Ako sa zbaviť syndrómu vyhorenia pomocou jednoduchých cvičení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyhoríme, keď prestaneme veriť v efektivitu našich činov. Ale toto sa dá zvládnuť.

Ako rozpoznať vyhorenie

Vo výskume je syndróm vyhorenia definovaný ako cynizmus + pocity odcudzenia + únava.

Napríklad potrebujete pripraviť správu na konferenciu. Cynický postoj sa môže prejaviť myšlienkami typu „nebudem schopný podávať dobrý výkon“. Budete sa chcieť od problému dištancovať a vôbec sa nepozerať na svoje poznámky. V dôsledku toho vás príprava na výkon veľmi unaví, hoci toho za deň veľa neurobíte.

Existujú aj takéto príznaky:

• Dočasné, ale výrazné zníženie perzistencie. Napríklad ste skúšali predstavenie a niekde ste si urobili rezerváciu alebo ste zabudli povedať to najdôležitejšie. To vás rozrušilo natoľko, že ste prípravu na pár dní vzdali.
• Vykrútiť sa. Začnete premýšľať: „Čo ak urobím rovnakú hlúpu chybu na konferencii? Čo keby som zakázal vystupovať na verejnosti? Čo ak vždy zostanem a zomriem ako priemernosť?"

Ako sa vyhnúť vyhoreniu

K tomu potrebujete zvýšiť sebaúčinnosť – vieru vo svoje činy a schopnosť dosiahnuť úspech. Keď padne, nastupuje syndróm vyhorenia.

Podľa vedcov zo Stanfordskej univerzity úroveň vlastnej účinnosti závisí od štyroch faktorov:

• Priama skúsenosť. Po úspešnom dokončení dôležitej úlohy sa stanete sebavedomým a nadšeným. Je to najspoľahlivejší zdroj osobnej efektivity.
• Nepriama skúsenosť. Keď iní uspejú v práci, ktorú chcete robiť dobre, je to povzbudzujúce. Najmä ak sú to ľudia, ku ktorým vzhliadate. Objavujú sa myšlienky: "Keďže môžu iní, potom môžem aj ja."
• Viera. Sebaúčinnosť sa zvýši, keď niekto pre vás dôležitý povie, že to zvládnete. Napríklad rodičia, manželský partner, mentor.
• Fyziologický a psychický stav. Úzkosť, stres a neustála únava znižujú sebavedomie.

Vyrovnanie sa s syndrómom vyhorenia, ak ste mu nedokázali zabrániť

Blogerka Kunal Shandilya odporúča cvičenia na zlepšenie vlastnej účinnosti.

1. Postupne zvyšujte svoje tempo

S vyhorením sa vám nepodarí hneď napísať dlhý článok alebo vytvoriť nový produkt. Začnite v malom. Malé víťazstvá vás postupne posilnia. Využite toto zvýšenie sebadôvery, aby ste uspeli vo väčších úlohách. Postupom času sa vrátite na normálnu úroveň výkonu.

2. Využite vizualizáciu a autohypnózu

Autohypnóza je založená na zmene podvedomých presvedčení. Aby ste to dosiahli, musíte pozitívne postoje opakovať znova a znova. Okrem toho musia mať emocionálne posilnenie. Napríklad každé ráno si niekoľkokrát povedzte: „Mám vysokú sebaúčinnosť. Niekedy vyhorím, ale potom sa zotavím a dosiahnem úspech."

3. Staňte sa príkladom pre ostatných

Svojím príkladom budete inšpirovať ostatných, keď budete budovať vieru v seba. Pripomeňte si to. Ich emocionálne pozdvihnutie a zvýšený výkon vás na oplátku inšpirujú. Výsledkom je začarovaný kruh, ktorý je užitočný pre každého.

4. Naučte sa zvládať úzkosť

Pre mnohých je úzkosť jedným z hlavných faktorov, ktoré znižujú vlastnú účinnosť. Ak sa chcete s tým vyrovnať, postupujte podľa tohto plánu:

• Ak si všimnete svoje vzrušenie, zastavte sa.
• Identifikujte rušivé myšlienky.
• Zhodnoťte, aké sú rozumné.

Najčastejšou príčinou úzkosti sú vykonštruované obavy. Ak máte vážnejšie problémy, navštívte odborníka.

závery

Pravidelné opakovanie týchto cvičení pomôže predchádzať vyhoreniu. Ale sú chvíle, keď vám stále hrozí vyhorenie, napríklad ak ste veľmi unavení. Preto si vždy doprajte oddych, celkovo je to dobré pre vaše zdravie.

Akonáhle si všimnete, že sebaúčinnosť klesá: objavujú sa cynické myšlienky o práci a odcudzení, okamžite sledujte priebeh týchto cvičení.