Ako rozvíjať pamäť a pozornosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každého zaujíma, ako funguje pamäť. Prečo je niekedy také ťažké zapamätať si potrebné informácie a v hlave sa vám točia všelijaké maličkosti? Prečo môže niekto reprodukovať obsah celej encyklopédie, zatiaľ čo iný si nepamätá, kam dal kľúče? S pamäťou je spojených príliš veľa „prečo“a nie všetky tieto otázky dokáže veda zodpovedať. Jedna vec je jasná – pamäť sa dá rozvíjať ako každá iná schopnosť.

Samozrejme, je nepravdepodobné, že by vás tvrdý tréning naučil zapamätať si 30-ciferné čísla na prvý pohľad, ale je celkom možné zlepšiť si pamäť. A na to existujú celkom pracovné nástroje. Aby som to prirovnal, nie každý má talent stať sa skvelými opernými spevákmi, ale ak sa zúčastníte vokálnych kurzov, môžete sa naučiť spievať lepšie.

Pamäť z vedeckého hľadiska predstavuje mentálny proces získavania, ukladania, uchovávania a reprodukovania informácií.

Počas memorovania prebiehajú v našom mozgu tri dôležité procesy: najprv informácie zakódujeme, potom ich pošleme na uloženie, aby sme sa k nim v prípade potreby vrátili a potom (ak príde tento moment) sa ich snažíme reprodukovať. Práca všetkých počítačov je organizovaná podľa rovnakého princípu. Len im teraz chýba ľudský proces – zabúdanie. Zabúdania sa netreba báť, je to prirodzený jav. Mozog musí odstrániť nevyžiadané informácie. Hlavná vec je naučiť sa nezabúdať na skutočne dôležité veci.

Typy pamäte

Existuje niekoľko typov pamäte, z ktorých každá vyžaduje svoj vlastný tréning.

1. Senzorické. Uchováva informácie prijaté priamo zo zmyslov. Toto je vizuálna, sluchová pamäť. Informácie nie sú dlho uchovávané, iba 0, 1–3 sekundy.
2. Krátkodobý. Uchováva informácie na obmedzený čas (do 30 sekúnd) a nemôže ukladať údaje o veľkom počte objektov. Aby ste si niečo zapamätali, existuje osvedčený spôsob - opakovanie. Bez opakovania informácie časom jednoducho miznú.
3. Dlhý termín. Uchováva informácie na dlhú dobu (hodiny, roky, niekedy celý život). Jednoduché mechanické zapamätanie navyše nepomôže spoľahlivo si niečo zapamätať - je potrebná mentálna interpretácia, spracovanie materiálu, ako aj nadväzovanie spojení s už existujúcimi znalosťami. Uchovávanie informácií je jedna vec, ale ich reprodukovanie druhá. Niekedy sa potrebné vedomosti ľahko dostanú na povrch, niekedy to vyžaduje veľa úsilia.

Dlhodobá pamäť sa vo všeobecnosti delí na dva typy:

• deklaratívne (vedomosti o svete a o konkrétnych udalostiach);
• procedurálne (spomienky na pohyby tela a ako používať predmety v prostredí).

Cvičenie na rozvoj pamäti

1. Schulte tabuľky

pomôcť nielen zvládnuť techniku rýchleho čítania. Trénujú aj periférne videnie, všímavosť a pozorovanie – vo všeobecnosti nevyhnutná zostava pre rozvoj zrakovej pamäte.

2. Aivazovského metóda na rozvoj fotografickej pamäte

Ak ste videli Aivazovského obrazy, pochopíte, že jeho metóda funguje: na zastavenie pohybu vlny a jej prenos do obrazu je potrebná všímavosť aj pamäť. Čo je teda potrebné urobiť: 5 minút sa sústredene pozerajte na objekt, ktorý si treba zapamätať, všímajte si všetky najmenšie detaily. Potom zatvorte oči a pokúste sa čo najpresnejšie reprodukovať obraz objektu. Pravidelným tréningom môžete túto zručnosť rozvíjať.

3. Učte sa naspamäť

Čím viac cvičíte v posilňovni, tým lepšie sú vaše svaly vyvinuté. Rovnaký princíp funguje aj s pamäťou. Učte sa naspamäť: básne, zoznamy úloh a nákupov, úryvky z prózy, filmové monológy, dávkovanie liekov. Ak sa doma nudíte, pozerajte sa von oknom a zapamätajte si čísla okoloidúcich áut. Zapamätajte si všetko a snažte sa nielen mechanicky zapamätať, ale aj prísť s asociáciami. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

4. Odpočúvanie

Chcete rozvíjať svoju sluchovú pamäť? Odpočúvanie. Áno, vieme, že ti mama povedala, že je to neslušné. Čo však neurobíte pre vlastnú pamäť? Keď cestujete električkou alebo metrom, počúvajte, o čom hovoria ľudia okolo vás. A ako v Aivazovského metóde, zatvorte oči a reprodukujte všetko, čo počujete - s presnou intonáciou si zapamätajte tváre ľudí. Takže budete nielen lepšie vnímať informácie sluchom, ale tiež ľahko začnete zachytávať emócie vo svojom hlase.

5. Choďte rôznymi cestami

Chôdza po vychodených cestách je nielen nudná, ale aj zbytočná pre pamäť. Doprajte svojmu mozgu nové zážitky. Keď idete domov, buďte opatrní: zapamätajte si značky, domy, obchody. Vo všeobecnosti akékoľvek nové udalosti posilňujú mozgovú aktivitu, preto si nič neodopierajte a navštevujte múzeá, divadlá, kaviarne, kiná, sviatky a festivaly.

6. Píšte príbehy

Táto metóda je vhodná na zapamätanie zoznamov: zoznamy úloh, nákupné zoznamy, udalosti. Stačí všetko spojiť do jedného príbehu. Dej by sa mal vyvíjať dôsledne a logicky, no fantáziu možno zapnúť naplno. Jasnejšie obrázky sú ľahšie zapamätateľné. Môže to byť rozprávka, môže to byť mnemotechnická fráza (známy príklad je „Každý poľovník chce vedieť, kde sedí bažant“). Táto metóda pomôže dospelým aj deťom zapamätať si.

Aplikácie na trénovanie pamäte

iOS

Android

Elevate – Tréning mozgu Elevate Labs