Ako môže športovec chrániť kĺby

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Poškodenie kĺbov je jedným z najčastejších zranení športovcov. Začiatočníci trpia nesprávnou technikou cvičenia, amatéri a profesionáli vysokou záťažou. Pomôcť by mali chondroprotektívne lieky. Poďme zistiť, čo to je.

Prečo majú športovci bolesti kĺbov? Veľké zaťaženie, najmä nerovnomerné (keď celý deň sedíte na pracovisku a potom príliš aktívne cvičíte v telocvični alebo na bežiacom páse), vytvára veľký tlak na tkanivo chrupavky. A pri nedostatku niektorých látok dochádza k defektom chrupavky oveľa rýchlejšie. Navyše pri veľkom mechanickom zaťažení kĺbu je potrebná vysoká kvalita kĺbovej tekutiny, ktorá zohráva úlohu lubrikantu pri pohybe kĺbu.

Samotná chrupavka pozostáva z chondrocytov, chondroblastov (to sú bunky) a medzibunkovej látky. Aby všetko fungovalo, bunky musia byť aktualizované. A na to je potrebné, aby telo malo dostatok stavebného materiálu pre bunky. Je to on, kto je dodávaný chondroprotektormi.

Chondroprotektory sú lieky, ktoré majú pozitívny vplyv na tkanivo chrupavky. Chránia ho najmä pred zničením v dôsledku vysokého zaťaženia.

Chondroprotektory obsahujú prírodné zložky, ktoré sú súčasťou kĺbovej chrupavky. Zvyšujú schopnosť tkaniva chrupavky odolávať vonkajším vplyvom a anabolickým procesom.

Čo sú chondroprotektory

Hlavné látky, ktoré sa nazývajú chondroprotektory:

• Chondroitín sulfátje zodpovedný za pevnosť chrupavky, tvorbu kyseliny hyalurónovej a dokonca aj za protizápalové procesy v tkanive. Jeho použitie brzdí starnutie kĺbových tkanív. Táto látka sa syntetizuje v tele a získava sa zo živočíšnych tkanív.
• Glukozamín sulfátmá podobný účinok, zlepšuje kvalitu lubrikácie kĺbov a stimuluje metabolické procesy v chrupavke. Mimochodom, dá sa získať z rastlinných materiálov.
• Kyselina hyalurónová- látka, ktorá je potrebná pre kvalitu kĺbovej tekutiny.

Často existujú lieky, ktoré obsahujú viac ako jednu účinnú látku, nazývajú sa kombinované.

Prijať či neprijať

Zvyčajne sú chondroprotektory predpísané ako pomocná terapia pri ochoreniach kĺbov. To znamená, že ak vás už niečo bolí, potom sa lekári nikdy neobmedzujú na chondroprotektory. Je potrebné odstrániť príčinu bolesti, a zároveň podporovať chrupavku.

Z toho, že doplnky a lieky absorbujete v dávkach, nové tkanivo nenarastie. Pomôcť môžete len tým, čo máte.

Preto je logické myslieť na prevenciu zranení skôr, ako sa bolesť prejaví.

Ďalšou otázkou je, že účinnosť chondroprotektorov je otvorenou témou. Existuje menej štúdií, ktoré dokazujú, že tieto lieky v žiadnom prípade nefungujú, ako štúdií, ktoré ukazujú, že sú účinné. Aby sme boli spravodliví, výskum je zvyčajne o pomoci ľuďom s vážnymi problémami s kĺbmi, nie športovcom, ktorí si chcú zachrániť kolená.

Lekári predpisujú chondroprotektory a poznamenávajú, že v praxi existujú zlepšenia. Najmä ich a Európskej ligy pre reumatizmus (EULAR), na základe údajov z placebom kontrolovaných štúdií.

Ako použiť

Ak sa napriek tomu rozhodnete, že sa bez podpory nezaobídete, musíte sa rozhodnúť pre formu aplikácie a dávkovanie.

• Injekcie. Nechajte ich pre ťažké prípady a pre návštevy lekára.
• Tablety a prášky. Možná možnosť, pretože chondroprotektory sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Jedna pilulka však nezachráni - takéto lieky sa používajú v kurzoch v súlade s pokynmi. Ale na dávkach sa ešte treba dohodnúť s lekárom. Napriek tomu, že chondroprotektory majú málo kontraindikácií a vedľajšie účinky sú zriedkavé, nie je potrebné experimentovať na sebe.
• Výživové doplnky. Niektoré doplnky stravy pre športovcov už chondroprotektory obsahujú. Otázka je v dávkovaní: koľko živín dostanete a ako - v každom prípade závisí od zloženia. Navyše, takéto prísady často neprejdú potrebnými kontrolami, musíte si dať na slovo výrobcu.
• Masti. Chondroprotektory neprenikajú dobre cez kožu, takže to bude najmenej efektívny spôsob dodávania živín do kĺbov.

Účinok užívania liekov v rôznych formách nastupuje po 2–8 týždňoch a trvá niekoľko mesiacov.

A ak bez liekov?

Prvky potrebné pre chrupavku sa získavajú zo samotnej chrupavky alebo zo schránok mäkkýšov (hlavne). Ak to chcete urobiť "prirodzene", použite samotnú chrupavku, výrobky so želatínou, želé alebo bohatý mäsový vývar. Obsah tuku a obsah kalórií v takýchto jedlách ich však spravidla prekračuje rámec zdravej výživy.

Z rastlinnej stravy sa môžete oprieť o avokádo a sójové bôby, no množstvo potrebných látok v nich je malé.

Pamätajte, že šport bez vyváženej stravy je len polovičným prínosom pre zdravie. A ak prechádzate od obyčajného udržiavania formy aspoň k amatérskym súťažiam, potom sa bez konzultácie s lekárom nezaobídete.