10 vedecky overených spôsobov, ako urobiť svoj život šťastnejším

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Šťastie sa mnohým z nás zdá ako nedosiahnuteľný cieľ. Každý to chce získať, ale keby to bolo také ľahké, všetci ľudia na svete by boli šťastní. Existujú však rady, pri dodržiavaní ktorých môžeme byť aspoň o niečo šťastnejší. Dnes sa s vami podelíme o 10 vedecky overených spôsobov, ako urobiť váš život radostnejším.

1. Bojujte s depresiou cvičením

Veda už dávno dokázala, prečo je cvičenie nevyhnutné v našom každodennom živote. Výskum v knihe tiež potvrdil dôležitosť pohybu pre šťastie.

V tejto štúdii boli pacienti s depresiou rozdelení do troch skupín. Ľudia v prvej skupine boli liečení liekmi, v druhej cvičením a tretiu skupinu vrátili do bežného života kombináciou liekov s cvičením.

Po šiestich mesiacoch boli pacienti vo všetkých troch skupinách vyšetrení na relaps. A tu sú výsledky. Z tých, ktorí užívali samotné lieky, upadlo 38 % späť do depresie. V skupine, ktorá dostávala kombinovanú liečbu, bola miera relapsov o niečo nižšia – 31 %. Skupina, ktorá bola liečená samotným cvičením, vykazovala najlepšie výsledky, len u 9 % ľudí došlo k recidíve.

Táto štúdia jasne ukazuje, že cvičenie je najlepší spôsob, ako bojovať proti depresii.

Tu je ďalší, ktorý tiež dokazuje, že ľudia, ktorí sa starajú o svoje telo a sú v dobrej fyzickej kondícii, sa cítia šťastnejší.

Výhody cvičenia sú nepopierateľné. Na čo čakáš?

Začnite cvičiť už dnes. Začnite v malom a zvyknite si cvičiť každý deň.

2. Je hlúpe podceňovať dôležitosť správneho spánku

V spánku trávime približne tretinu svojho života, preto je hlúposť podceňovať vplyv spánku na celý náš život. Tu je zaujímavá štúdia z roku 2011, ktorá ukázala, ako spánok ovplyvňuje šťastie.

Záver vyvodený zo štúdie je takýto:

Ľudia, ktorí spia popoludní, sú menej náchylní na negatívne emócie a citlivejší na pozitívne.

Všetci vieme, že ak nespíme dostatočne alebo nespíme vôbec dobre, máme emocionálne problémy. Dobrý plnohodnotný spánok nás zároveň pozitívne naladí, sme veselí a cítime sa skvele.

3. Prestaňte sa pozerať na telefón a príliš často používajte iné miniaplikácie

Na štátnej univerzite v Kente sa uskutočnil rozhovor s 500 študentmi. Výsledky boli nasledovné: žiaci, ktorí používajú mobil, majú v škole často horšie výsledky, majú zvýšenú mieru úzkosti, cítia sa menej šťastní.

Ramani Durvasula, Ph. D., licencovaný klinický psychológ a profesor psychológie na Kalifornskej štátnej univerzite, je presvedčený, že ľudia trávia príliš veľa času prístrojmi a nenechávajú ho na jednoduchú živú komunikáciu.

Ľudia chodia do sveta sociálnych sietí a necítia nič iné ako prázdnotu.

To môže tiež vysvetliť zvýšenú úroveň úzkosti. Mladí ľudia sa boja, že zmeškajú správy od svojich virtuálnych priateľov, a tak sa do gadgetov púšťajú znova a znova. Preto je pre nich ťažké žiť normálnym vlastným životom.

Dokonca aj Aristoteles veril, že hlavnou vecou je miernosť vo všetkom. Mobilné telefóny a iné gadgety nie sú výnimkou, bez ohľadu na to, aké inovatívne sú.

4. Trávte viac času s blízkymi

Možno ste o tom už počuli.

„Netrávili ste dostatok času s rodinou a priateľmi“je to, čo ľudia najčastejšie ľutujú. Ak trávime čas s blízkymi ľuďmi, ak sa o nich staráme, sami sa stávame šťastnejšími.

Sme šťastní, keď máme rodinu, sme šťastní, keď máme priateľov, a všetko ostatné, čo si myslíme, že nás robí šťastnými, sú len spôsoby a prostriedky, ako nájsť rodinu a priateľov.

Dan Gilbert profesor psychológie na Harvardskej univerzite

5. Čo najčastejšie sa vyberte na prechádzku

Shawn Achor, lektor na Harvardskej univerzite a autor knihy The Happiness Advantage, verí, že aspoň 20 minút strávených vonku za dobrého počasia vás nielen rozveselí, ale zlepšíte si aj svoju pracovnú pamäť a budete mať vyššiu produktivitu nové nápady.

Potvrdzuje to aj ďalší z London School of Economics and Political Science. Štúdia zistila, že čerstvý vzduch a teplý slnečný deň pri mori je ideálnym miestom pre väčšinu ľudí. Účastníci štúdie poznamenávajú, že sa takto cítia oveľa šťastnejšie ako v mestskom prostredí.

Ak vás zaujíma, pri akých vonkajších teplotách sa ľudia cítia šťastnejší, budete prekvapení, keď zistíte, že je to 13,9 °C (podľa Americkej meteorologickej spoločnosti).

6. Venujte ostatným aspoň dve hodiny týždenne

Možno budete prekvapení, keď zistíte, že sa môžete cítiť šťastnejší, keď míňate peniaze na iných, ako by ste mali niečo získať pre seba.

V roku 2012 sa konalo, ktorého účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Každá skupina účastníkov dostala peniaze. Prvá skupina bola požiadaná, aby ich minula na seba, a druhá - na nákup vecí pre iných ľudí. Podľa štúdie sa ľudia, ktorí nakupovali pre iných, cítili oveľa šťastnejší ako tí, ktorí míňali peniaze výlučne na seba.

Nie je prekvapujúce, že medzi milionármi a miliardármi je tak veľa, ktorí sa venujú charitatívnej činnosti. Pomáha ľuďom cítiť sa šťastnejšie.

Pomáhať druhým nemusí nutne znamenať míňanie peňazí na iných. Môžete sa stať napríklad dobrovoľníkom. Tu je štúdia zo Švajčiarska, ktorá dokazuje:

Vďaka dobrovoľníckej pomoci druhým budete so svojím životom spokojnejší.

Koľko času teda potrebujete venovať iným ľuďom? Blog dospel k záveru, že to trvá 100 hodín ročne (alebo dve hodiny týždenne). Toto je najoptimálnejší čas na to, aby ste sa venovali pomoci druhým, aby ste sa sami stali šťastnejšími.

7. Nezanedbávajte meditáciu

Určite ste už počuli, že meditácia je veľmi prospešná. Pomáha vám byť pozorným, sústredeným, pokojným a, hádate správne, aj šťastným.

Skupina vedcov z Massachusetts skúmala vplyv na ľudí. Účastníci experimentu meditovali osem týždňov, potom sa stali pokojnejšími a náchylnejšími k sebapoznaniu a súcitu.

8. Buďte vďační za každú maličkosť

Buďte vďační za všetko dobré, čo pre vás iní ľudia robia, za všetko vo vašom živote. Mnohí tvrdia, že vďačnosť má najpozitívnejší vplyv na život človeka.

Buďte teda vďační za každú maličkosť vo svojom živote a pamätajte, že na svete je veľa ľudí, ktorí nemajú také šťastie ako vy.

9. Životná skúsenosť. Nie veci

Každý vie, že za peniaze si šťastie nekúpiš. Napriek tomu mnohí naďalej kupujú nezmyselné drahé drobnosti namiesto toho, aby získali nezabudnuteľné dojmy a neoceniteľné životné skúsenosti. Nedávna štúdia dokázala, že ľudia, ktorí sú zvyknutí investovať do cestovania a iných aktivít, ktoré poskytujú neoceniteľné skúsenosti a nie zbytočné veci, sa cítia oveľa šťastnejší.

10. Miluj sa

Na základe jedného, ktorý sa venoval takému fenoménu, akým je šťastie, sa ukázalo, že láska je všetko, čo človek potrebuje, aby bol šťastný. Láska k druhým, láska k sebe, láska k Bohu – jedným slovom láska vo všetkých jej prejavoch.

Sebaláska je niečo, na čo moderná spoločnosť prakticky zabudla. Mnoho ľudí jedáva všetky možné nechutnosti a vôbec necvičí, aby si udržali telo v dobrej kondícii. Teraz je čas to napraviť.