8 spôsobov, ako urobiť život úchvatným

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ukazuje sa, že to nie je také ťažké.

Pamätáte si tieto neopísateľné pocity, keď sa pozeráte na hory alebo počúvate skvelú operu? Výskumníci tento pocit nazývajú úžas.

Decker Keltner profesor psychológie na Kalifornskej univerzite v Berkeley, zakladateľ Greater Good Center.

Hrôzu definujem ako blízkosť k niečomu obrovskému a tajomnému, niečomu, čo nemôžete úplne pochopiť.

Prečo je dôležité byť v úžase čo najčastejšie?

Úcta zlepšuje náš život niekoľkými spôsobmi naraz.

Mení to vnímanie sveta

Americkí vedci zistili, že hrôza má pozitívny vplyv na naše vnímanie sveta a to, ako sa rozhodujeme. Dokáže zmeniť naše chápanie času, rozšíriť ho a naplniť, čo nám pomáha neopúšťať myšlienky v minulosti či budúcnosti, ale byť tu a teraz.

Jennifer Stellar je odbornou asistentkou psychológie na University of Toronto.

Ľudia zisťujú, že pocit úžasu sa pre nich stáva veľmi hlbokým zážitkom. Úcta pomáha ľuďom vidieť svet inak. Myslím si, že toto je veľmi cenné.

Zlepšuje fyzické zdravie

Vedci zistili, že pocit úžasu znižuje hladinu prozápalových cytokínov. Tieto ochranné molekuly sa uvoľňujú, keď človek ochorie. No ak ich je neustále veľa, môžu začať vážne zdravotné problémy: zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, depresie.

Priaznivo pôsobí na psychickú pohodu

Holandskí vedci ukázali ľuďom úchvatné diapozitívy a pozorne sledovali stav subjektov. V dôsledku toho sa ukázalo, že vzrušenie, ktoré pociťujú účastníci experimentu, výrazne zlepšuje ich náladu.

Okrem toho bázeň zvyšuje spokojnosť so životom a pomáha nám byť skeptickí voči slabým názorom a argumentom.

Robí nás sociálnejšími

Výskum ukázal 1.

2. že ľudia v úžase častejšie prejavujú prosociálne správanie, teda ochotu prospievať druhým a celej spoločnosti.

Úžas pri tom nielen presúva našu pozornosť na ľudí okolo nás, ale tiež nám pomáha cítiť sa s nimi spojení. Vytvára akýsi most medzi tým, čo Keltner nazýva „zvyčajným ja“(našimi túžbami dosiahnuť ciele, zlepšiť si postavenie a zlepšiť svoj život) a našou vnútornou potrebou byť súčasťou spoločnosti a pomáhať druhým.

Ako pridať do života viac vzrušujúcich momentov

Keď je každý deň plný pracovného stresu a domácich prác, pocit vzrušenia sa javí ako nedosiahnuteľný luxus. Našťastie to tak nie je. Vzrušenie možno zažiť kedykoľvek a kdekoľvek pomocou niekoľkých osvedčených metód. Decker Keltner poskytuje osem tipov.

1. Všímajte si vnútornú krásu iných

Morálna krása a odvaha iných, ako aj ich talent a jedinečné schopnosti môžu vzbudzovať úctu.

Decker Keltner

Často si myslíme, že dych by sme mali vyraziť len zo zásadných vecí – prírodných javov či duchovných praktík. No v skutočnosti nás rovnako môžu ovplyvniť aj príbehy a osudy iných ľudí. Zistili sme, že 50 až 60 % inšpiratívnych zážitkov nastane, keď na nás zapôsobia iní.

2. Synchronizujte sa s tými, ktorí sú blízko

Keltner poukazuje na to, že vám nielen pomáha cítiť úžas, ale tiež posilňuje sociálne väzby a vytvára pocit spojenia s ľuďmi okolo vás. Nedávny výskum ukázal, že ľudia sa stávajú štedrejšími a ústretovejšími po chôdzi v zhode s ostatnými (napríklad pri tanci, zborovom speve alebo dokonca pri chôdzi od špičky k päte).

3. Trávte viac času v prírode

Zvyknite si chodiť každý týždeň na aspoň 15-minútové prechádzky do najbližšieho parku.

Jedna štúdia psychológa a jeho kolegov potvrdila, že takéto prechádzky zvyšujú počet pozitívnych emócií. Odborníci z Keltner Science Center dokonca sformulovali niekoľko pravidiel pre úspešnú chôdzu: netreba sa nechať rozptyľovať telefónom, pri každom nádychu a výdychu rátajte do šesť a teraz sa sústreďte na dýchanie, teraz na okolité zvuky a pohľady.

Decker Keltner

Zvážte vzory na stromoch a listoch, nadýchnite sa čerstvého vzduchu, myslite na nekonečnosť priestoru okolo vás.

4. Počúvajte alebo vytvárajte hudbu

Pamätáte si ten pocit, keď sa vám po celom tele zakrája po tele, keď počúvate slávnostnú symfóniu, spievate dojemnú pieseň alebo hráte krásnu melódiu na hudobnom nástroji? Hudba je jedným z najuniverzálnejších zdrojov tohto nepolapiteľného pocitu, keď vyráža dych.

Môžete nielen počúvať alebo hrať, ale aj skúšať komponovať vlastnú hudbu. A ak sa stretnete s malou skupinou alebo sa stanete členom zboru, synchronizácia s ostatnými vám určite pomôže cítiť príjemné vzrušenie.

5. Užite si umenie

Nezvyčajné konceptuálne výstavy, art-house filmy, klasické sochárstvo – veľkosť a krása umenia vám môže ľahko vyraziť dych.

Príjemné pocity vyvolávajú aj estetické obrazy. Napríklad účastníci jednej štúdie pociťovali úžas, keď sledovali spomalené video, na ktorom kvapky farebnej vody krásne padali do misky s mliekom.

6. Nezabúdajte na duchovné zážitky

Vedci zistili, že duchovné zážitky a dokonca aj spomienky na ne vyvolávajú pocit úžasu. Môžu to byť čokoľvek: nábožensky založení účastníci štúdie si častejšie spomínali na vieru, život a smrť, kým nenáboženskí ľudia vyrážali dych z jogy, meditácie či komunikácie s prírodou. Vo všeobecnosti môžete robiť čokoľvek. Hlavná vec je, že na vás záleží.

7. Pokúste sa pochopiť niečo významné

Decker Keltner

Globálne myšlienky vyrážajú dych – vezmite si napríklad marxizmus, evolúciu alebo trhovú ekonomiku.

Nemusíte pravidelne hľadať nové nápady, skúste sa na známe veci pozrieť z nového uhla. Keltner navrhuje začať od najjednoduchších vecí. Zamyslite sa napríklad nad oblakmi alebo vlnami, ako vznikajú a ako ovplyvňujú svet okolo nás.

Alebo skúste študovať kvantovú fyziku: zo začiatku to bude ťažké, ale čím jasnejšia bude pre vás táto téma, tým viac budete cítiť vzrušenie. Milovníci literatúry dokážu vyskladať zložité metaforické verše a básne: keď sa dostanete k zmyslu diela, určite sa vám zatají dych.

8. Premýšľajte o živote a smrti

Rodičia, ktorí čaro pôrodu videli na vlastné oči, vedia na vlastnej koži, aké je to úžasné. Čeliť smrti môže vyvolať podobné pocity. To neznamená, že úmyselne riskujete svoj život v snahe dosiahnuť úctu. Mnohé moderné filmy, televízne seriály a knihy naplno odhaľujú tému života a smrti a pomáhajú prežívať silné pocity.

Decker Keltner

O úžase zvyčajne hovoríme ako o zázraku, ktorý sa môže stať len raz za život. V skutočnosti je tento pocit všade okolo nás.

Ak vám rady profesora nefungovali, nezúfajte. Stále zbierajte skúsenosti a skúšajte nové veci. Možno nájdete iný spôsob, ako urobiť svoj život vzrušujúcim!