2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Dnes tu máme opäť video pre veľmi zaneprázdnených, teda pre tých, ktorí sa sťažujú na neustály nedostatok času ísť do športového klubu alebo si ísť zabehať. Tieto cviky na stoličke sa dajú robiť nielen doma, ale aj v hotelovej izbe na dovolenke alebo v kancelárii počas prestávky. Miesto nie je také dôležité! Len keby bola po ruke vhodná stolička.;)
Takže toto video ukazuje 10 jednoduchých cvikov, ktoré môže vykonávať každý: zdvihy na jednej nohe, kliky zo stoličky, drepy vo výpade, kliky z podlahy s nohami na stoličke, plank so striedavým zdvíhaním nôh, most s dôrazom na stoličku a iné.
Pri plankoch a klikoch dbajte na to, aby nedochádzalo k vychýleniu v dolnej časti chrbta.
Keď robíte tlaky na stoličke, snažte sa nedvíhať ramená. A pamätajte, že čím bližšie budete mať chrbát k stoličke a nohy od nej ďalej, tým to bude ťažšie.
Pri vykonávaní mosta sa snažte neznížiť panvu úplne na podlahu a dotýkať sa jej spodnou časťou chrbta.
Počas výpadového drepu sa uistite, že uhol kolena opornej nohy je 90 stupňov. Druhé koleno by sa malo prakticky dotýkať podlahy.
Odporúča:
5 IT špecialít, ktoré zvládnete od začiatku, aby ste si rýchlo našli prácu s dobrým príjmom
Java programátor, testovací inžinier a ďalšie IT špeciality na dopyt s relatívne nízkym vstupným prahom
30 cvikov s činkami pre tých, ktorí chcú napumpovať celé telo
Ak chcete vytvoriť tréning celého tela, jednoducho vyberte 1–2 cviky s činkami z každej skupiny. Cvičte v 3-5 sériách po 8-12-krát a budete mať krásne ruky, brucho, hrudník, chrbát, boky a zadok
Ako robiť efektívny silový tréning doma s handrami, posteľou a stoličkou
Tieto silové cvičenia sú špeciálne prispôsobené na minimum náčinia a voľného priestoru
5 cvikov od fitness krások pre tých, ktorí chcú premeniť svoje telo
Mŕtve ťahy, kliky na zdvíhanie nôh a ďalšie cvičenia od fitness krások, ktoré vám pomôžu udržať sa vo forme
10 cvikov, ktoré zvládnete z pohodlia gauča
Dvíha nohy a trup, "Superman", mostík a iné cviky, ktoré možno vykonávať bez toho, aby ste vstali z pohovky. Skvelá možnosť cvičenia na prázdniny.