Ak to robíte týmto spôsobom, nemôžete robiť kliky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina varuje: chyby počas cvičenia odstraňujú záťaž zo svalov a môžu viesť k zraneniu.

Mnoho ľudí má hrozné techniky push-up. Videl som to, keď som chodil na karate, teraz to vidím v posilňovni. Tréneri nad tým navyše často prižmúria oči: namiesto nápravy nedostatkov povedia urobiť viac alebo si dať na chrbát palacinku s činkou!

Prestaňte robiť kliky, ako vám káže srdce. Áno, ide o jednoduchý cvik, no ak neovládate základné aspekty techniky, bude oveľa menej užitočný. Okrem toho si môžete ublížiť - zarobiť si bolesť v ramenách a krížoch.

Nižšie si rozoberieme bežné chyby v technike, ktoré menia skvelý cvik na smutný pohľad.

Polovičný push-up

Lakte len trochu pokrčíte, takže v najnižšom bode pohybu ramená ani nedosahujú rovnobežne s podlahou. Takéto kliky sa spravidla vykonávajú rýchlo a trhane. Vyzerá to hrozne, výrazne znižuje svalové napätie a spomaľuje pokrok.

Má zmysel to robiť, ak vás trestajú za chatovanie na tréningu alebo máte stávku za peniaze, že za set urobíte stovku. A potom s nie zvlášť vyberavým človekom.

Ak sa chcete posilniť a vybudovať si hrudník a triceps, plný rozsah je váš najlepší priateľ. Aby ste sa neobťažovali so zápalkovými škatuľkami a uhlom lakťa, jednoducho tlačte hore, kým sa hrudník nedotkne podlahy.

Dotkli sa - otestujte. Žiadny dotyk sa neberie do úvahy. Keď začnete robiť kliky správne, počet opakovaní v sérii dramaticky klesne, ale získate oveľa väčší úžitok.

T-push-up

Prsty zabalíte prstami dovnútra a lakte vystriete do strán kolmo k telu tak, aby to zhora pripomínalo písmeno „T“. Tento výkon nielenže odľahčí tricepsy, ale robí cvik nebezpečným aj pre ramená.

Keď je rameno abdukované o viac ako 70 ° do strany, akromioklavikulárny kĺb mierne tlačí na šľachu supraspinatus. Stáva sa to vždy, keď pohnete pažou doprava/doľava alebo ju zdvihnete, a nijako to nepoškodí kĺb.

Ale ak to robíte veľmi často alebo v strese – ako pri klikoch alebo tlakoch na lavičke, šľacha sa môže zapáliť a rameno začne bolieť.

Aby ste tomu zabránili, položte ruky tak, aby uhol medzi ramenom a telom nebol väčší ako 70°.

Push-up – vlna

Človek sa dotkne podlahy a potom sa hrudník zdvihne, spodná časť chrbta sa ohne a telo sa vráti späť na podperu, pričom leží v strašnej vlne. Takáto chyba môže nastať z únavy, napríklad ak v prístupe vykonáte veľké množstvo klikov a vaše ruky to už nezvládnu. Ale veľa ľudí to robí prvýkrát a myslia si, že je to v poriadku.

Na nápravu chyby stačí spevniť brušné svaly a zadok a udržať ich tak až do konca cvičenia.

Je pravda, že to nebude fungovať, ak nemáte dostatok sily vo svojich rukách: jednoducho to nezvládnu a vy budete stále stúpať na vlne.

Ak nikdy nemôžete robiť kliky s rovnomerným telom, zjednodušte si cvičenie.

Vyklenutím chrbta vytvoríte kompresiu v dolnej časti chrbta. Ak vaša chrbtica už trpí neustálym sedením so zlým držaním tela, lámanie a stláčanie pri cvičení môže spôsobiť zápal a bolesť v krížoch.

Zjednodušenú verziu robte na kolenách, pritlačte sa k boxu, stoličke alebo podnožke, vyskúšajte šikmé kliky na krúžkoch alebo pántoch. Uľahčite si cvičenie, ale robte ho správne.

Ak sa obávate, čo si o vás ľudia pomyslia v posilňovni, verte mi: zreteľná klika z boxu alebo z kolien bude vyzerať oveľa lepšie ako nevýrazné šklbanie v polovičnom rozsahu s nepodareným krížom. Nehovoriac o tom, že správna technika prevedenia bude oveľa efektívnejšia a bezpečnejšia pre vaše ramená a chrbát.