3 cvičenia, ktoré vám pomôžu menej sa starať o názory ostatných

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 02:52

Ukážka z knihy "Conquer Your Fear" od Mandy Holgate, ktorá vám ukáže, ako sa prestať trápiť tým, čo si o vás myslia ostatní, a začať žiť v mieri.

Všetci zažívame strach z názorov iných. Niekedy je to neškodné, ale niekedy to pripravuje pôdu pre následky, ktoré sú škodlivé pre vašu schopnosť vynikať v práci. Nižšie sú uvedené tri cvičenia, ktoré vám pomôžu sa ho zbaviť.

Cvičenie 1: Sila cieľov

Prvé cvičenie, ktoré vám ponúkam, vám môže navždy zmeniť život. A tu nepreháňam, ale spolieham sa na skúsenosti ľudí, s ktorými som pracoval.

Už ste niekedy mali toto: videli ste v dave človeka, pomysleli ste si: „Toto je moja spriaznená duša“– a už si nikoho nevnímal? Alebo že sa na ceste venujete len jednému autu, pretože o tom ste vždy snívali? Každý z nás sa dokáže natoľko sústrediť na konečný cieľ, že všetko ostatné zmizne zo zorného poľa, dokonca aj myšlienky iných ľudí.

Je dobré stanoviť si ciele tak jasne a jasne, že máte pocit, že ste ich už dosiahli.

Pozrime sa, ako sa to robí. Tu môžete myslieť na SMART ciele (konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, reálne a časovo ohraničené), ale nejde len o tieto parametre.

Aby vás nič nemohlo odviesť od zvolenej cesty alebo spomaliť, musíte urobiť nasledovné:

1. Uistite sa, že váš cieľ je v súlade s vašimi základnými hodnotami.

2. Zapíšte si, čo všetko môžete urobiť, aby ste tento cieľ dosiahli. A tu je tajomstvo: nemyslite na čas, nedostatok zručností či financií, vonkajšie okolnosti, že nepoznáte takú a takú filmovú hviezdu, alebo že jednorožce neexistujú. Neobmedzujte svoju fantáziu, zapisujte si všetko, aj tie najbláznivejšie myšlienky.

Keď dáte svojmu kreatívnemu mysleniu úplnú slobodu, vaša myseľ dostane príležitosť vytiahnuť z hlbín podvedomia myšlienky, ktoré sú tam skryté.

Kým ste sa obávali toho, čo si o vás myslia ostatní, váš mozog nemal čas hľadať inteligentné alebo neštandardné riešenia, ktoré by vám pomohli dosiahnuť to, čo chcete. Toto cvičenie uvoľní vašu myseľ.

Ak sa teda neustále obávate, čo si o vás ten a ten kolega myslí, napíšte si teraz na papier, čo chcete dosiahnuť, a nie to, čo si chcete o tomto človeku myslieť. Toto je vnútorný cieľ, nie vonkajší. Je na tomto obrázku váš kolega? Možno vám bude podriadený? Ak áno, ako a kedy? A ak to priamo nesúvisí s vaším cieľom, potom to nemusíte zaraďovať do podrobného zoznamu toho, čo vám pomôže tento cieľ dosiahnuť.

3. Keď máte dlhý zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, vezmite si ďalší list a pokračujte. Čím dlhšie píšete, tým hlbšie idete do tohto cvičenia, tým viac nápadov máte a tým sú silnejšie. Na začiatku ste si zapisovali, čo sa vám dlho krútilo hlavou a nedovolilo vám zaspať. Ak chcete prísť s efektívnymi nápadmi, musíte sa najskôr vysporiadať s hlúposťou a absurditou.

Z bláznivých nápadov sa rodia rozumné nápady.

Rozprávať o magických jednorožcoch alebo fantazírovať o tom, ako vyhodíte do vzduchu všetky telefóny, aby ste sa konečne stíšili, je samozrejme šialené. Ale z bláznivých nápadov sa rodia rozumné. Je nepravdepodobné, že začnete rozbíjať telefóny v kancelárii, ale môžete si do práce priniesť slúchadlá s potlačením hluku alebo prísť skôr, keď tam nikto nie je, alebo si stlmiť telefón. Vidíte, prečo je také dôležité udržiavať zoznam? Nemusí to byť jednoduché. Ale nevzdávajte sa. Ak fantasticky nefantazírujete, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše kreatívne ciele:

• „Môžem skončiť a začať podnikať. Je pravda, že budem potrebovať niekoľkomiliónový kapitál (to sa mi zázračne objaví), aby som zamestnal piatich najlepších odborníkov v tomto odvetví (budú im vymyté mozgy, aby súhlasili s tým, že budú pre mňa pracovať), a ja sa tiež zázračne stanem najlepším vyjednávačom na svete a poskytnite nám tie najziskovejšie zmluvy.“(Toto je úplne šialený plán, ale pokračujte v ňom: šialené nápady rozpútajú kreatívne myslenie.)
• „Môžem sa stať prvým nezávislým odborníkom na svete v tejto oblasti. Je pravda, že sa to v našom odvetví nikdy nestalo, ale všetko magicky zmením." (V mnohých odvetviach nastali dramatické zmeny, pretože sa niekto pozrel na situáciu a spýtal sa: „Dobre, prečo?“Nechajte svoju kreatívnu myseľ položiť rovnakú otázku.)

4. Keď máte veľmi veľký zoznam, znova si prečítajte svoje bláznivé nápady. Ktoré vás intuitívne priťahujú? (Zatiaľ nenechajte zabrať racionálnej časti vedomia, ktorá hovorí: „To je nemožné.“) Možno sa zasmejete na hlúpych fantáziách, alebo v nich možno nájdete základy zdravých predstáv. Všetko sa mení. Pamätajte na to, pretože keď robíme domnienky o tom, čo si myslia ostatní, môže to ovplyvniť naše činy.

Keď sformulujeme jasné ciele, ktoré vychádzajú zvnútra, namiesto toho, aby sme sa spoliehali na názor niekoho iného, môžeme sa na ne zamerať.

Vyberte si zo zoznamu najzaujímavejšie nápady, ale nie viac ako tri. Prebytok cieľov nie je o nič lepší ako prebytok myšlienok: prestávame konať, pretože nevieme, čoho sa chytiť.

5. Zistite, čo robiť, aby ste dosiahli každý z cieľov. Neodhadzujte bláznivé nápady, len dokážu vytiahnuť realistické riešenia z hlbín vášho podvedomia.

6. Ktoré z týchto akcií podniknete?

7. Hlavným problémom väčšiny cieľov sú vaše nepodložené domnienky. Čo ste si o tomto cieli vopred vymysleli? Domnievate sa, že v práci sa od vás vyžaduje len prísť načas a plniť si svoje povinnosti a nie podávať nové návrhy? "Ako môže šéfa zaujať môj nápad, ktorý firme ušetrí 15% nákladov na nábor?"

Predpokladáte, že veľký inšpiratívny obchodný rečník, ktorého počúvate, nepotrebuje účtovníka, a tak za ním po svojom prejave neprídete a nepoviete mu, ako by ste mu mohli pomôcť (hovoríte mu, nie sa „predajte“– toto ako sa veci v 21. storočí nerobia!). Predpokladáte, že v pohľade človeka, ktorý z vás na akcii nespúšťa oči, je hnev a nenávisť. Alebo vám možno závidí váš úspech a chce vedieť, ako sa vám darí. "Čo sa deje? Nič sa nedarí, preto sa na teba pozerám!"

8. Predpoklady sú veľkou prekážkou úspechu. Pamätajte na jednoduché pravidlo: ak to neviete s istotou, nepredpokladajte. Čo si kto myslí, nie je vaša starosť. Máte sa na čo sústrediť – svoje ciele v práci.

9. Sústreď sa. Ak ste si sformulovali konkrétny cieľ a akčný plán, neustále a produktívne na nich pracujete a bojujete s nepodloženými domnienkami, ktoré vás nútia prokrastinovať, odvádzať pozornosť od pozitívnych myšlienok a strácate motiváciu, potom sústredenie nebude ťažké.

Každý úspešný človek vám však potvrdí, že stresu a neúspechu sa na ceste k úspechu nedá vyhnúť. Ako si môžete udržať pozornosť? Kde máte zásobu pozitivity na daždivé dni? Aby ste sa nenechali odviesť od svojho cieľa, premýšľajte o ľuďoch, miestach, slovách a činnostiach, ktoré vás naladia na pozitívne myslenie.

Cvičenie 2. Hra "Oblaky"

Toto cvičenie je veľmi užitočné, keď sa príliš zaujímate o to, čo si myslia ostatní: pripomenie vám, že ostatní sú rovnako pohltení svojimi myšlienkami ako vy.

Teraz to dokážem. Veľakrát som mal školenia a prejavy o strachu z verejného vystupovania a o tom, ako ho prekonať. A nie je nič horšie ako akcie pre obchodné kontakty. V sále plnej špecialistov ukážem na osobu, ktorá sedí najďalej odo mňa na ľavej strane, a poviem: "Toto sa teraz najviac bojí zo všetkých prítomných." A všetci sa smejú.

Potom vysvetlím: ak na školení o vystupovaní pred verejnosťou poviete, že teraz si každý vyskúša bleskové správy, a začnete z pravej strany, potom osoba, ktorá sedí posledná vľavo, si pomyslí: „Ach nie, nakoniec som na rade ja!"

Niekde som čítal vetu, že si radšej ľahneme do rakvy, ako by sme mali prejav na pohrebe, viete si to predstaviť?

V skutočnosti to znamená, že nebude počuť žiadne výkony: najmenej pol hodiny sa bude trápiť a premýšľať, ako vystupovať. Ako to mám vedieť? Z vlastnej skúsenosti! A vždy sa v hľadisku smejú, pretože to každý vie. A keď sa pýtam divákov: "Na čo myslíte, keď sedíte v sále a nevystupujete z pódia?" - odpovedajú mi:

• „Som rád, že nevystupujem“;
• „Nikdy by som neuspel“;
• „Ak sa po sále začne nosiť mikrofón, budem predstierať, že mi volali a pôjdem von“;
• "Mám v hlave neporiadok, pretože čoskoro príde rad na mňa."

Teraz to isté platí pre obavy z toho, čo si o vás myslia ostatní. Keď potrebujete vyjadriť svoj názor a hlavou sa vám točí: „Všetci si myslia, že hovorím nezmysly,“„Pozerajú sa na pupienok na mojom nose“, „Určite sa čudujú, prečo ma požiadali, aby som hovoril a nie také a také ", - v skutočnosti si každý myslí: "Ach, aké je dobré, že nehrám z javiska!"

Keď nabudúce pocítite tento strach, zahrajte si hru Cloud. Predstavte si, že každý poslucháč má nad hlavou oblak myšlienok ako v komiksoch. Čo tam budete čítať? Prepáčte, ak rozptýlim vaše fantázie, ale každý si myslí o sebe a svojich problémoch: nie ste natoľko dôležitý, aby ste na vás mysleli celý deň! Čo teda povedia oblaky?

• "Som zvedavý, čo sa bude kŕmiť cez prestávku na kávu?"
• "Nemyslím si, že som zavrel okno."
• „Vypol som zvuk v telefóne alebo som zabudol? Zrazu to teraz zazvoní - dopadne to nepohodlne “.
• „Myslím, že moje pančucháče zmizli. Ako nepozorovane skontrolovať, či sme išli alebo nešli, kým sme nemuseli vstať?"
• "Ach, myslím, že je to pán Smith." Hovoria, že na jeho oddelení sa uvoľnilo miesto. Bude potrebné sa k nemu priblížiť a objasniť, len počkať, kým sa správa skončí."
• „Ako sa rečníkom darí byť na pódiu taký pokojný a sebavedomý? V publiku sa cítim nesvoj, zdá sa mi, že sa na mňa všetci pozerajú."

Cvičenie 3. Odhlásiť sa, vykričať, vyhodiť

V neposlednom rade, ak sa obávate o názor niekoho iného, prídu chvíle, kedy naň budete musieť zareagovať. Nie všetky myšlienky iných možno ignorovať. Možno vám vaše inštinkty hovoria, že sa o vás skutočne diskutuje za očami, a to neovplyvňuje vaše výsledky najlepším spôsobom. Tu je pre vás posledné cvičenie – volá sa „Odhláste sa, vykričte sa, vyhoďte to“.

Rád čítam o skvelých ľuďoch ako Mohandas Gándhí, Matka Tereza, Winston Churchill. A zarmucuje ma, že toľko ľudí zdieľa svoje citáty na sociálnych sieťach, no o ich činoch nič nevie. Všetky veľké udalosti v histórii sú výsledkom činov, nie slov. Áno, skvelí ľudia majú najskôr myšlienky, ale na čom skutočne záleží, sú ich činy. A boli to ich činy, nie to, čo povedali, čo zmenilo históriu. Toto je dôležité mať na pamäti pri cvičení „Skontrolovať, vykričať, vyhodiť“.

• Čo si myslíš, čo sa o tebe hovorí za tvojím chrbtom?
• Ako sa vás to dotýka?
• Ako to ovplyvňuje váš úspech?
• Nie je potrebné (zatiaľ) volať klebety na úprimný rozhovor.
• Vezmite si kus papiera a zapíšte si všetko, bez výnimky, čo vám napadne, keď sa zamyslíte nad dôsledkami toho, ako si o vás ľudia myslia. Napíšte, ako si myslíte, že to ovplyvňuje váš život, váš úspech, vašu budúcnosť.
• Teraz si dovoľte poriadne sa nahnevať kvôli tomuto: „Ako sa opovažuje!“, „Ako sa opovažuje ublížiť môjmu úspechu!“, „Ako sa opovažuje vliezť do mojich životných túžob svojimi labkami! To je nechutné, toto je nechutné, toto je hanebné!"

Zjednodušilo sa to? Alebo sa stále cítite urazený a nerešpektovaný? Existujú dve možnosti vývoja udalostí.

1. Uvedomíte si, že to, čo sa deje vo vašej hlave, máte úplne pod kontrolou a vôbec to nezávisí od toho, čo sa deje v hlave tohto človeka. To znamená, že sa môžete sústrediť na svoju kariéru a ciele a už vás nebude bolieť reagovať na názory iných ľudí. Teraz môžete roztrhať a zahodiť všetko, čo ste napísali o svojich skúsenostiach, kvôli názoru niekoho iného: toto nie sú vaše myšlienky. Sú to myšlienky iného človeka, ktorý má svoje skúsenosti, svoj vlastný život, svoj talent a svoje hodnoty. Ako môže ovplyvniť vaše životné ciele?

2. Máte pocit, že riziko nikam neodišlo: táto osoba môže skutočne zasahovať do vášho úspechu v práci. Toto je jeden z mála prípadov, keď musíte spochybňovať názory iných ľudí, a to nielen vo svojej hlave; možno stojí za to pozvať túto osobu na úprimnú konverzáciu, bez ohľadu na to, aká desivá môže byť táto vyhliadka. V každom prípade nepríjemnú situáciu ukončíte a budete sa môcť sústrediť na svoje ciele.

Úprimný rozhovor pomôže zmierniť atmosféru a pochopiť vzájomný názor. Premýšľajte o tom, čo poviete partnerovi, pokojne, jasne a bez zbytočných emócií, ako mu oznámite svoju pozíciu.

Sledoval som, ako po úprimnom rozhovore začali klebety, urazené a zranené, robiť špinavé triky na prefíkanom (hoci to k ničomu neviedlo: jeho súper teraz vedie tím, v ktorom je viac ako 45 ľudí vrátane nešťastné klebety). Sledoval som, ako sa obavy o názor niekoho iného okamžite vyparili, pretože sa ukázalo, že dôvodom bolo nedorozumenie. Sledoval som, ako sa bývalí súperi v závere výborne rozbehli, pretože mali veľa spoločného.

Samozrejme, je strašidelné na to myslieť, ale na ceste k úspechu v práci sa nezaobídete bez ťažkostí, keď v skutočnosti potrebujete zvýšiť podiel v hre a konať napriek strachu.

Aj tu, ako aj inde, sú zárukou napredovania tri podmienky: konkrétny cieľ, zdravé sebavedomie a viera vo svoj úspech.

Teraz môžete roztrhať a zahodiť všetko, čo ste napísali o svojich skúsenostiach, kvôli názoru niekoho iného: toto nie sú vaše myšlienky. Sú to myšlienky iného človeka, ktorý má svoje skúsenosti, svoj vlastný život, svoj talent a svoje hodnoty. Ako teda môže ovplyvniť vaše životné ciele? Prečo by to dovolil? Vpred k úspechu vo svojej práci!

O ďalších bežných ľudských strachoch a o tom, ako sa s nimi vysporiadať, sa dočítate v knihe Mandy Holgate „Conquer Your Fear. Ako sa zbaviť negatívnych postojov a dosiahnuť úspech."