9 jednoduchých a účinných spôsobov, ako sa zbaviť stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Účinnosť týchto elementárnych metód bola potvrdená výskumom.

1. Zhlboka dýchajte

Táto rada je jednoduchá ako čokoľvek iné. Hlboký nádych a výdych je rýchly spôsob, ako znížiť hladinu stresu. Správne dýchanie podľa výskumov normalizuje krvný tlak a uvoľňuje telo. Zároveň je dôležité myslieť na abstraktné témy. Ak budete pokračovať v riešení stresujúceho problému v hlave, táto metóda bude neúčinná.

2. Viac sa smejte

Nevyčítajte si, že pozeráte vtipné videá na YouTube alebo inú epizódu sitcomu. Neprokrastinujete, ale bojujete s psychickým stresom. Smiech znižuje hladinu stresových hormónov kortizolu a adrenalínu.

Vedci však dokázali, že už len predtucha zábavy má podobný efekt. To znamená, že na zlepšenie nálady a relaxácie stačí vedieť o vydaní novej série vašej obľúbenej humornej relácie a jej sledovanie vám umožní upevniť výsledok.

3. Urobte si zoznam úloh a vyčiarknite z neho nepotrebné veci

Jasný akčný plán vám umožní zoradiť úlohy ako naliehavé a nie tak. So zoznamom úloh v ruke je jednoduchšie sústrediť sa, posúdiť, ako dlho bude trvať, kým ich dokončíte, a uvoľniť sa.

Zároveň pokojne odložte na zajtra, čo môžete, ale nemusíte urobiť dnes. Prehnané nároky na seba sú jednou z najčastejších príčin stresu. Preto dole s perfekcionizmom, dovoľte si byť nedokonalí a uvoľnení.

4. Vzdajte sa alkoholu

Pitie na uvoľnenie vás v skutočnosti privádza do začarovaného kruhu. Štúdie ukázali, že akútny stres vyvoláva väčšiu konzumáciu alkoholu a alkohol zase zvyšuje hladinu stresu. Trochu striedmosti na ceste za relaxom teda nezaškodí.

5. Zacvičte si

Nemusíte trénovať na maratón alebo švihnúť kilový kettlebell. Proti stresu bude pôsobiť akákoľvek fyzická aktivita, ktorá vás baví, vrátane chôdze na čerstvom vzduchu. Aktivita stimuluje produkciu hormónu radosti – endorfínu, takže útrapy života znášajú ľahšie.

6. Jedzte čokoládu

Vedci uskutočnili experiment, pri ktorom študenti medicíny zjedli denne 40 gramov tmavej alebo mliečnej čokolády. Kontrolná skupina túto sladkosť vynechala. Po 14 dňoch došlo k zníženiu úrovne stresu u študentov, ktorí jedli čokoládu. Lahôdka zároveň pôsobila na ženy efektívnejšie ako na mužov.

7. Udržujte svoj rodinný rozpočet

Podľa Americkej psychologickej asociácie majú finančné problémy škodlivý vplyv na úroveň stresu obyvateľov USA. Je zrejmé, že peniaze nestresujú len Američanov.

Aby ste boli menej nervózni, spravujte svoj rodinný rozpočet, berte do úvahy všetky výdavky a plánujte výdavky. V tomto prípade sa nemusíte báť, že financie už romániky oddialili a plat nie je skoro.

8. Čítajte knihy

Vedci z univerzity v Sussexe dokázali, že stačí šesť minút čítania. znížiť hladinu stresu o 68%. Podľa vedcov sa ľudská myseľ sústreďuje na peripetie literárneho sveta, pričom znižuje napätie vo svaloch vrátane srdca. Pre maximálny efekt sa oplatí čítať dobrú literatúru, nie chatovať na internete.

9. Doprajte si dostatok spánku

Ľahšie povedané, ako urobené rady. Dostatok spánku je však jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť stresu. Výskum ukázal, že úroveň úzkosti je oveľa nižšia u ľudí, ktorí spia v priemere viac ako 8 hodín denne. Tí, ktorí nedosahujú normu 7 hodín, sa sťažujú na nevoľnosť, letargiu a neschopnosť sústrediť sa.

Spánok cez deň s plnohodnotným spánkom zase znižuje hladinu kortizolu.