5 užitočných trikov, ktoré vám pomôžu na ceste k cieľu neopustiť všetko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Veľký projekt je ďalšou výzvou. Existujú však spôsoby, ako si to uľahčiť.

1. Neberte si príliš veľa

Niektorí ľudia radi myslia vo veľkom a riadia sa heslom „ak byť, tak byť najlepší“. Schudnúť 5 kíl alebo napísať príbeh je príliš málo. Je lepšie hneď vyhrať súťaž o fitness bikiny alebo získať Bookerovu cenu. Aby ste sa určite mali čím pochváliť a čím sa pochváliť.

Ale tento prístup – dávať si vysoké, takmer nedosiahnuteľné ciele – nie je vhodný pre nikoho. Možno len supertalentovaní a superproduktívni ľudia, ktorí tento článok jednoznačne čítať nemusia. Nuž a fiktívne filmové postavy, ktoré vyhrajú prsteň za dve hodiny pred obrazovkou, pôjdu na Harvard alebo sa stanú svetoznámymi. A to všetko v sprievode život potvrdzujúcej hudby.

Ťažký alebo nedosiahnuteľný cieľ môže byť demotivujúci a zdrvujúci.

Prečo niečo robiť, prečo to skúšať mesiac, rok alebo dva, ak výsledok zostáva takmer taký vzdialený ako na samom začiatku cesty? Aby ste nemali takéto myšlienky, je dôležité pri stanovovaní úloh vziať do úvahy niekoľko bodov:

1. Začnite s malými cieľmi. Teda z tých, ktoré v dohľadnej dobe určite môžete dosiahnuť. Nie „učte sa angličtinu tak, aby som bol zmätený s rodeným hovorcom“, ale „pozdvihnite svoju znalosť jazyka na jednu úroveň“. Nie „vstúpte do zoznamu Forbes“, ale „vytvorte spoločnosť, ktorá bude mať zisk“.

2. Rozdeľte dlhodobé ciele na etapy.„Budujte svaly“znie veľmi neurčito a ťažko. Oveľa pohodlnejšie je, ak máte viacstupňový plán: „Poraďte sa s lekárom, či môžem robiť silový tréning. Preskúmajte informácie o cvičení a výžive. Nájdite si fitness klub a trénera, zostavte si tréningový program. Zoberte si recepty na chutné a zdravé jedlo, začnite chodiť do posilňovne trikrát týždenne." Toto je jedna z metód riadenia času: "sú slony na kusy."

3. Adekvátne zhodnoťte svoje zdroje. Povedzme, že chcete napísať knihu. Zvážte, čo na to potrebujete: čas, vedomosti, pomocníkov, dobrý notebook atď. Urobte si úplný zoznam. Ak niečo z tohto zoznamu nemáte, zamyslite sa nad tým, ako problém vyriešiť. Hľadajte napríklad opatrovateľku, ktorá vaše dieťa zabaví dvakrát do týždňa, kým budete písať. Alebo kontaktujte editora, ktorý vám pomôže text upraviť.

2. Majte ciele pred očami

Bolo by skvelé, keby mal každý človeka, ktorý vedľa neho sedel a neustále hovoril: „No tak! Môžeš! Ide ti to skvele!" Alebo jednoducho pripomenul: „Pozri, tu je fotka austrálskej pláže. Aby ste tam mohli ísť a dobre sa zabaviť, musíte sa zlepšiť v angličtine. Nebuď lenivý".

Dobrou správou je, že si môžeme poskytnúť podporu aj pripomienky.

Zaveste si nad pracovný stôl obrázok svojich snov. Napíšte si do diára motivačný citát. Objednajte si tričko alebo hrnček s vtipnou frázou, ktorá je relevantná pre vašu prácu. Jedným slovom, obklopte sa láskavými a veselými pripomienkami a často ich aktualizujte. To pomôže udržať cieľ v pamäti, ale nevnímať ho ako nenávistnú rutinu.

3. Odmeňte sa

Takto sme usporiadaní: nemáme záujem robiť niečo len tak. Za každú trochu náročnú akciu chceme dostať odmenu. A ak to dlho nikto nedáva, nálada sa zhoršuje, chcem so všetkými týmito ťažkými vecami skoncovať a ísť tam, kde si zaručene urobíme aspoň nejaké potešenie. Napríklad na sociálnych sieťach. Alebo najbližšia cukráreň.

To všetko má na svedomí dopamín, o ktorom ste už určite veľa počuli. Stručne povedané, je to neurotransmiter, ktorý nám dáva pocit očakávania potešenia, a preto nás núti snažiť sa o rýchle a jednoduché potešenie: jedlo, sex, videá na YouTube.

Dopamínový systém sa dá oklamať, aby ste sa odmenili. Ak napríklad pôjdete po tréningu do obchodu a kúpite si niečo roztomilé, váš mozog si bude myslieť, že šport nie je až taký ťažký, a pred ďalším tréningom vás povzbudí dávkou dopamínu. Ale tu je samozrejme dôležitá pravidelnosť. A proporcionalita akcie a odmeny.

Ak budete jesť čokoládu po tréningu, môžete negovať celý účinok športu.

Zamyslite sa nad tým, čo vás môže potešiť a zároveň neuškodí vášmu zdraviu a peňaženke. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete odmeniť po dokončení náročnej úlohy:

• Vypite pohár lahodnej kávy.
• Prečítajte si knihu alebo si vypočujte nejaké nové pesničky.
• Kúpte si nejakú milú maličkosť - pekný zápisník alebo nálepky na notebook.
• Ľahnite si do perličkového kúpeľa.
• Zapíšte si do denníka a pochváľte sa.
• Zapíšte do denníka tučné začiarknutie (je to potešenie z tohto procesu, ktoré leží v srdci sledovačov návykov).

4. Študujte sa

Niekto funguje skvele skoro ráno a niekto prikyvuje aspoň do obeda. Niektorí ľudia potrebujú ticho ako v knižnici, zatiaľ čo iní radi zahrnú hudbu alebo zvuky prírody do pozadia. Sú takí, ktorí milujú papierové diáre a takí, ktorí si dlhé roky vedú zoznam úloh iba v telefóne.

Neexistuje žiadny univerzálny recept na produktivitu. Aby ste našli správne ingrediencie a vytvorili správne proporcie, musíte si svoje vlastnosti poriadne preštudovať a pokúsiť sa ich zohľadniť.

Môžete si napríklad viesť denník nálady: trikrát denne si zapíšte do zošita, ako sa cítite a koľko energie máte. A po pár týždňoch si na základe týchto záznamov určte ideálny čas na prácu, štúdium, šport či iné aktivity. Experimentujte s rôznymi technikami produktivity a zistite, čo vám vyhovuje.

5. Počkajte na prvé výsledky

Málokto sa vzdá projektu, v ktorom zostáva urobiť už len pár finálnych úprav. Keď sa vrátime k novoročným sľubom, väčšina z nás na ne zabúda ešte pred koncom januára. To znamená, že ľudia sa najčastejšie zastavia na samom začiatku cesty (aj keď neexistujú žiadne skúsenosti, nič nie je skutočne jasné a podnikanie neprináša žiadnu radosť). Bez viditeľných výsledkov a pozitívnej spätnej väzby je veľmi ťažké uveriť, že sa s úlohou vyrovnáme a tento cieľ stojí za čas a námahu, ktorú do toho investujeme.

Ale keď začnete uspieť, bude ľahšie ísť ďalej.

Ak je to pre vás veľmi ťažké a chcete sa všetkého vzdať, sľúbte si, že počkáte na prvý výsledok vašich prác. A ak aj vtedy prvé zhodené kilá, zarobené peniaze či naučené tanečné pohyby vôbec nepotešia, s čistým svedomím sa budete môcť zastaviť a vybrať si pre seba iný cieľ.