2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Verte mi, všetko, čo potrebujete, aby ste sa dobre zapotili a dostali sa do špičkovej fyzickej formy, je robiť tieto dve cvičenia denne. Nevyžadujú špeciálne zručnosti a špeciálne vybavenie, čo znamená, že ich môžete vykonávať bez toho, aby ste opustili svoj domov.
Intenzívna fyzická aktivita robí naše telo silnejším, spaľuje kalórie a pomáha pri chudnutí. A na dosiahnutie tohto cieľa môžete vykonávať iba dve cvičenia: vyskočenie z drepu a kliky z lavičky.
Tento program vyvinul Albert Matheny zo Soho Strength Lab a osvedčil sa medzi ľuďmi, ktorí nemajú možnosť chodiť do posilňovne a tráviť veľa času športom. Výhodou programu je, že zahŕňa cvičenia, ktoré si nevyžadujú špeciálne vybavenie a dajú sa vykonávať kdekoľvek.
Ako to funguje
Zásada, ktorej sa budeme pri tréningu držať, sa nazýva „rebrík na chrbte“. Začíname s viacerými opakovaniami a postupne ich znižujeme.
- Začíname s 15 skokmi z drepu a po dokončení okamžite pristúpime k klikom.
- Hneď ako dokončíte kruh s 15 opakovaniami, okamžite začnite s kruhom so 14 opakovaniami (kruh je kliky + odrazy).
- Potom 13 opakovaní, 12, 11 atď.
Cvičenie končí, keď urobíte jedno opakovanie v jednom kruhu. Do konca tréningu urobíte 120 skokov a 120 klikov.
Vyskočenie z drepu
Ak je to pre vás príliš ťažké, nahraďte vyskočenie jednoduchými drepmi.
Kliky z lavičky
Nie je potrebné používať lavičku. Kliky môžete robiť zo stola, postele, operadla pohovky alebo akéhokoľvek iného stabilného povrchu. Majte na pamäti, že čím rovnobežnejšie je vaše telo s podlahou, tým viac stresu sa dostávate.
Niekoľko dôležitých bodov
- Uistite sa, že ste pred začatím cvičenia premasírovali a zahriali svoje telo. Venujte pár minút zrýchleniu tepu a pripravte svaly na prácu. A na konci tréningu sa určite schladiť (natiahnuť všetky svaly v tele).
- Pamätajte, že v tomto komplexe má rozhodujúci význam správnosť cvičení. Preto, ak sa cítite príliš unavení na to, aby ste pokračovali v perfektnom vykonávaní cvikov, urobte medzi sériami pauzu 15-30 sekúnd, alebo až 10 sekúnd uprostred cvičenia.
- Okrem programu s vysokou intenzitou cvičenia, ako je tento, sa odporúča diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Teraz môžete začať študovať.
Odporúča:
3 cvičenia, ktoré vám pomôžu menej sa starať o názory ostatných
Názory druhých môžu výrazne ovplyvniť naše činy. Tento úryvok z knihy Mandy Holgate Conquer Your Fear ukazuje, ako sa prestať trápiť tým, čo si o vás myslia ostatní, a začať žiť v mieri
2 cvičenia, ktoré vám pomôžu predĺžiť život a mladosť
Skákanie cez švihadlo a burpees sú dve cvičenia, ktoré vám pomôžu zostať zdravými, vybudovať si vytrvalosť a udržať sa v kondícii
5 životných trikov, ktoré vám zaručene pomôžu dostať sa do cvičenia
Ak potrebujete športovú motiváciu, aby ste sa prinútili viesť zdravý životný štýl a začať cvičiť, tieto životné triky vám určite pomôžu
Cvičenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať brucho
Dnes večer sme dali dokopy pár videí pre tých, ktorí sa rozhodli nečakať na marec a začali si dávať do poriadku telo už vo februári. Takže, video výber cvičení pre tlač, ženská verzia. Začnime tým najdôležitejším. Ak sa rozhodnete, že za pár týždňov či mesiacov úplne odstránite všetko, čo ste za tie roky jedli, a získate štíhle bruško s už viditeľnými brušnými kockami, tento výber nie je pre vás.
Cvičenia, ktoré vám pomôžu nájsť sa v živote
Niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu pochopiť, čo skutočne musíte robiť a ako sa v živote nájsť