25 jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť depresívnych myšlienok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tým, že dovolíte depresívnym myšlienkam, aby prevzali vládu, sa vojdete do nekonečnej priepasti smútku. Preto sa ich musíte čo najskôr zbaviť.

Ľudia s depresiou sú spútaní vlastnými negatívnymi emóciami, myšlienkami, pochybnosťami a predsudkami. Tieto rámce tlačia natoľko, že človek nedokáže rozumne posúdiť situáciu a vypočuť si názory iných ľudí.

Vyrovnať sa s depresiou si vyžaduje veľa úsilia. Avšak aj tie zdanlivo jednoduché akcie pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.

1. Meditujte

Ukázalo sa, že meditácia stimuluje produkciu serotonínu a norepinefrínu. Nízke hladiny týchto dvoch dôležitých neurotransmiterov vedú k pocitom smútku. Pravidelná meditácia pomáha tlmiť negatívne myšlienky, vidieť krásu sveta okolo seba a cítiť sa svieži a živí.

Začnite cvičiť meditáciu jednu minútu denne ráno a pred spaním. V prípade potreby je možné čas predĺžiť.

2. Chatujte s priateľmi

Aj keď sa nemôžete s nikým rozprávať, prinúťte sa k tomu. Izolácia od spoločnosti vašu depresiu len posilní. Priatelia vás môžu rozveseliť a dodať vám energiu.

3. Venujte sa športu

Šport zvyšuje hladinu endorfínov – hormónu radosti a šťastia. Pravidelné cvičenie pomôže vyrovnať sa nielen s depresiou, ale aj s inými chorobami. Šport posilňuje organizmus, obnovuje krvný tlak, znižuje riziko srdcových ochorení.

Vedci odporúčajú venovať sa miernej fyzickej aktivite, ako je chôdza, 30-60 minút 3-4 krát týždenne.

4. Jedzte správne

Zdravotný stav môže priamo ovplyvniť naše myšlienky a emócie. Choroba berie energiu a zhoršuje náladu. Dobrá výživa je kľúčom k dobrému zdraviu.

Jedzte vyváženú stravu. Telo musí dostať všetky vitamíny, ktoré potrebuje.

5. Čítajte motivačné knihy

Pre každého človeka je veľmi dôležitý neustály sebarozvoj. A poznatky získavame hlavne z kníh.

V poslednej dobe sú obľúbené motivačné knihy. Učia pozitívne myslieť, učia introspekciu a pomáhajú vyrovnať sa s mnohými problémami. Môžete si vybrať, čo je pre vás to pravé.

6. Porozprávajte sa s psychiatrom

Vyštudovaný psychiater môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Vypočuje si vás a ukáže vám, ako začať myslieť pozitívne.

Existujú aj podporné skupiny, kde si ľudia navzájom vymieňajú svoje skúsenosti. S depresiou je oveľa ťažšie bojovať sám. Je to tiež skvelá príležitosť spoznať nových ľudí.

7. Zúčastnite sa spoločenského života

Neseďte medzi štyrmi stenami. Navštevujte spoločenské udalosti, spojte sa s ľuďmi. Dobrá nálada ľudí okolo vás je nákazlivá. To vám dodá potrebnú energiu a zbavíte sa negatívnych myšlienok.

8. Veďte si denník vďačnosti

Každý večer si zapíšte všetko dobré, čo sa vám počas dňa stalo. Podrobne popíšte, prečo vás tieto udalosti robia šťastnejšími. Uveďte, za čo ste v tento deň vďační.

Znížite tak hladinu stresu a upokojíte sa pred spaním.

9. Stanovte si tri ciele na deň dopredu

Plánovanie vám pomôže sústrediť sa na konkrétnu úlohu, ktorú chcete dokončiť pred koncom dňa. Keď dosiahnete cieľ, vaša nálada sa zlepší a získate dôveru vo svoje schopnosti. Ani si nevšimnete, aké malé kroky vás vedú k veľkým výsledkom.

10. Počúvajte energickú hudbu

Hudba má úžasnú schopnosť ovplyvňovať náš emocionálny stav. Netreba si preto zhoršovať situáciu počúvaním depresívnych pesničiek o nešťastnej láske.

11. Smejte sa častejšie

Každý vie, že smiech predlžuje život. Keď sa smejete, váš mozog uvoľňuje dopamín, hormón radosti a potešenia. Preto čím častejšie sa smejeme, tým sme šťastnejší.

Začnite ráno s úsmevom, potom sa celý deň budete cítiť oveľa lepšie.

12. Choďte na 7-dňovú mentálnu diétu

Aby ste sa zbavili depresívnych myšlienok, musíte preprogramovať svoje myslenie. Ak to chcete urobiť, pracujte na jeho zmene do jedného týždňa.

Akonáhle pocítite, že sa ponoríte do negatívnych myšlienok, prejdite na niečo dobré. Zamyslite sa nad tým, čo vám robí radosť. Staňte sa pánom svojich myšlienok.

13. Pustite starú nenávisť

Hnevať sa je ako vypiť jed a čakať, kým ten druhý zomrie.

Budha

Keď sa pozastavujeme nad odporom, hromadí sa v nás negatívna energia. Hnev sa odráža na našom stave a nie na iných ľuďoch.

14. Odpúšťajte druhým

Nevyriešené problémy, ako sú staré sťažnosti, sú zdrojom depresívneho stavu. Je celkom ľahké zabudnúť na drobné prehrešky. Nie každý však dokáže človeku odpustiť niečo naozaj zlé. Chce to duševnú silu a sebaovládanie.

No ak niekomu nedokážete odpustiť, tento pocit vo vás bude hlodať dlhé roky a brániť vám žiť v pokoji.

15. Pomáhať ľuďom

Je dokázané, že máme radosť z pomoci druhým. V tejto chvíli, ako pri smiechu, sa uvoľňuje dopamín. Konaním dobra získavame pozitívne emócie a zbavujeme sa pocitu prázdnoty a zbytočnosti.

16. Buďte častejšie na slnku

Na slnku telo produkuje vitamín D, ktorý sa podieľa na všetkých životne dôležitých procesoch. Tiež vás to rozveselí.

17. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporia

Buď s tými, ktorým záleží na tvojom živote. Je veľmi dôležité, aby ste sa s nimi cítili pohodlne a sebaisto. Chráňte sa pred tými, ktorí vás ťahajú nadol.

18. Analyzujte svoje negatívne myšlienky

Sebapochybnosti a depresívne myšlienky vedú k pocitom bezcennosti a bezcennosti. Skúste napísať, čo vás trápi. Potom zistite, ktoré z týchto myšlienok a tvrdení sú skutočne pravdivé.

19. Doprajte si dostatok spánku

Samozrejme, v dospelosti nie je vždy možné spať osem hodín denne. Nezdravý spánok a nespavosť však depresiu prehlbujú.

20. Venujte čas svojim obľúbeným činnostiam

Robte to, čo ste predtým milovali: choďte do kina, plávajte v bazéne, jazdite na kolotoči. Samozrejme, byť v depresii je ťažké užívať si život. Musíte sa to naučiť znova. Spočiatku sa možno budete musieť nútiť. Po čase však opäť zažijete rovnaký pôžitok z koníčkov a záľub.

21. Odstráňte perfekcionizmus

Perfekcionizmus vyvoláva neustály stres a vedie k zúfalstvu, pochybnostiam o sebe, psychickej vyčerpanosti, nespavosti a zdravotným problémom.

Nič nie je v živote dokonalé. Všetko a všetci majú svoje nevýhody. Užite si to, čo máte. Ak vám niečo nevyhovuje, opravte to, ale netlačte to do extrémov.

22. Nájdite si čas pre seba

Vytrhnite sa zo známeho prostredia. Strávte víkend na neznámom mieste. Uvoľnite sa, buďte trochu sama so sebou, vyčistite si myseľ od zbytočných myšlienok. Toto je skvelý čas vyskúšať tipy v tomto článku.

23. Buďte otvorení všetkému novému

Urobte pre vás niečo úplne nové. Navštívte neznáme miesto. Na to ani nemusíte nikam chodiť. Určite je vo vašom meste nejaké múzeum alebo galéria, kde ste nikdy neboli. Prečítajte si knihu, dobrovoľne, začnite sa učiť cudzí jazyk.

24. Prechádzka v prírode

Príroda má úžasnú silu liečiť naše duševné rany. Čistý čerstvý vzduch, spev vtákov, šuchotanie lístia a nádherná krajina. Pokoj a ticho. Existuje len prítomný okamih a žiadne starosti. A ak pôjdete na prechádzku so svojou milovanou osobou, šťastie nebude mať žiadne hranice.

25. Nevzdávajte sa

Ktokoľvek sa môže vzdať. Ale bojovať a užívať si život je oveľa ťažšie. Každý človek čelí ťažkostiam a starostiam. Ak sa ich naučíte prekonávať, zvládnete všetko.

Život je len jeden. Neplytvajte ním smútkom a negativitou.