej kondícii