5 spôsobov, ako sa sústrediť v každej situácii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Produktivita nezávisí od výkonu, ale od toho, čomu venujete čas a pozornosť.

Slabá produktivita je neoddeliteľne spojená s problémami s pozornosťou. Keď sme neustále rozptýlení, nedokážeme sa efektívne posúvať vpred. Pridajte k tomu sociálne siete a udržať si pozornosť v škole alebo v práci po dlhú dobu sa vám bude zdať ako zdrvujúca úloha. V takýchto podmienkach je dôležité naučiť sa správne sústrediť.

Adam Grant je profesorom na Wharton School of Business a autorom knihy Think Again.

Ak sa snažíte byť produktívnejší, nemusíte analyzovať, ako trávite čas. Namiesto toho si položte otázku, čo priťahuje vašu pozornosť.

Mnoho ľudí používa nové technológie na zvýšenie koncentrácie. Žiaľ, väčšinou odpútavajú pozornosť rovnakým spôsobom. Jedno upozornenie na vašom telefóne je nahradené iným - a teraz už odpovedáte na správy a namiesto toho, aby ste študovali alebo pracovali, idete na Instagram.

Skutočne produktívni ľudia živia svoju pozornosť a hladujú akékoľvek podnety. Existuje niekoľko účinných a jednoduchých spôsobov, ako to urobiť.

1. Oddeľte naliehavé úlohy od dôležitých

Keď máte pred očami dlhý zoznam úloh, môže byť ťažké vedieť, kde začať a čo odložiť. Hlavným pravidlom je, že najskôr by sa mali vykonať naliehavé úlohy s časovým limitom.

Skúste si všimnúť, aké vonkajšie podnety vás rozptyľujú a rýchlo ich zablokujte. Časom pochopíte, čo odvádza vašu pozornosť, a môžete zvýšiť svoju produktivitu.

2. Vypočítajte najlepšie rozptýlenia

Vyskúšajte preventívnu metódu – identifikujte možné dráždidlá pre každú úlohu, na ktorú sa musíte zamerať, a odstráňte ich skôr, ako začnete.

Ak ide o upozornenia v telefóne, nastavte ho na tichý režim alebo ho úplne vypnite. Ak riskujete, že vás váš obľúbený televízny program rozptýli, vyberte si na prácu izbu bez televízora.

Jednoducho povedané, odstráňte z vášho priestoru všetok neporiadok. Žiadne rozptyľovanie – vášmu výkonu sa medze nekladú.

3. Vytvorte zdravé pracovné prostredie

Ak pracujete v kancelárii, požiadajte kolegov, aby vás rozptyľovali len pri dôležitých veciach. Vložte svoje obchodné dokumenty alebo iné rozptýlenie do zásuvky vášho stola. To vám pomôže dostať sa do stavu maximálnej koncentrácie.

Keď pracujete z domu, vážne sa porozprávajte so svojou rodinou. Vysvetlite, že počas pracovnej doby môžete byť rozptýlení iba v prípade totálnej vyššej moci. A skúste si vybrať najizolovanejšiu a najtichšiu miestnosť v dome.

4. Úplne sa ponorte do úlohy

Je dôležité mať na pamäti, že podnety nie sú len vonkajšie, ale aj vnútorné. Premýšľanie o blížiacom sa termíne, hádke s priateľom alebo domácim prácam môže byť viac rušivé ako nekonečné telefonické správy.

Skúste sa pri práci ponoriť do tej správnej atmosféry – v prípade potreby si nasaďte napríklad slúchadlá. Vykonajte malý experiment a zamerajte sa na úlohu najskôr po 30, potom 40 a potom 60 minútach. Bude pre vás jednoduchšie udržať pozornosť pri každom pokuse.

5. Určite najlepší čas na riešenie problémov

Vytvorte si plán dňa na základe pracovných úloh. Môžete začať jednoduchou otázkou: "Čo chcem dnes vedieť?" Urobte si z toho svoj prvý cieľ dňa.

Nezabudnite si naplánovať prestávky medzi prácou. A na konci dňa analyzujte svoju produktivitu a určte, v ktorých hodinách ste boli najproduktívnejší. Pomôže vám to plánovať budúce úlohy.

Schopnosť udržať pozornosť pri práci je vecou zvyku. To si vyžaduje čas a túžbu. Začnite dnes a čoskoro sa budete môcť sústrediť v akejkoľvek situácii a prostredí.