Ako som liečil boľavé kĺby a čo z toho vzniklo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jediným negatívnym dôsledkom tréningu sú boľavé kĺby. Ale iba ak cvičíte nesprávne. V tomto článku sa podelím o to, ako som bojoval s bolesťou kĺbov a či som dokázal vyhrať.

Keby mi niekto pred pár rokmi povedal, že športovanie ti robí toľko problémov, nikdy by som nešportoval. Aj keď nie, aký nezmysel som to práve napísal. Napriek všetkým nevýhodám je šport jednou z najlepších vecí, ktoré mi prišli do života, a môžem pokojne povedať, že môže zmeniť život aj vám.

Šport vám dá zdravie. Už sa o tom hovorilo viackrát a nebudem pokračovať v tejto myšlienke: je to príliš nadužívané a buď ste to už na sebe vyskúšali, alebo nie, moje slová tu nič nezmenia.

Chcem vám povedať, aký som bol idiot, čo som urobil zle a pokúsim sa vám povedať o všetkých mojich chybách, aby ste ich neopakovali.

Obdobie idiocie

Povedz mi, ako športuješ, a ja ti poviem, či si idiot.

články na Lifehacker som opísal zmeny, ktoré mi do života priniesol šport. Ale opakujem: aký som bol idiot. Neviem, kde som mal mozog, keď som po niekoľkých mesiacoch chodenia do posilňovne začal s mŕtvym ťahom 100+ kilogramov.

Škoda, že v tom čase nebol v sále človek, ktorý by prišiel a dal mi cucák alebo aspoň slovami schladil môj zápal. Ale minulosť nevrátiš späť a vďaka svojim úžasným tréningom som si dal kĺby na kolená a lakte.

Hneď urobím rezerváciu: Nikdy som svoj problém s kĺbmi nekonzultoval s odborným lekárom. Stalo sa, že som sa naučila sama zvládať bolesť a nepohodlie a dúfam, že problém je už minulosťou. Alebo aspoň idem správnym smerom.

Čo myslím pod pojmom vysadené kĺby? Nepríjemné bolesti šitia v ľavom lakti a pravom kolene pri akejkoľvek záťaži. Dokonca to dospelo do bodu, že som sa nemohol oprieť o ruku, keď som vstal zo stoličky, bolesť bola taká nepríjemná.

Počas tejto doby som pokračoval v tréningu. Niekedy cez bolesť. Niekedy kĺby prestali bolieť úplne bez príčiny a ja som si myslel, že možno pomáha tréning.

Liečba

Keď som si uvedomil, že je zle a kĺby ma stále bolia, musel som tomu venovať pozornosť. Známa lekárka, ktorej názoru plne a úplne dôverujem, povedala, že buď budem musieť ísť v najbližšej dobe (mesiac, šesť mesiacov, rok) na masáž a masírovať problémové partie, alebo si musím dať strečing tieto oblasti a znížte energetickú záťaž, aby ste predišli zhoršeniu situácie.

Do tejto doby som dosiahol vážne, podľa mojich štandardov, výsledky: hmotnosť v základných cvičeniach dosiahla 100 kilogramov. Nie taký kilogram ako na začiatku mojej cesty, ale správny kilogram, s ideálnou technikou, znalosťami a vnemami môjho tela.

Tí, ktorí cvičia so závažím, pochopia, ako veľmi som nechcel schudnúť, najmä keď vidíte, že to len rastie. Ale nebolo na výber a váhu som znížil asi na polovicu.

Začal som hľadať aj preventívne lieky, ktoré by mi mohli pomôcť pri neľahkej liečbe kĺbov. Moja voľba spočívala na troch z nich:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat sa mi zdal ako najlepšia voľba, ale vzhľadom na to, že v mojej krajine je nereálne ťažké ho zohnať, musel som ho zo zoznamu vyradiť a ponechať posledné dve možnosti. Po pohľade na rovnakú cenu som sa rozhodol vziať Animal Flex, športový komplex vitamínov a minerálov na väzy a kĺby.

Zároveň som kvôli iným okolnostiam prestal cvičiť. Asi mesiac som pil Animal Flex, behal som po štadióne a necvičil som silový tréning.

Bol som veľmi prekvapený, keď som po mesiaci prišiel do posilňovne a zistil som, že bolesť v lakti sa zmenšila, a to veľmi výrazne. Predtým bol chorý na určité cviky (všetky cviky na triceps a bench press), ale teraz s rovnakou váhou prakticky necítim bolesť, ale snažím sa tiež neodletieť z cievok a nezvesiť všetky palacinky, ktoré Vidím neďaleko na činke.

Posilovať

Ak si ako ja netrúfate ísť k lekárovi (a ísť k lekárovi je najlepšia možnosť), budete musieť výrazne prehodnotiť svoj tréning. Po prvé, žiadna veľká váha. Akonáhle pocítite bolesť v problémovej oblasti, je to signál, že musíte schudnúť. Ak bolesť pretrváva, budete musieť nájsť analógy cvičenia.

Po druhé, beh. K behu mám zvláštny vzťah. Dá sa povedať, že mi zmenil život a nemienila som ho opustiť. Ale pomaly ma k tomu viedla bolesť v kolene. Ak milujete behanie a nechcete sa vzdať, vrelo odporúčam prečítať.

Jeho hlavnou tézou je prestať behať na päte a začať behať po špičke. Asi za dva týždne som sa preškolil. A po týchto dvoch týždňoch som zabudol na bolesť v kolenách. V tom čase to bol pre mňa skutočný zázrak, pretože som bol takmer zvyknutý žiť s bolesťou.

Po tretie, strie. Každému by som poradil natiahnuť sa. Nezáleží na tom, či vás bolia kĺby alebo nie, strečing je v pohode a zdravý. Ak stále pretrváva problém s kĺbmi, venujte zvláštnu pozornosť naťahovaniu problémových partií.

Základy strečingu nájdete v. Ale odporučil by som prečítať si knihu na túto tému a strečing považovať za nutnosť.

Mali by ste sa vzdať tréningu? Výber je na tebe. Je pravdepodobné, že ak prestanete cvičiť, bolesť prestane. Nerobte si však zo svojich boľavých kĺbov výhovorku, prečo necvičiť.

závery

Pre tých, ktorí listovali v tomto článku a nechcelo sa im čítať veľa listov, som sa rozhodol pripraviť stručné závery, aby ste nestrácali čas. Takže:

1. Znížte intenzitu tréningu. Nezabudnite tiež na veľkú váhu, bude potrebné ju odstrániť. Aspoň na chvíľu.
2. Minerálne komplexy. Stále som nechápal, čo mi pomohlo viac: Animal Flex alebo žiadny tréning. Recenzie o tomto komplexe sú však mimoriadne pozitívne, takže vám odporúčam, aby ste to vyskúšali.
3. Pridajte do svojho tréningu strečing a venujte osobitnú pozornosť boľavým oblastiam.
4. Bežte po špičkách. Zabudnite na hrubé podrážky a podpätky.
5. Buďte všímaví a improvizujte. Hľadajte analógy cvikov, pri ktorých sa prejavujú boľavé kĺby. Pre každú svalovú skupinu existujú desiatky rôznych cvikov.

Napriek tomu vám radím: neprestávajte cvičiť. Ak je pre vás šport záťažou, bolesť kĺbov bude ďalším dôvodom, prečo neísť cvičiť, no zamyslite sa nad tým, koho si robíte srandu a oplatí sa to robiť?