30 tipov, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z syndrómu vyhorenia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aby ste dosiahli rovnováhu a zabudli na stres, zamerajte sa na jedenie, pohyb, odpočinok a premýšľanie.

Výživa

1. Začnite svoj deň správne. Jedzte vyvážené raňajky, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky.

2. Nepreužívajte kávu. A nenechajte sa uniesť ani inými povzbudzujúcimi nápojmi.

3. Noste so sebou fľašu vody. Snažte sa piť dostatok tekutín. Potom sa budete cítiť veselšie.

4. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu, spracovaným potravinám a spracovaným potravinám. Alebo aspoň obmedziť tieto potraviny.

5. Starostlivo si preštudujte jedálny lístok v kaviarňach a reštauráciách. Vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín a zeleniny.

6. Pite menej alkoholu. A ak máte dostatok pevnej vôle, vzdajte sa jej úplne.

7. Vezmite si zdravé jedlo na desiatu. Potom si nemusíte kupovať čipsy a čokoládky, keď chcete jesť.

8. Sledujte, kedy a koľko zjete. Snažte sa neprejedať a nejesť neskoro v noci.

9. Jedzte viac zeleniny, zeleniny a ovocia. Odborníci na výživu odporúčajú jesť viac rastlinných potravín denne.

10. Obohaťte svoj jedálniček. Je pravdepodobné, že nedostávate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Doprava

11. Premeňte cestu do práce a z práce na cvičenie. Behajte, bicyklujte alebo zastavte skôr a prejdite sa. A vždy choďte po schodoch, nie výťahom.

12. Pohybujte sa v čase obeda. Prihláste sa na polhodinové cvičenie v neďalekej posilňovni alebo jednoducho choďte na obed do kaviarne, ktorá je ďaleko od práce.

13. Trénujte priamo v práci. Vykonajte stretnutia na cestách alebo urobte 4-5 drepov, keď idete na toaletu. Ak máte stojaci stôl, striedajte prácu pri ňom a pri bežnom stole.

14. Nezabúdajte na silový tréning. Zlepšujú hustotu kostí, zvyšujú pevnosť spojivových tkanív, svalov a šliach, čím sa znižuje riziko zranenia.

15. Trénuj s kamarátom. Keď cítite zodpovednosť voči niekomu, šanca, že vás neminie trieda, sa zvyšuje o 50 %.

16. Počúvajte svoje telo. Ak ste v strese alebo vyčerpaní, intenzívny intervalový tréning len zvýši hladinu adrenalínu v tele. Takže robte jogu alebo si choďte pomaly zabehať. A naopak, keď sa cítite malátne, urobte niečo energickejšie.

Rekreácia

17. Nájdite si optimálny čas spánku. A držať sa toho. Pre niektorých je to 8 hodín, pre iných - 4. Hlavná vec je spať rovnako dlho vo všedné dni aj cez víkendy.

18. Choďte spať a vstávajte vždy v rovnakom čase. A dokonca ani hodinu pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia a začnite večerný rituál. Mozog miluje rutinu. Postupom času si rutinu večera spojí s pocitom ospalosti.

19. Pomôžte telu uvoľniť sa. Vyhnite sa kofeínu po obede a krátko pred spaním robte namáhavú prácu.

20. Nepracujte cez sviatky a víkendy. Bez ohľadu na to, koľko vecí musíte urobiť, doprajte si nejaký čas na odpočinok. Zníži stres a zlepší náladu. Vďaka tomu budete veselší a rýchlejšie sa s vecami vyrovnáte.

21. Robte si prestávky. Na každú pracovnú hodinu by mali byť dve dvojminútové prestávky. To vám pomôže sústrediť sa a na konci dňa sa cítiť menej unavení.

Myslenie

22. Meditujte. Je dokázané, že meditácia má pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie. Na zníženie stresu a prepätia stačí meditovať 10 minút denne.

23. Rozvíjajte súcit. nie si dokonalý. Prestaňte od seba očakávať nemožné a nadávajte si, keď sa očakávania nenaplnia.

24. Stanovte si osobné hranice. Naučte sa povedať nie a vysvetlite, čo je pre vás prijateľné a čo nie. Nedovoľte iným, aby zneužívali vašu láskavosť.

25. Plán. Zamyslite sa nad nasledujúcim týždňom, identifikujte dôležité veci, ktoré je potrebné urobiť, a zistite, či môžete niečo urobiť vopred.

26. Nesnažte sa zmeniť celý svoj život na jeden záťah. Vyberte si dva alebo tri ciele. Najprv sa rozhodnite, čo by ste chceli zmeniť. Buďte konkrétni vo svojich cieľoch a napíšte si, prečo ich chcete dosiahnuť. Ak s nimi cítite emocionálne spojenie, je pravdepodobnejšie, že ich dosiahnete.

27. Oznámte niekomu svoj pokrok. Tým sa zvyšuje šanca, že neprerazíte a prípad neuvidíte.

28. Buďte k sebe trpezliví a láskaví. Upevnenie nového návyku trvá 28 až 60 dní. S najväčšou pravdepodobnosťou v tomto procese urobíte chyby alebo dočasne zablúdite. Nenadávajte si. Pocity viny a negatívne myšlienky vám nepomôžu napredovať.

29. Nezabudnite vypustiť trochu pary. To vám pomôže uvoľniť sa a zbaviť sa stresu.

30. Smejte sa viac. Humor vám pomôže vyrovnať sa s každou situáciou. Smejte sa na sebe a na tom, aké je smiešne raňajkovať špenát alebo drepovať na záchode.

Tipov je veľa, nesnažte sa ich aplikovať naraz. Postupne ich zavádzajte do svojho života, aby ste pochopili, čo je pre vás to pravé.