Ako sa naučiť riadiť svoju pozornosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Naše šťastie, produktivita a sebarealizácia závisia od schopnosti kontrolovať a usmerňovať pozornosť.

Teraz sa zdá, že celý svet okolo je vytvorený tak, aby nás čo najviac rozptyľoval. Spoločnosti ako Google a Facebook nachádzajú slabé miesta v našom vnímaní a využívajú ich na nenápadné ovplyvňovanie nášho správania. Koniec koncov, každé nové upozornenie, každý prijatý list, každá stránka, ktorú navštívime, predlžuje čas používania ich produktu.

Je čas získať späť vašu pozornosť. Tu sú tri spôsoby, ako sa naučiť neplytvať ním, ale sústrediť sa na to, na čom vám záleží.

1. Meditácia všímavosti

V budhistickej tradícii a modernej psychoterapii sa meditácia používa na rozvoj všímavosti, ktorá pomáha byť plne v prítomnom okamihu.

Ide o to, aby ste ticho sedeli so zatvorenými očami a sústredili sa na to, čo sa deje s vaším telom a mysľou.

Meditácia znižuje stres, pomáha vám relaxovať a odvrátiť sa od všetkých rušivých vplyvov. Jednoducho, sadnete si a sústredíte sa na jednu vec, najčastejšie na svoj dych. Prirodzene, budete rozptýlení, vznášať sa v oblakoch a premýšľať o niečom. Meditácia nie je o zbavení sa akejkoľvek duševnej aktivity. Musíte to len pozorovať v prítomnom okamihu.

Ak máte vôbec problémy s meditáciou, skúste sa pri cvičení alebo pri vykonávaní nejakej jednoduchej, opakujúcej sa práce zamerať na jeden vnem alebo podnet z prostredia. To vycvičí váš mozog na ovládanie pozornosti.

2. Jednotná úloha

Multitasking nie je taký efektívny, ako sme si mysleli, najmä pokiaľ ide o duševnú prácu. Navyše poškodzuje mozog. Zakaždým, keď prepínate medzi viacerými úlohami, mozog zažíva zbytočný stres a schopnosť sústrediť sa na novú úlohu klesá.

Keď sa dlhodobo zameriavate na jednu vec, tieto dôsledky sa nedostavia. Single-tasking vám pomôže byť produktívnejší a naučí vás dlhodobo sa sústrediť na jeden predmet. Účinkom je to podobné ako pri meditácii: čím viac cvičíte, tým sa zlepšujete, tým ľahšie je pre vás vedome upriamiť pozornosť na to, čo potrebujete.

3. Pravidelné pozastavenie

Keď vytiahnete telefón, aby ste sa prihlásili na sociálne siete, alebo keď sa 10-minútová prestávka na internete natiahne na hodinu, váš mozog vytvorí návykovú slučku, ktorá sa každým opakovaním posilňuje.

Preto je také dôležité obmedziť používanie digitálnych zariadení. Skúste sa pravidelne dištancovať od takýchto rušivých vplyvov. Skontrolujte si napríklad e-maily a upozornenia v určitých časoch dňa a raz alebo dvakrát týždenne neberte smartfón a notebook vôbec.